Πώς να ξέρετε πότε το παιδί σας είναι έτοιμο να ανυψώσει βάρη

Εκπαίδευση

Κατά την κύλιση της ροής μου στο Instagram πρόσφατα, συνάντησα ένα βίντεο ενός νεαρού αθλητή που έπαιζε Barbell Squats με βαλβίδα στο γόνατο, κάμψη στην πλάτη και μετατόπιση ισχίου. Φαίνεται επίσης ότι δεν υπήρχε προπονητής δύναμης που να διορθώνει αυτά τα μη ασφαλή λάθη, κάτι που αποτελούσε τεράστια ανησυχία.

Η άλλη ανησυχία μου, πέρα ​​από την υγεία του εν λόγω αθλητή, ήταν ότι άλλοι γονείς θα δουν αυτό το βίντεο και θα ήθελαν το παιδί τους να ακολουθήσει το ίδιο. Ξέρεις, οπότε τα παιδιά τους «δεν πέφτουν πίσω». Με το ποσό της δύναμης των νέων και των shenanigans στο Διαδίκτυο, είναι εύκολο για τους γονείς να εμπλακούν στη νοοτροπία ότι εάν το παιδί τους δεν σηκώνει και ανυψώνει σκληρά, χάνει έδαφος. Δυστυχώς, αυτό που αποτυγχάνουν να συνειδητοποιήσουν είναι ότι η εκπαίδευση των νέων έκανε λάθος επιδεινώνει τα ελαττωματικά πρότυπα κίνησης και μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες.



Αυτό δεν σημαίνει ότι τα παιδιά δεν πρέπει να εκπαιδεύονται με δύναμη »; Τα οφέλη μπορεί να είναι τεράστια, αλλά είναι σημαντικό να προσεγγίσετε την εμπειρία με προσοχή και τη βοήθεια ενός ειδικευμένου προπονητή δύναμης που εκτιμά τη σταδιακή πρόοδο και τη μακροχρόνια φυσική ανάπτυξη.



Κατά την κύλιση της ροής μου στο Instagram πρόσφατα, συνάντησα ένα βίντεο ενός νεαρού αθλητή που έπαιζε Barbell Squats με βαλβίδα στο γόνατο, κάμψη στην πλάτη και μετατόπιση ισχίου. Φαίνεται επίσης ότι δεν υπήρχε προπονητής δύναμης που να διορθώνει αυτά τα μη ασφαλή λάθη, κάτι που αποτελούσε τεράστια ανησυχία.

Η άλλη ανησυχία μου, πέρα ​​από την υγεία του εν λόγω αθλητή, ήταν ότι άλλοι γονείς θα δουν αυτό το βίντεο και θα ήθελαν το παιδί τους να ακολουθήσει το ίδιο. Ξέρεις, οπότε τα παιδιά τους «δεν πέφτουν πίσω». Με το ποσό της δύναμης των νέων και των shenanigans στο Διαδίκτυο, είναι εύκολο για τους γονείς να εμπλακούν στη νοοτροπία ότι εάν το παιδί τους δεν σηκώνει και ανυψώνει σκληρά, χάνει έδαφος. Δυστυχώς, αυτό που αποτυγχάνουν να συνειδητοποιήσουν είναι ότι η εκπαίδευση των νέων έκανε λάθος επιδεινώνει τα ελαττωματικά πρότυπα κίνησης και μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες.



Αυτό δεν σημαίνει ότι τα παιδιά δεν πρέπει να προπονούνται με δύναμη - καθόλου. Τα οφέλη μπορεί να είναι τεράστια, αλλά είναι σημαντικό να προσεγγίσετε την εμπειρία με προσοχή και τη βοήθεια ενός ειδικευμένου προπονητή δύναμης που εκτιμά τη σταδιακή πρόοδο και τη μακροχρόνια φυσική ανάπτυξη.

Λοιπόν, πώς ξέρετε πότε το παιδί σας είναι έτοιμο για προπόνηση δύναμης; Πολλοί παράγοντες παίζουν εδώ, όπως ηλικία και ωριμότητα, ικανότητα κίνησης και διανοητική ετοιμότητα. Ας βυθίσουμε βαθύτερα σε αυτά τα στοιχεία.

1. Ηλικία

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα παιδιά ακόμη και από την ηλικία των 7 ή 8 ετών μπορούν να ξεκινήσουν προπόνηση ενδυνάμωσης με μικρό κίνδυνο.



«Ωστόσο, από την ηλικία των 7 ή 8 ετών, η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει πολύτιμο μέρος ενός συνολικού σχεδίου φυσικής κατάστασης - αρκεί το παιδί να είναι αρκετά ώριμο για να ακολουθήσει τις οδηγίες και να εξασκήσει τη σωστή τεχνική και φόρμα», Προσωπικό της κλινικής Mayo γράφει. «Τα παιδιά μπορούν να ανυψώσουν με ασφάλεια τα βάρη μεγέθους ενηλίκου, αρκεί το βάρος να είναι αρκετά ελαφρύ. Στις περισσότερες περιπτώσεις, χρειάζεται μόνο ένα ή δύο σύνολα 12 έως 15 επαναλήψεων. Η αντίσταση δεν πρέπει να προέρχεται από βάρη. Σωλήνες αντοχής και ασκήσεις σωματικού βάρους όπως Push-Ups είναι άλλες αποτελεσματικές επιλογές.

Πρέπει οι γονείς να αισθάνονται ότι τα παιδιά τους πρέπει να ξεκινήσουν την προπόνηση δύναμης αυτό νωρίς; Σίγουρα όχι. Αλλά αν και ο γονέας και το παιδί έχουν συμφέρον, είναι μια πιθανότητα. Ωστόσο, τα παιδιά που είναι μικρά σπάνια έχουν την ωριμότητα και την επιθυμία να βιώσουν σημαντικό όφελος από την προπόνηση δύναμης. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, τα περισσότερα παιδιά είναι έτοιμα να προπονηθούν με δύναμη μέχρι τα σχολικά τους χρόνια, με κάποιες περιπτώσεις να είναι το τέλος των σχολικών ετών. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να εργάζεστε με έναν εξειδικευμένο προπονητή δύναμης, ανεξάρτητα από το πόσο νωρίς ή αργά ένα παιδί αρχίζει να σηκώνει.

Μπορεί να αναρωτιέστε εάν η προπόνηση δύναμης ως παιδί ή πριν από την εφηβεία είναι επικίνδυνη. Οχι, δεν είναι. Δεδομένου ότι τα παιδιά εποπτεύονται από έναν εξειδικευμένο προπονητή δύναμης, είναι σε καλά χέρια στο δωμάτιο βάρους. Ερευνα έχει βρει δραστηριότητες όπως το ποδόσφαιρο επαφής, η μαζορέτα, το μπέιζμπολ, το ποδόσφαιρο και η γυμναστική είναι πολύ πιο επικίνδυνες σε αυτήν την ηλικία από την προπόνηση με βάρη.

Ένα πράγμα που θα βοηθήσει τους γονείς να φοβούνται την προπόνηση με βάρη για τα παιδιά είναι να γνωρίζουν ότι αυτό σημαίνει κάτι περισσότερο από την προπόνηση barbell και αλτήρων. Οι κινήσεις σωματικού βάρους είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε στην προπόνηση δύναμης και οι ζώνες αντίστασης είναι ένα εργαλείο πολύ χαμηλού κινδύνου. Αυτές μπορεί να μην είναι οι πρώτες κινήσεις που έρχονται στο μυαλό όταν σκέφτεστε να βάλετε βάρη, αλλά για τα παιδιά, μάλλον θα έπρεπε.

Ως παράδειγμα μιας κίνησης που μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία και τον συντονισμό, μου αρέσει αυτή η άσκηση σωματικού βάρους:

Για να προχωρήσετε, μπορείτε να προσθέσετε μια ζώνη αντίστασης:

Και τότε η απόλυτη εξέλιξη είναι με το βάρος:

Αυτό είναι ένα μόνο παράδειγμα για το πώς να ξεκινήσετε με την ικανότητα του σωματικού βάρους και μετά να ανεβείτε το ante με εξωτερικό φορτίο από ζώνες και βάρη. Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε: Δεν υπάρχει βιασύνη όσον αφορά τη σωματική ανάπτυξη των νέων. Η προπόνηση με σωματικό βάρος είναι επωφελής για αρκετούς μήνες έως ένα χρόνο για την ενίσχυση της εκμάθησης δεξιοτήτων κινητήρα. Η δύναμη και η προετοιμασία των νέων, για το σκοπό αυτό, είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο. Μην βιάζεστε.


πόσο διαρκεί ένα παιχνίδι cubs

2. Ικανότητα κίνησης

Πολύ συχνά, βλέπω τους γονείς να εγγράφουν τα παιδιά τους σε μαθήματα τύπου CrossFit που τους κάνουν να εκτελούν μεγάλο όγκο Barbell Squats, Box Jumps και Deadlift. Τίποτα εναντίον του CrossFit, καθώς υπάρχουν μερικοί αστρικοί προπονητές εκεί έξω, αλλά εάν ένα παιδί δεν έχει καταφέρει να κυριαρχήσει σε αυτές τις κινήσεις, η φόρμα θα αναπόφευκτα θα μειωθεί καθώς αυξάνεται ο όγκος και η κόπωση.

Πώς κινείται το παιδί σας; Με απλά λόγια, μπορούν να καταλήξουν, να αρθρώσουν, να τραβήξουν, να σπρώξουν και να σανίδα με καλή φόρμα;

Δείτε αυτά τα βίντεο διδασκαλίας που σας καθοδηγούν για το τι πρέπει να προσέξετε με τις θεμελιώδεις κινήσεις.

Αυτό που είναι καταπληκτικό εδώ είναι όταν κυριαρχούν σε αυτές τις βασικές κινήσεις, σε άλλες ασκήσεις με βάρη
οι εξελίξεις γίνονται ευκολότερες για διάφορους λόγους:

  • τα παιδιά κυριαρχούν στη χωρική επίγνωση
  • τα παιδιά βελτιώνουν την ισορροπία
  • Τα παιδιά αυξάνουν τη σταθερότητα του πυρήνα
  • Τα παιδιά βελτιώνουν την κινητικότητα του ισχίου
  • τα παιδιά βελτιώνουν τη στάση του σώματος
  • Τα παιδιά βελτιώνουν τη δύναμη του άνω και κάτω σώματος

3. Ψυχική ετοιμότητα

Αυτό επαναπροσδιορίζει μερικά από αυτά που καλύψαμε στο πρώτο σημείο, αλλά αυτή είναι η πιο υποτιμημένη πτυχή της ετοιμότητας ενός αθλητή για να μπει σε γυμναστήριο. Ακόμα κι αν είναι σωματικά ώριμοι σε ηλικία 11 ετών, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πρόθυμοι για επίσημη προπόνηση με βάρη.

Είναι σωστό να μην αναγκάζουμε δύναμη και περιποίηση στον αθλητή της νεολαίας. Αν περιμένουν λίγα χρόνια μέχρι να γίνουν 13, υπόσχομαι ότι δεν θα μείνουν πίσω για πάντα. Τις περισσότερες φορές, οι γονείς βλέπουν άλλα παιδιά να εκπαιδεύονται με ένταση και ένταση και πιστεύουν ότι εάν το παιδί τους δεν κάνει το ίδιο, αυτό θα καταστρέψει τις πιθανότητες του παιδιού τους να γίνει επαγγελματίας. Αυτό δεν θα μπορούσε να είναι πιο μακριά από την αλήθεια, οπότε μην πέσετε κάτω από την παγίδα του ανταγωνισμού με άλλα παιδιά.

Το παιδί σας θα αναπτυχθεί όμορφα ακόμα κι αν περιμένει λίγο περισσότερο για να ενώσει τους φίλους του. Είναι πραγματικά όλα σχετικά με την προσέγγιση και την εστίαση που φέρνουν όταν αρχίζουν να σηκώνουν. Ένας διανοητικά έτοιμος αθλητής είναι αυτός που θα δώσει τα πάντα σε ένα πρόγραμμα δύναμης και προετοιμασίας και θα είναι πιο ικανός να μάθει από τον προπονητή του.

Τι κάνετε λοιπόν εάν δεν είναι έτοιμοι να μπουν στο γυμναστήριο; Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τους βοηθήσετε να συνεχίσουν τη φυσική τους ανάπτυξη που δεν έχουν καμία σχέση με τα σετ και τις επαναλήψεις. Εδώ είναι πολλά
λύσεις:

  • Πηγαίνετε τους στην παιδική χαρά για να ανεβείτε μπάρες πιθήκων (δύναμη άνω σώματος)
  • Πάρτε τα στο πάρκο για να αναρριχηθούν σε δέντρα (δύναμη άνω μέρους σώματος)
  • Παίξτε μαζί σας σπορ pick-up (ποικιλία κινήσεων και δωρεάν παιχνίδι)
  • Μειώστε τη χρήση βιντεοπαιχνιδιών (γενικά σημαίνει περισσότερη σωματική δραστηριότητα)

Αστείο, αν τα παιδιά πήγαιναν έξω περισσότερο, θα ήταν ήδη «μπροστά» στην αθλητική τους ανάπτυξη, καθώς το δωρεάν παιχνίδι εκθέτει τα παιδιά σε μια ποικιλία βασικών κινητικών δεξιοτήτων και ικανών δυνάμεων.

Για παράδειγμα, θυμάστε ότι έχετε εξαντληθεί μετά από ένα παιχνίδι ετικέτας; Ναι. Αξιοποιήσατε το αναερόβιο ενεργειακό σας σύστημα, βελτιώσατε την ευελιξία και την αλλαγή κατεύθυνσης και εργαστήκατε για την αντιδραστική ικανότητα. Έχετε κουραστεί ποτέ μετά από ένα παιχνίδι dodgeball; Ναι. Δούλεψες στην περιστροφική σου δύναμη και ευελιξία.

Ελπίζω να ρίξει ένα θετικό φως στη δύναμη και την προετοιμασία των νέων. Η προπόνηση δύναμης είναι εξαιρετικά επωφελής για τα παιδιά, αλλά το παιδί σας δεν χρειάζεται να πιέζει πάγκους έως την ηλικία των 8 ετών για να αποκομίσει τα οφέλη. Η προπόνηση δύναμης είναι πολύ ευρύτερη από ό, τι πολλοί γονείς συνειδητοποιούν και απλώς η καθοδήγηση του παιδιού σας προς τους τύπους εκπαίδευσης για τους οποίους είναι σωματικά και διανοητικά προετοιμασμένοι για εκείνη τη δεδομένη στιγμή είναι μια εξαιρετική προσέγγιση.

Επίσης, να θυμάστε ότι τα παιδιά πρέπει να ερωτευτούν την προπόνηση, έτσι το νοητικό κομμάτι είναι ένα από τα πιο πρωταρχικά. Σε τελική ανάλυση, θέλουμε να ενσταλάξουμε καλές συνήθειες σε αυτές για μια ζωή, ειδικά όταν πρόκειται για σωματική δραστηριότητα και υγιή πέρα ​​από τα οργανωμένα αθλήματα. Εάν τους αναγκάσετε να μπουν στο δωμάτιο βάρους νωρίς και πραγματικά δεν αισθάνονται ότι είναι εκεί, κινδυνεύετε να τα απενεργοποιήσετε για πάντα.

Φωτογραφική πίστωση: Ranta Images / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: