Πώς να εκτελέσετε ένα γρηγορότερο σπριντ 100 μέτρων

Εκπαίδευση

Πολλές προπονήσεις σας εκπαιδεύουν να είστε γρήγοροι, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να καταλάβετε πώς να τρέχετε όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση. Η ακόλουθη προπόνηση είναι για αθλητές που τρέχουν στα 100 μέτρα. Εάν αγωνίζεστε την Κυριακή, εκτελέστε αυτήν την προπόνηση την προηγούμενη Πέμπτη μετά από μια δυναμική προθέρμανση. (Δείτε τη στρατηγική σπριντ 100 μέτρων του Tyson Gay.)

Ρύθμιση: χρειάζεστε αρκετούς κώνους για να επισημάνετε τις αποστάσεις. Τοποθετήστε τα μπλοκ σας στη γραμμή εκκίνησης και τοποθετήστε έναν κώνο στα 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 και 100 μέτρα. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να εξασκηθείτε στις φάσεις που θα περάσετε στα 100 μέτρα. (Βλ. Ασκήσεις φάσης ταχύτητας: Εκπαίδευση για πλήρη ανάπτυξη ταχύτητας.)





Πολλές προπονήσεις σας εκπαιδεύουν να είστε γρήγοροι, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να καταλάβετε πώς να τρέχετε όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση. Η ακόλουθη προπόνηση είναι για αθλητές που τρέχουν στα 100 μέτρα. Εάν αγωνίζεστε την Κυριακή, εκτελέστε αυτήν την προπόνηση την προηγούμενη Πέμπτη μετά από μια δυναμική προθέρμανση. (Βλέπω Στρατηγική σπριντ 100 μέτρων του Tyson Gay .)


πώς να αποκτήσετε καρδιαγγειακό σχήμα

Το σπριντ 100 μέτρων

Στήνω : χρειάζεστε αρκετούς κώνους για να επισημάνετε τις αποστάσεις. Τοποθετήστε τα μπλοκ σας στη γραμμή εκκίνησης και τοποθετήστε έναν κώνο στα 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 και 100 μέτρα. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να εξασκηθείτε στις φάσεις που θα περάσετε στα 100 μέτρα. (Βλέπω Ασκήσεις φάσης ταχύτητας: Εκπαίδευση για πλήρη ανάπτυξη ταχύτητας .)



0-15 μέτρα

Αυτή είναι η φάση οδήγησης σας. πρέπει να βγείτε από τα μπλοκ που μένουν χαμηλά, με το σώμα σας σε γωνία 45 μοιρών, με καλή τριπλή επέκταση στους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς. Εφαρμόστε όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη στο έδαφος και οδηγήστε τα χέρια και τα πόδια σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Στο σημάδι των 10 μέτρων, μετάβαση στη φάση επιτάχυνσης (αυτό θα διαρκέσει 5 μέτρα).

15-50 μέτρα

Αυτή είναι η φάση επιτάχυνσης. Σε αυτή τη φάση, πιέζετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και ασκείτε δύναμη στο έδαφος. Σε επαφή με το έδαφος, τα πόδια σας πρέπει να σπρώξουν προς τα πίσω στην πίστα. Κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με το σώμα σας και τα μάτια σας κοιτάζοντας προς τα κάτω μπροστά σας.

40-70 μέτρα

Αυτή είναι η φάση μέγιστης ταχύτητάς σας, όπου θα πρέπει να είστε σε πλήρη ταχύτητα. Μερικοί αθλητές μπορούν να μεταβαίνουν νωρίς και να έχουν πλήρη ταχύτητα στο σημάδι των 40 μέτρων. Άλλοι φτάνουν στο σημείο των 50 μέτρων. Το σώμα σας πρέπει να είναι όρθιο και ψηλό, χωρίς άπαχο προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Θα μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν τη φάση μόνο για περίπου δύο έως τρία δευτερόλεπτα.



60-80 μέτρα

Αυτή είναι η φάση συντήρησης. Μην προσπαθήσετε να τρέξετε γρηγορότερα ή μπορεί να σφίξετε. Το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να διατηρήσετε την τρέχουσα ταχύτητά σας. Μερικοί αθλητές μπορούν να ξεκινήσουν αυτήν τη φάση στο σήμα των 60 μέτρων, άλλοι στο σημείο των 70 μέτρων

70-100 μέτρα

Αυτή είναι η φάση επιβράδυνσης. Θέλετε να χαλαρώσετε μέχρι να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού. Μερικοί αθλητές μπορούν να ξεκινήσουν αυτήν τη φάση με το σήμα των 70 μέτρων και άλλοι περιμένουν μέχρι το σημάδι των 80 μέτρων.

Φωτογραφία: fastrack.edublogs.org


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock