Πώς να θεραπεύσετε έναν τραβηγμένο μυ του λαιμού

Εκπαίδευση

Ένα στέλεχος είναι ένας τραβηγμένος μυς και ο λαιμός είναι από τα χειρότερα μέρη που μπορεί να υποφέρει. Ένας τραβηγμένος μυς του αυχένα μπορεί να εμφανιστεί κατά την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού. Οι ποδοσφαιριστές είναι από τους πιο ευαίσθητους, από έναν αντίπαλο που τραβάει τη μάσκα του προσώπου ή προσπαθεί να τους σπρώξει ενώ και γυρίζουν για να το αποφύγουν.


πόσο μακριά είναι οι τερματοφύλακες στο ποδόσφαιρο

Ανεξάρτητα από το πώς υποφέρετε τον τραυματισμό, ο στόχος είναι να το αντιμετωπίσετε το συντομότερο δυνατό. Εδώ είναι μερικές επιλογές εάν πρέπει να ασχοληθείτε με έναν τραυματισμένο μυϊκό λαιμό. Σημείωση: Καμία από αυτές τις συμβουλές δεν πρέπει να αντικαταστήσει τις συστάσεις του προσωπικού σας γιατρού. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε έναν γιατρό, αναζητήστε αμέσως έναν.



Ένα στέλεχος είναι ένας τραβηγμένος μυς και ο λαιμός είναι από τα χειρότερα μέρη που μπορεί να υποφέρει. Ένας τραβηγμένος μυς του αυχένα μπορεί να εμφανιστεί κατά την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού. Οι ποδοσφαιριστές είναι από τους πιο ευαίσθητους, από έναν αντίπαλο που τραβάει τη μάσκα του προσώπου ή προσπαθεί να τους σπρώξει ενώ και γυρίζουν για να το αποφύγουν.



Ανεξάρτητα από το πώς υποφέρετε τον τραυματισμό, ο στόχος είναι να το αντιμετωπίσετε το συντομότερο δυνατό. Εδώ είναι μερικές επιλογές εάν πρέπει να ασχοληθείτε με έναν τράβηγμα μυών του λαιμού. Σημείωση: Καμία από αυτές τις συμβουλές δεν πρέπει να αντικαταστήσει τις συστάσεις του προσωπικού σας γιατρού. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε έναν γιατρό, αναζητήστε αμέσως έναν.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να διαχειριστείτε Πονόλαιμος



Ξεκουραστείτε αμέσως

Υπόλοιπο

Το συντομότερο δυνατό, ξαπλώστε και κρατήστε το λαιμό σας ουδέτερο. Μην προσπαθείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Θα μπορούσατε να αυξήσετε την καταπόνηση και ενδεχομένως να προκαλέσετε περαιτέρω ζημιά στην περιοχή.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Διακοπή κειμένου Λαιμός' Με 3 απλές ασκήσεις



Πακέτα πάγου / θερμότητας

Εφαρμόστε θερμότητα

Για περίπου 15 λεπτά, στηρίξτε ένα πακέτο πάγου στην περιοχή όπου αισθάνεστε πόνο. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές την ημέρα για τις πρώτες τρεις ημέρες αφού τραυματιστείτε. Μετά την Ημέρα 3, επαναλάβετε αυτό το μοτίβο χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.

Παυσίπονα

Παυσίπονα

Τα φάρμακα χωρίς πόνο όπως η ασπιρίνη, η ακεταμινοφαίνη και η ναπροξένη μπορούν να παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο. Εάν είστε κάτω των 18 ετών, φροντίστε να μιλήσετε με τους γονείς σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πονόλαιμος Επεξήγηση και πώς μπορεί να διορθωθεί

Ελαφρύ μασάζ

Τέντωμα

Ζητήστε από έναν προπονητή, μέλος της οικογένειας ή έναν θεράποντα ελαφρύ μασάζ στο λαιμό σας μέχρι να αισθανθείτε ανακούφιση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού ή μια τυλιγμένη πετσέτα και να κάνετε αυτο-μασάζ.

Μακροχρόνια ανάπαυση

Λαιμός

Η ανάπαυση ισχύει επίσης για προπόνηση και παιχνίδι. Αποφύγετε την προπόνηση ή το άθλημά σας μέχρι να επουλωθείτε και να γυρίσετε το κεφάλι σας χωρίς πόνο.

Αυτο-αξιολόγησης

Τράβηξε το μυ του λαιμού

Τελικά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινηθείτε και να δείτε αν ο τραυματισμός εξακολουθεί να υπάρχει ή αν έχετε επουλωθεί. Προσπαθήστε να εκτελέσετε αυτήν τη ρουτίνα μερικές φορές την ημέρα. Εάν αισθανθείτε πόνο σε οποιοδήποτε σημείο, σταματήστε αμέσως και ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές ανακούφισης ή συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

  • Ξεκινήστε καθισμένοι όρθιοι σε μια καρέκλα και κοιτάζοντας ευθεία μπροστά.
  • Σηκώστε αργά το πηγούνι σας και κοιτάξτε μέχρι την οροφή.
  • Χαμηλώστε το κεφάλι σας ώστε να κοιτάτε κατ 'ευθείαν κάτω στο πάτωμα.
  • Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, ώστε να κοιτάτε ευθεία μπροστά.
  • Στρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά σας όσο πιο άνετα μπορείτε χωρίς να γυρίσετε τους ώμους σας.
  • Επαναλάβετε στα δεξιά σας.
  • Επιστρέψτε στην ευθεία μπροστά.
  • Γείρετε το κεφάλι σας όπως θέλετε το αριστερό σας αυτί να αγγίζει τον αριστερό σας ώμο.
  • Επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά σας.
  • Τέλος, εκτελέστε δύο ρολά λαιμού και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Εάν μπορείτε να κάνετε αυτή τη ρουτίνα αρκετές φορές την ημέρα για μερικές ημέρες, θα πρέπει να είστε εντάξει για να συνεχίσετε την προπόνηση. Εάν παίζετε ένα άθλημα, ξεκαθαρίστε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε να δρα.

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο μετά από δύο εβδομάδες, μιλήστε με το γιατρό σας για περαιτέρω επιλογές.