Πώς οι παλαιστές μπορούν να μειώσουν το βάρος χωρίς να χάσουν δύναμη

Θρέψη

Η μείωση του βάρους είναι μια ατυχής πραγματικότητα της ερασιτεχνικής πάλης.

Οι παλαιστές μαζεύουν και γεμίζουν όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη και μυς μόνο για να «κόψουν» το βάρος λίγο πριν από τα γεγονότα, ώστε να μπορούν να αγωνιστούν σε μαθήματα ελαφρύτερου βάρους.



Ρωτήστε οποιονδήποτε προπονητή πάλης και θα σας πουν το ίδιο πράγμα: Υπάρχει μια σημαντική διαφορά στο μέγεθος και τη δύναμη ενός παλαιστή πριν ξεκινήσει η σεζόν σε σύγκριση με το πότε τελειώνει. Τόσο σημαντικό, στην πραγματικότητα, ότι αν τραβήξατε μια φωτογραφία πριν και μετά, πιθανότατα θα παρατηρήσετε μια διαφορά στη μυϊκή μάζα και τον ορισμό μεταξύ των δύο στιγμιότυπων.



Η μείωση του βάρους είναι μια ατυχής πραγματικότητα της ερασιτεχνικής πάλης.

Οι παλαιστές μαζεύουν και γεμίζουν όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη και μυς μόνο για να «κόψουν» το βάρος λίγο πριν από τα γεγονότα, ώστε να μπορούν να αγωνιστούν σε μαθήματα ελαφρύτερου βάρους.



Ρωτήστε οποιονδήποτε προπονητή πάλης και θα σας πουν το ίδιο πράγμα: Υπάρχει μια σημαντική διαφορά στο μέγεθος και τη δύναμη ενός παλαιστή πριν ξεκινήσει η σεζόν σε σύγκριση με το πότε τελειώνει. Τόσο σημαντικό, στην πραγματικότητα, ότι αν τραβήξατε μια φωτογραφία πριν και μετά, πιθανότατα θα παρατηρήσετε μια διαφορά στη μυϊκή μάζα και τον ορισμό μεταξύ των δύο στιγμιότυπων.

Όταν χρησιμοποιούνται παραδοσιακές μέθοδοι κοπής, το αποτέλεσμα δεν είναι απλώς χαμένο βάρος νερού. Συχνά χάνει δύναμη και μυϊκή μάζα. Έτσι, το υποτιθέμενο «ανταγωνιστικό πλεονέκτημα» που σκέφτηκε ο παλαιστής με το να μειώσει για να ανταγωνιστεί σε μια κατηγορία ελαφρύτερου βάρους μπορεί να έχει μετατραπεί σε ευθύνη, καθώς συχνά έχουν επίσης αγνοήσει άγνωστα τη δύναμή τους.

Στο offseason, οι παλαιστές εργάζονται σκληρά σε προπονητικά προγράμματα και στρατόπεδα για να βελτιωθούν όχι μόνο στις τεχνικές πτυχές του αθλήματος, αλλά και να βελτιώσουν τη φυσική τους δύναμη πριν από την έναρξη της σεζόν. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι περισσότεροι παλαιστές συνήθως καταναλώνουν μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων από ό, τι στην περίοδο, επειδή δεν είναι τόσο επικεντρωμένοι στο να χτυπήσουν έναν συγκεκριμένο αριθμό στην κλίμακα εγκαίρως για έναν επερχόμενο αγώνα.



Το πρόβλημα προκύπτει όταν οι παλαιστές προσπαθούν να μειώσουν πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα. Συνήθως ξεκινά στην προ-σεζόν όταν τα πιστοποιητικά βάρους είναι λίγες εβδομάδες μακριά και στη συνέχεια συνεχίζονται καθ 'όλη τη σεζόν.

Για έναν αθλητή να χτίσει μυς κατά την προπόνηση, χρειάζονται δύο πράγματα: μια επαρκή ποσότητα θερμίδων για να τροφοδοτηθούν όλη την ημέρα και αρκετή πρωτεΐνη από τη διατροφή τους για να τους βάλει σε αυτό που ονομάζεται θετική ισορροπία αζώτου, που σημαίνει ότι υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη και αμινοξέα στο σώμα τους για να υποστηρίξουν τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών - με άλλα λόγια, για την οικοδόμηση μυών

Όταν κάποιος προσπαθεί γρήγορα να μειώσει το βάρος, υπάρχει περιορισμένη ποσότητα θερμίδων και πρωτεϊνών που καταναλώνονται. Αυτό σημαίνει ότι το αμάξωμα έχει περιορισμένο καύσιμο για λειτουργία, προπόνηση και διατήρηση αντοχής. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το σώμα να μεταβαίνει από μια θετική ισορροπία αζώτου σε μια αρνητική ισορροπία, καθιστώντας το ανίκανο να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα. Αυτό συχνά οδηγεί στο σώμα κανιβαλώνοντας την υπάρχουσα μυϊκή του μάζα για πρόσβαση σε πρωτεΐνες. Με άλλα λόγια, ενώ οι παλαιστές μπορεί να χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια των περικοπών τους, πιθανότατα χάνουν μυϊκή μάζα αλλά διατηρούν το σωματικό λίπος στη διαδικασία. Είναι ακριβώς το ακριβώς αντίθετο από αυτό που οι περισσότεροι αθλητές θέλουν να πετύχουν όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Λοιπόν, πώς μπορούν οι παλαιστές να χάσουν βάρος χωρίς να επηρεάσουν τη δύναμή τους;

Κάνοντας την απώλεια βάρους μια αργή και συνεπή διαδικασία, οι παλαιστές θα πρέπει να είναι σε θέση να φτάσουν στον στόχο τους πριν από τα πιστοποιητικά και τους αγώνες χωρίς να πρέπει να χάσουν τη δύναμή τους.

Ένας εύκολος τρόπος για να το επιτύχετε αυτό είναι να δημιουργήσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους εκτός εποχής χρησιμοποιώντας τον κανόνα 1,5%. Κάθε παλαιστής που πέφτει περισσότερο από το 1,5% του συνολικού σωματικού βάρους κάθε εβδομάδα είναι πιθανό να πέσει άπαχη μάζα αντί του σωματικού λίπους. Έτσι, υπολογίζοντας ένα σχέδιο απώλειας βάρους που δεν οδηγεί σε έναν αθλητή να πέσει πάνω από το 1,5% του σωματικού βάρους του κάθε εβδομάδα, οι παλαιστές μπορούν να είναι έτοιμοι για ζύγιση χωρίς να θυσιάζουν τη δύναμή τους στη διαδικασία. Για να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα 1,5%, απλώς πολλαπλασιάστε το τρέχον βάρος του παλαιστή με 0,015 για να λάβετε τη μέγιστη απώλεια βάρους που πρέπει να επιτύχει ο παλαιστής σε μια δεδομένη εβδομάδα.


μπορώ να κάνω push ups με αγκώνα τένις;

Για παράδειγμα, η μέγιστη απώλεια βάρους ενός παλαιστή 155 λιβρών χρησιμοποιώντας τον κανόνα 1,5% θα ήταν λίγο πάνω από 2 κιλά την εβδομάδα. Εάν ο στόχος τους ήταν να φτάσουν από 155 σε 145, ο ελάχιστος χρόνος που θα χρειαζόταν για να χάσουν αυτά τα 10 κιλά χωρίς να χάσουν σημαντικά ποσά δύναμης στη διαδικασία θα ήταν περίπου πέντε εβδομάδες.

Χρησιμοποιώντας τον κανόνα 1,5% και δημιουργώντας ένα σχέδιο απώλειας βάρους γύρω από αυτό στο offseason, οι παλαιστές μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά το βάρος χωρίς να εξασθενίσουν.

Φτάνοντας στο βάρος του στόχου τους με αυτόν τον τρόπο, οι παλαιστές μπορούν να πάνε στη σεζόν τους τροφοδοτούμενοι και πιο δυνατοί από ποτέ. Το αποτέλεσμα είναι πιο υγιείς, ισχυρότεροι, πιο σίγουροι παλαιστές. Το επίκεντρο μπορεί τώρα να αφαιρεθεί από το πανικό για να κάνει βάρος και να δοθεί στην οικοδόμηση των δεξιοτήτων που απαιτούνται για να κυριαρχήσουν στο χαλί.

Φωτογραφική πίστωση: nickp37 / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: