Η προπόνηση του Hunter Pence για ένα ισχυρό βραχίονα ρίψης

Εκπαίδευση

Σεβαστείτε το χέρι. Είναι ο κώδικας των βασικών διαδρομών για τους δρομείς που σκέφτονται να προκαλέσουν outfielders με ρουκέτες. Μόνο μια χούφτα outfielders διοικούν τέτοιο φόβο σεβασμού, αλλά τυχεροί για εσάς, το STACK έχει ένα κλειδί για να τους ενώσει: προπονήσεις υψηλής ισχύος που χρησιμοποιούνται από μεγάλους leaguers που μετατρέπουν επιθετικούς δρομείς βάσης σε προσεκτικούς πεζούς.

Πρώτα προς τα πάνω είναι ο σωστός αγωνιστής του Χιούστον Άστρος, Hunter Pence, ο οποίος οδήγησε όλους τους outfielders με 16 ασίστ το 2009. Θα νομίζατε ότι οι ομάδες θα σκέφτονταν δύο φορές για να δοκιμάσουν έναν τύπο που ονομάζεται Hunter, αλλά συνεχίζει να μετατρέπει τους τολμηρούς δρομείς βάσης σε νεκρές πάπιες.



Οι ασκήσεις ενίσχυσης του κάτω σώματος και του πυρήνα παρέχουν τη βάση για τη δύναμη του βραχίονα που μοιάζει με πυροβόλο του Πένες, βελτιώνοντας την ικανότητά του να ξεκινά δύναμη από το έδαφος, να τη μεταφέρει μέσω του κορμού του και να την εφαρμόζει στη ρίψη του μπέιζμπολ.



Σεβαστείτε το χέρι. Είναι ο κώδικας των βασικών διαδρομών για τους δρομείς που σκέφτονται να προκαλέσουν outfielders με ρουκέτες. Μόνο μια χούφτα outfielders διοικούν τέτοιο φόβο σεβασμού, αλλά τυχεροί για εσάς, το STACK έχει ένα κλειδί για να τους ενώσει: προπονήσεις υψηλής ισχύος που χρησιμοποιούνται από μεγάλους leaguers που μετατρέπουν επιθετικούς δρομείς βάσης σε προσεκτικούς πεζούς.

Πρώτα προς τα πάνω είναι ο σωστός αγωνιστής του Χιούστον Άστρος, Hunter Pence, ο οποίος οδήγησε όλους τους outfielders με 16 ασίστ το 2009. Θα νομίζατε ότι οι ομάδες θα σκέφτονταν δύο φορές για να δοκιμάσουν έναν τύπο που ονομάζεται Hunter, αλλά συνεχίζει να μετατρέπει τους τολμηρούς δρομείς βάσης σε νεκρές πάπιες.



Οι ασκήσεις ενίσχυσης του κάτω σώματος και του πυρήνα παρέχουν τη βάση για τη δύναμη του βραχίονα που μοιάζει με πυροβόλο του Πένες, βελτιώνοντας την ικανότητά του να ξεκινά δύναμη από το έδαφος, να τη μεταφέρει μέσω του κορμού του και να την εφαρμόζει στη ρίψη του μπέιζμπολ.


ποιο είναι το τυπικό ύψος μιας στεφάνης μπάσκετ

'Εάν δεν μπορείτε να μεταβιβάσετε αυτή τη δύναμη, θα προσπαθήσετε να ρίξετε την μπάλα πιο σκληρά', λέει ο προπονητής της Astros, Gene Coleman. «Είσαι τόσο καλός όσο το επιτρέπει ο μηχανικός σου. Στόχος μας είναι να οικοδομήσουμε τη δύναμη του ποδιού του Hunter και να δημιουργήσουμε λειτουργική δύναμη ».

Ακολουθήστε τη μίνι ρουτίνα παρακάτω (βίντεο παραπάνω), η οποία περιλαμβάνει μια άσκηση ενίσχυσης της πλάτης. «Πρέπει να έχετε μια σταθερή βάση για να ρίξει το χέρι σας», λέει ο Coleman.



Πίσω καταλήψεις

Coleman: «Ο σκοπός του Squat είναι να εκπαιδεύσει τους γλουτούς να πυροδοτηθούν. Όλη η δύναμη προέρχεται από τους γλουτούς σας. Θα ξεκινήσετε δύναμη στο κάτω μέρος του σώματός σας, θα τη μεταφέρετε μέσω του κορμού σας και θα την εφαρμόσετε με τα χέρια και τα χέρια σας.

Μονό πόδι RDL με μπάλα Med

Coleman: Οι λειτουργίες «hamstrings» είναι η κάμψη του γόνατος και η επέκταση των γοφών. Για το σκοπό μας, θέλουμε να επεκτείνει τους γοφούς. Το κάνουμε σαν παιχνίδι ρίχνοντας την μπάλα της μπάλας με περιστροφή, ή την ρίχνουμε πάνω από το κεφάλι του και τον αναγκάζουμε να κάνει προσαρμογές με το σώμα του. '

Καθίσματα καλωδίων

Coleman: «Ολόκληρος ο σκοπός είναι να πρέπει να ρυθμίσετε την ωμοπλάτη για να έχετε μια σταθερή βάση για να πετάξετε το χέρι σας και το Seated Row βοηθάει με αυτό.»

Επιστρέψτε την επόμενη εβδομάδα για τη δεύτερη θέση στη σειρά STACK'S Golden Arms Club, επισημαίνοντας τη ρουτίνα προπόνησης ενός άλλου ισχυρού οπλισμένου outfielder.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock