Βελτιώστε τον τερματοφύλακα σας με ασκήσεις από το Hope Solo

Γυναίκες Αθλητές

Η Hope Solo έχει καθιερωθεί ως ένας από τους κορυφαίους τερματοφύλακες στο γυναικείο ποδόσφαιρο. Αλλά τα επιτεύγματά της δεν ήρθαν χωρίς σκληρή δουλειά στον τομέα της πρακτικής. Εξακολουθεί να ψάχνει συνεχώς να βελτιώσει την ικανότητά της να σταματάει την μπάλα.


τι είναι μια διαδρομή μετά το ποδόσφαιρο

Ο προπονητής τερματοφύλακας των ΗΠΑ Phil Wheddon βοήθησε τη Solo να βελτιώσει τη λήψη αποφάσεων στο δίχτυ. «Είναι ήδη μια παντού αθλητής. Έχει εξαιρετική ικανότητα άλματος, είναι γρήγορη και είναι πολύ εκρηκτική και ισχυρή », λέει ο Wheddon. «Λοιπόν, έχουμε δουλέψει μαζί της πότε πρέπει να βγει από το γκολ για να σώσει, πότε θα μείνει στο γκολ, πότε θα ασκήσει πίεση στην μπάλα και πότε όχι».



Εκτελέστε τις ακόλουθες τέσσερις ασκήσεις, τις οποίες χρησιμοποιεί η Σόλο για να αναπτύξει τις ικανότητές της στο τερματοφύλακα σε διαφορετικές θέσεις και καταστάσεις στο γήπεδο.



Η Hope Solo έχει καθιερωθεί ως ένας από τους κορυφαίους τερματοφύλακες στο γυναικείο ποδόσφαιρο. Αλλά τα επιτεύγματά της δεν ήρθαν χωρίς σκληρή δουλειά στον τομέα της πρακτικής. Εξακολουθεί να ψάχνει συνεχώς να βελτιώσει την ικανότητά της να σταματάει την μπάλα.

Ο προπονητής τερματοφύλακας των ΗΠΑ Phil Wheddon βοήθησε τη Solo να βελτιώσει τη λήψη αποφάσεων στο δίχτυ. «Είναι ήδη μια παντού αθλητής. Έχει εξαιρετική ικανότητα άλματος, είναι γρήγορη και είναι πολύ εκρηκτική και ισχυρή », λέει ο Wheddon. «Λοιπόν, έχουμε δουλέψει μαζί της πότε πρέπει να βγει από το γκολ για να σώσει, πότε θα μείνει στο γκολ, πότε θα ασκήσει πίεση στην μπάλα και πότε όχι».



Εκτελέστε τις ακόλουθες τέσσερις ασκήσεις, τις οποίες χρησιμοποιεί η Σόλο για να αναπτύξει τις ικανότητές της στο τερματοφύλακα σε διαφορετικές θέσεις και καταστάσεις στο γήπεδο.

Ανακατέψτε και αποθηκεύστε

  • Ξεκινώντας από την ανάρτηση, ανακατέψτε τον στόχο
  • Καθώς ο συνεργάτης ρίχνει τη μπάλα στη μέση του τέρματος, χαμηλώστε τους γοφούς και κερδίστε
  • Πετάξτε τη μπάλα πίσω στον συνεργάτη σας και συνεχίστε να ανακατεύετε μέχρι το post
  • Ανακατέψτε πίσω στο τέρμα και κερδίστε ένα άλλο σουτ

Επαναλήψεις: 4
Οφέλη: Προθέρμανση, πέλματα και τεχνική
Wheddon: Προσπαθούμε να κάνουμε τους τερματοφύλακες να αγγίξουν την μπάλα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης. Το shuffling είναι το κύριο μοτίβο ποδιών που χρησιμοποιούμε στο στόχο. Αυτό τους ζεσταίνει και είναι έτοιμοι να παίξουν. Θέλω να διατηρήσει το σώμα της συμπαγές, τα χέρια μπροστά και να έχει ίση ισορροπία και στα δύο πόδια. Αν σηκωθείτε ψηλά, θα είστε πιο αργός τερματοφύλακας.



Πυροβολήθηκε από το πλάι / Πυροβολήθηκε από το κέντρο

  • Κάντε αποταμίευση από τη γωνία του κουτιού
  • Ανακατέψτε αμέσως το κουτί και κάντε εξοικονόμηση στο πλάνο από ευθεία

Επαναλήψεις: 3 κάθε πλευρά
Οφέλη: ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΡΡΩΣΗ
Wheddon: Αυτό μας βοηθά να επιστρέψουμε σε καλή θέση όταν μας απογοητεύουν οι παίκτες του γηπέδου. Όταν βρίσκεστε στη μία πλευρά του τέρματος, η μπάλα μπορεί να αλλάξει γρήγορα. Μην αφήσετε πίσω το γκολ πολύ νωρίς, όπως κάνουν πολλοί τερματοφύλακες. Τους ενθαρρύνω να παραμείνουν στο τετράγωνο από όπου προέρχεται η μπάλα, να κάνουν την πρώτη αποθήκευση και, στη συνέχεια, να επιστρέψουν στο τέρμα με το κατάλληλο μοτίβο ποδιών - να πέσουν γρήγορα - να επιστρέψουν και να ισορροπηθούν και να συντονιστούν για τη δεύτερη αποθήκευση.


πόσο ψηλά είναι τα στεφάνια nba

Cross Corner ή Hard-Driven Ball Defense

  • Με τον συνεργάτη που προετοιμάζεται για γωνιακό λάκτισμα, δημιουργήστε κοντά στο στύλο
  • Καθώς ο συνεργάτης οδηγεί τη μπάλα σε όλο το πεδίο, αποφασίστε αν θα παίξετε στη μπάλα ή θα διαβάσετε το πλάνο του συνεργάτη που στέκεται μπροστά από το γκολ

Επαναλήψεις: 4 κάθε πλευρά
Οφέλη: Λήψη αποφάσεων, αντίδραση και διασταυρούμενη άμυνα
Wheddon: Έχω (ο συνεργάτης μου οδηγήσει) την μπάλα πέρα ​​από το γκολ. τότε είτε παίρνω ένα άγγιγμα είτε το παίζω για πρώτη φορά. Μερικές φορές ένας επιθετικός παίκτης έχει την ευκαιρία να κάνει μια αφή μπροστά από το γκολ. άλλες φορές, πρέπει να το παίξει την πρώτη φορά. Κάνω την Hope να αποφασίσει εκ των προτέρων αν μπορεί να βγει και να κλείσει τον παίκτη ή αν πρέπει να περιμένει και να διαβάσει το άγγιγμα του παίκτη. Έχω την οργάνωση στο κοντινό στύλο και αν η μπάλα έρχεται πολύ γρήγορα, πρέπει να απλώσει το σώμα της και να αρνηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο χώρο. Εάν μπορεί να περάσει και να είναι έτοιμη να κάνει εξοικονόμηση χρόνου, τότε είναι όλα σχετικά με την ισορροπία του σώματός της και την κατάλληλη αντιμετώπιση της μπάλας, είτε πρέπει να βουτήξει είτε να παραμείνει στα πόδια της.

1v1 Άμυνα


μερίδες kraft mac και τυρί ανά κουτί

  • Υποθέστε τη θέση στο στόχο
  • Καθώς ο συμπαίκτης πλησιάζει με την μπάλα, υπερασπιστείτε την κατάσταση που ξεφεύγει

Επαναλήψεις: 10-20
Wheddon: Υπάρχουν τρεις τύποι βλάβης που ένας φύλακας πρέπει να αναγνωρίσει:

Πριν τη λήψη: Η μπάλα έχει παιχτεί μπροστά από τον μπροστινό, οπότε ο τερματοφύλακας έχει την ευκαιρία να φτάσει πρώτος στην μπάλα. Ο τερματοφύλακας πρέπει να διαβάσει την απόσταση μεταξύ της μπάλας και του εμπρός, και αν μπορεί να φτάσει εκεί πρώτα, πρέπει να κερδίσει την μπάλα εντελώς.
Κατά τη διάρκεια της λήψης: Αυτό συμβαίνει όταν ο τερματοφύλακας κάνει μια αποταμίευση στην μπάλα την ίδια στιγμή που ο μπροστινός φτάνει εκεί. Αυτή είναι μια πολύ θαρραλέα εξοικονόμηση.
Ο Forward έχει τον πλήρη έλεγχο της μπάλας: Όταν το μπροστινό ντρίμπλα στον τερματοφύλακα, ο φύλακας πρέπει να παραμείνει στα πόδια της όσο το δυνατόν περισσότερο για να αναγκάσει το μπροστινό να κάνει μια κακή αφή.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock