Βελτιώστε τους χρόνους κολύμβησης με αυτές τις ασκήσεις εκκίνησης

Εκπαίδευση

Για ανταγωνιστικούς κολυμβητές, η απόδοση, η ταχύτητα και η τεχνική είναι εξαιρετικά σημαντικές, αλλά η αρχή αξίζει εξίσου προσοχή. Ένα εκρηκτικό ξεκίνημα μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ γρήγορης απόδοσης και εξάντλησης. Η αρχή είναι κρίσιμη και έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει το αποτέλεσμα κάθε αγώνα.

Οι κολυμβητές δεν περιμένουν μόνο στο μπλοκ για να βουτήξουν. Η αρχή απαιτεί δεξιότητα, τεχνική, χρόνο αντίδρασης και συγκέντρωση. Οι κολυμβητές δεν ρίχνουν ποτέ το σώμα τους στο νερό. Δεν αντέχουν. Το 15 έως 25% του συνολικού χρόνου κολύμβησης του αθλητή καταναλώνεται μέχρι την αρχή.



Για ανταγωνιστικούς κολυμβητές, η απόδοση, η ταχύτητα και η τεχνική είναι εξαιρετικά σημαντικές, αλλά η αρχή αξίζει εξίσου προσοχή. Ένα εκρηκτικό ξεκίνημα μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ γρήγορης απόδοσης και εξάντλησης. Η αρχή είναι κρίσιμη και έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει το αποτέλεσμα κάθε αγώνα.



Τι πρέπει να ξέρετε για τις εκκινήσεις κολύμβησης

Οι κολυμβητές δεν περιμένουν μόνο στο μπλοκ για να βουτήξουν. Η αρχή απαιτεί δεξιότητα, τεχνική, χρόνο αντίδρασης και συγκέντρωση. Οι κολυμβητές δεν ρίχνουν ποτέ το σώμα τους στο νερό. Δεν αντέχουν. Το 15 έως 25% του συνολικού χρόνου κολύμβησης του αθλητή καταναλώνεται μέχρι την αρχή.

Οι εκκινήσεις κολύμβησης δεν είναι μονοφασικό άλμα στην πισίνα. Η έναρξη της κολύμβησης έχει 5 φάσεις :




από ποια είναι τα καρύδια σταφυλιών

  1. Φάση αποκλεισμού: Αυτή είναι η ώρα αμέσως μετά το σήμα σβήσει, αλλά πριν τα πόδια του κολυμβητή φύγουν από το μπλοκ.
  2. Φάση πτήσης: Αυτή είναι η φάση όταν ο κολυμβητής πήδηξε από το μπλοκ αλλά δεν έχει φτάσει ακόμα στο νερό.
  3. Φάση εισόδου: Όταν τα χέρια και τα πόδια χτυπούν το νερό.
  4. Φάση κλοτσιών ποδιών: Η υποβρύχια φάση όταν ο κολυμβητής βρίσκεται κάτω από την επιφάνεια.
  5. Φάση κολύμβησης: Αυτή η φάση ξεκινά όταν ο κολυμβητής ξεκινά το πρώτο του εγκεφαλικό. Τερματίζει όταν το κεφάλι του κολυμβητή χτυπήσει το σημάδι των 15 μέτρων.

Στοιχεία καλών αρχών κολύμβησης

ΠΡΟΣ ΤΟ καλή αρχή κολύμβησης έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει έως και τα 2 μέτρα της κολύμβησης εάν ο κολυμβητής εκτελέσει την εκκίνηση σωστά και αποτελεσματικά. Για να γίνει αυτό, μια καλή αρχή πρέπει να αποτελείται από τα εξής χαρακτηριστικά:

  • Γρήγορη αντίδραση από το μπλοκ.
  • Τα ισχία πρέπει να είναι ψηλά και τα μάτια πρέπει να είναι κάτω.
  • Τα πόδια δεν είναι πολύ κοντά ή πολύ μακριά. Το βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα, ώστε τα πόδια να είναι άνετα αλλά σταθερά. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός για ένα ευθύ άλμα στο νερό.
  • Τα όπλα ξεκινούν την έναρξη, με ισχυρό κράτημα στην άκρη του μπλοκ πριν τα χέρια χρησιμοποιηθούν για να προχωρήσουν προς τα εμπρός στην πισίνα.
  • Ορμή στην ώθηση.
  • Βελτιώστε το σώμα για μια καθαρή είσοδο.
  • Το μικρότερο σημείο εισόδου στο νερό.
  • Καλά χρονικά εγκεφαλικό επεισόδιο που δεν ξεκινά πολύ νωρίς.

5 ασκήσεις για καλύτερες εκκινήσεις κολύμβησης

Η Χούλα χουπ πηδά

Κάποιος κρατά το στεφάνι χούλα στο νερό - περίπου 4 πόδια από το μπλοκ - και ο κολυμβητής εξασκεί το άλμα μέσα από το μικρό δακτύλιο. Το σώμα δεν πρέπει να αγγίζει τις πλευρές του στεφάνου. Αυτό βοηθά τους κολυμβητές να μειώσουν την επιφάνεια και να βελτιώσουν τον εξορθολογισμό.


ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα για το μπάσκετ

Τρυπάνι αντίδρασης

Μπείτε στην έτοιμη θέση για αρχή και πιάστε το αρχικό μπλοκ. Αυτό το τρυπάνι βοηθά τους κολυμβητές να αντιδράσουν στον αρχικό ήχο. Όταν οι ήχοι εκκίνησης συναγερμού, αντιδράστε αλλά αρπάξτε μόνο το μπλοκ. Μην μπείτε μέσα. Κάντε αυτό τρεις ή τέσσερις φορές. στην πέμπτη αρχή, πηδήξτε μέσα.



Αποδράστε από το kickboard

Ενώ ο κολυμβητής βρίσκεται στο μπλοκ, ένας συνεργάτης στέκεται ακριβώς πίσω με ένα kickboard. Μόλις ηχήσει το σήμα εκκίνησης, ο συνεργάτης ταλαντεύεται το kickboard. Ο κολυμβητής πρέπει να είναι εκτός του σκάφους πριν το kickboard πιάσει πώς ή τα πόδια της.

Τράβηγμα τρυπανιών με μπάλες D

Πολλοί προπονητές χρησιμοποιούν D-ball στο α εκπαίδευση σε ξηρά εδάφη πρόγραμμα για τη βελτίωση της έκρηξης ενός κολυμβητή από την αρχική θέση. Δύο μπάλες κάθονται και στις δύο πλευρές του κολυμβητή. Ο κολυμβητής αναλαμβάνει την αρχική θέση με ένα χέρι σε κάθε D-ball. Όταν ο ήχος εκκίνησης σβήνει, ο κολυμβητής σπρώχνει τα πόδια και τραβά πίσω τις μπάλες.

Πηγαίνετε πέρα ​​από ένα μανέστρα μπιλιάρδου

Για να βελτιώσετε την απόσταση, χρησιμοποιήστε ένα μανέστρα μπιλιάρδου. Ζητήστε από κάποιον να κρατάει ένα μανέστρα δίπλα στη λωρίδα ακριβώς μπροστά από το αρχικό μπλοκ. Ο κολυμβητής πρέπει να περάσει πέρα ​​από το χυλοπίτες. Μετά από κάθε επιτυχημένο πέρασμα, το noodle της πισίνας απομακρύνεται πιο μακριά από το τετράγωνο.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock