Αυξήστε το άλμα σας

Εκπαίδευση

Όταν πρόκειται για το άλμα, το μικρότερο κλάσμα μιας ίντσας μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ του να φοράτε μετάλλιο ή να παίρνετε στο σπίτι μια κορδέλα τέταρτης θέσης.

Η μέγιστη απόσταση από το άλμα σας είναι πάντα ο στόχος. Και σύμφωνα με τον Dennis Nobles, ο προπονητής άλματος της Φλόριντα State Track & Field, η εφαρμογή δύναμης την κατάλληλη στιγμή - και με την κατάλληλη τεχνική είναι το κλειδί για τη συνεχή μεγιστοποίηση κάθε άλματος.






πρωτεΐνη σε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

Όταν πρόκειται για το άλμα, το μικρότερο κλάσμα μιας ίντσας μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ του να φοράτε μετάλλιο ή να παίρνετε στο σπίτι μια κορδέλα τέταρτης θέσης.

Η μέγιστη απόσταση από το άλμα σας είναι πάντα ο στόχος. Και σύμφωνα με τον Dennis Nobles, Φλόριντα State Track & Field προπονητής άλματος, εφαρμόζοντας δύναμη την κατάλληλη στιγμή - και με την κατάλληλη τεχνική - είναι το κλειδί για τη μεγιστοποίηση του κάθε άλματος με συνέπεια.



Ο προπονητής Nobles, ο οποίος έχει παραγάγει περισσότερους από 55 Αμερικανούς κατά τη διάρκεια των 25 χρόνων του στο FSU, συνεχίζει να εξηγεί: «Η τεχνική πρόκληση στο μακρύ άλμα είναι η μεγιστοποίηση της γωνίας απογείωσης χωρίς μείωση της ταχύτητας απογείωσης».

Για να κερδίσετε κάθε ίντσα από το άλμα σας, ακολουθήστε αυτές τις ειδικές συμβουλές από το Coach Nobles:


νέους μπάσκετ επίθεση εναντίον ανθρώπου σε άνθρωπο

Απογείωση



ένας. Συνεχίστε την επιτάχυνση με τα δύο τελευταία σας βήματα. Αποφύγετε την επιβράδυνση ή την υπέρβαση του σκάφους, καθώς θα επηρεάσει τη γωνία ταχύτητας και απογείωσης.

2. Κρατήστε τους ώμους, τους γοφούς και τους αστραγάλους σας σε ευθεία γραμμή. Η κλίση πίσω θα σας επιβραδύνει.

3. Διατηρήστε μια γωνία 23 έως 25 μοιρών, από οριζόντια. Αυτό προέρχεται από τους γοφούς σας και είναι η ιδανική πορεία για να μεγιστοποιήσετε το άλμα σας.

Στον αέρα

Τέσσερις. Κρατήστε τα πόδια σας ψηλά. Χρησιμοποιήστε την τεχνική hitchkick. θα μοιάζεις να τρέχεις ή να οδηγείς ένα ποδήλατο στον αέρα. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε την τεχνική κρεμώντας - βάλτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κυρτώ τα πόδια σας πίσω σας και αψίδα την πλάτη σας.

Προσγείωση

5. Βάλτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά μπροστά σας. Αποφύγετε να χτυπήσετε το άκρο ή τα χέρια σας στο έδαφος πίσω από το σώμα σας. Μόλις τα πόδια σας χτυπήσουν στο έδαφος, προσπαθήστε να σπρώξετε την άμμο μπροστά σας και να χαράξετε το άκρο σας κάτω από τα τακούνια σας.


πώς να αποκτήσετε μεγαλύτερους ώμους χωρίς βάρη

Για περισσότερες συμβουλές κατάρτισης κομματιών από το Florida State Seminoles, ρίξτε μια ματιά στο αποκλειστική συνέντευξη με τον επικεφαλής προπονητή Bob Braman .

Φωτογραφία: State State Athletics


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock