Αυξήστε την ταχύτητα ποδοσφαίρου σας με 4 σπριντ

Εκπαίδευση

Η προπόνηση ταχύτητας και ευελιξίας αποτελεί προτεραιότητα για τους ποδοσφαιριστές.

Στο γήπεδο, βρίσκεστε σε όρθια στάση, εκτελώντας γρήγορα, ασταθή βήματα στο μεσαίο πόδι καθώς περνάτε ή στάζει την μπάλα. Πρέπει να προπονηθείτε για να γείρετε το πόδι σας έτσι ώστε να χτυπά το έδαφος με τη μέγιστη ισχύ και να οδηγείτε τα πόδια σας με τους μυς του ισχίου, αλλιώς η θέση σας μπορεί να σας επιβραδύνει. Τα γόνατά σας πρέπει να κινούνται πάνω-κάτω σαν έμβολα, ωθώντας πίσω από το κέντρο μάζας για να οδηγήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Και οι μπάλες των ποδιών σας πρέπει να χτυπήσουν πρώτα στο έδαφος.



Η προπόνηση ταχύτητας και ευελιξίας αποτελεί προτεραιότητα για τους ποδοσφαιριστές.




τι είναι μια διαδρομή στο ποδόσφαιρο

Στο γήπεδο, βρίσκεστε σε όρθια στάση, εκτελώντας γρήγορα, ασταθή βήματα στο μεσαίο πόδι καθώς περνάτε ή στάζει την μπάλα. Πρέπει να προπονηθείτε για να γείρετε το πόδι σας έτσι ώστε να χτυπά το έδαφος με τη μέγιστη ισχύ και να οδηγείτε τα πόδια σας με τους μυς του ισχίου, αλλιώς η θέση σας μπορεί να σας επιβραδύνει. Τα γόνατά σας πρέπει να κινούνται πάνω-κάτω σαν έμβολα, ωθώντας πίσω από το κέντρο μάζας για να οδηγήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Και οι μπάλες των ποδιών σας πρέπει να χτυπήσουν πρώτα στο έδαφος.

Αυτές οι ασκήσεις ταχύτητας θα σας βοηθήσουν να πάρετε τη σωστή φόρμα και να είστε μια δύναμη που πρέπει να υπολογίζετε στο γήπεδο.




πώς λειτουργεί η ενέργεια πέντε ωρών

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γίνετε γρηγορότεροι με την προπόνηση του Μόντρεαλ Impact

Ασκήσεις σπριντ ποδοσφαίρου

Sprint-Backpedal Επαναλαμβάνεται

Αυτό το τρυπάνι προσομοιώνει τις κινήσεις του γηπέδου, όπως όταν ένας αμυντικός πρέπει να διαβάσει ένα παιχνίδι και να επιτεθεί στην μπάλα. Ενισχύει επίσης τη σωστή μηχανική επιτάχυνσης όταν αλλάζει από ένα backpedal σε ένα σπριντ.

  • Δημιουργήστε πέντε κώνους σε ευθεία γραμμή, σε απόσταση 5 μέτρων. Αριθμός τους 1-5.
  • Στέκεται στον Κώνο 1, άπαχο και σπριντ στον Κώνο 3.
  • Backpedal to Cone 2. Κρατήστε το σετ πυρήνα, τη στάση του σώματος χαμηλή και βάρος στις μπάλες των ποδιών σας.
  • Αλλάξτε την κατεύθυνση οδηγώντας με τα πόδια σας και σπρώχνοντας ένα πλήρες σπριντ προς τα εμπρός προς τον Κώνο 4. Όταν σπριντάρετε, σηκώστε τα γόνατά σας για να παράγετε δύναμη και τρυπήστε το έδαφος με τις μπάλες των ποδιών σας.
  • Backpedal στον κώνο 3.
  • Αλλαγή κατεύθυνσης για τελευταία φορά και σπριντ πέρα ​​από τον Κώνο 5.
ΡΟΛΟΪ: Προπόνηση ταχύτητας και ευκινησίας της Heather Mitts

Lean, Fall και Sprint

Αυτό το τρυπάνι είναι ιδανικό για να μάθετε πώς να πέσετε στη σωστή γωνία και να ρυθμίσετε το κέντρο βάρους σας για να βελτιώσετε την επιτάχυνση από όρθια θέση.




πρόγραμμα διατροφής αθλητή για να κερδίσει μυ

  • Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και το σώμα σας άκαμπτο από τους αστραγάλους έως το λαιμό.
  • Γείρετε προς τα εμπρός έως ότου αρχίσετε να πέφτετε, στο σημείο που εάν δεν πατήσετε, θα πέσετε κυριολεκτικά στο πρόσωπό σας. Αυτό είναι κρίσιμο για τη δημιουργία ορμής προς τα εμπρός και την προσέγγιση της γωνίας που απαιτείται για την αποτελεσματική επιτάχυνση. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι κλίνουν περισσότερο από ό, τι είναι πραγματικά, γι 'αυτό να είστε γενναίοι!
  • Καθώς ακουμπάτε, σηκώστε τις μπάλες των ποδιών σας. Μην λυγίζετε στη μέση.
  • Όταν οδηγείτε από το φθινόπωρο, μετακινήστε τα γόνατά σας και σπρώξτε το έδαφος με τα πόδια σας για να οδηγήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός.
  • Κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους στους 90 μοίρες και στρέψτε τα χέρια σας από την άρθρωση του ώμου.
  • Κρατήστε τα χέρια σας ανοιχτά και χαλαρά.
  • Σπριντ 10 έως 20 γιάρδες.
  • Περπατήστε πίσω για ανάρρωση.
  • Επαναλάβετε 8 έως 10 φορές.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Βασικές ασκήσεις ταχύτητας ποδοσφαίρου

Εκκίνηση Push-Up

Αυτό αναπτύσσει την κίνηση των ποδιών και τη μηχανική εκκίνησης και βελτιώνει την ισχύ του ισχίου, εξισορροπώντας τη δύναμη του κάτω σώματος.

  • Τοποθετήστε δύο κώνους σε απόσταση 20 μέτρων.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο Cone 1 με τα χέρια σας σε θέση ώθησης.
  • Στην υπόδειξη, σηκωθείτε και τρέξτε πέρα ​​από τον δεύτερο κώνο.
  • Ενώ σπριντ, μείνετε χαμηλοί για όσο μπορείτε.
  • Jog πίσω στην αρχή για ανάκαμψη.
  • Εκτελέστε 6 έως 8 επαναλήψεις.

Ιπτάμενα σπριντ

Αυτό το τρυπάνι λειτουργεί για την επιτάχυνση από ένα τζόκινγκ και προσομοιώνει τις κινήσεις που χρειάζεστε για να μεταβείτε αποτελεσματικά από τη γενική κάλυψη πεδίου στο κλείσιμο του κενού και να κάνετε ένα παιχνίδι.

  • Δημιουργήστε δύο κώνους σε απόσταση 20 μέτρων και έναν τρίτο κώνο 10 μέτρα μετά τον Κώνο 2.
  • Προχωρήστε στο 75% της πλήρους ταχύτητας από τον Κώνο 1 έως τον Κώνο 2.
  • Πηγαίνετε στη γωνία επιτάχυνσης και πιέστε προς την πλήρη ταχύτητα πριν περάσετε το Cone 3.
  • Jog πίσω στην αρχή για ανάκαμψη.
  • Εκτελέστε 6 έως 8 επαναλήψεις.
  • Για ποικιλία, το πρώτο μέρος μπορεί να είναι ένα shuffle αντί να ξεχωρίζει.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς οι ποδοσφαιριστές πρέπει να προσεγγίσουν προπόνηση δύναμης