Η εσωτερική ποδηλασία πιθανώς δεν θα σας κάνει να ταιριάζει. Εδώ γιατί.

Καταλληλότητα

Η εσωτερική ποδηλασία είναι δύσκολη. Μετά από μια ώρα πετάλι με υψηλή ταχύτητα, πιθανότατα έχετε αφήσει μια λακκούβα ιδρώτα στο πάτωμα κάτω από το ποδήλατό σας.

Η εσωτερική ποδηλασία φαίνεται πιο δημοφιλής από ποτέ. Τα μπουτίκ εσωτερικών στούντιο ποδηλασίας εμφανίζονται σε όλη τη χώρα, προσελκύοντας μια νέα φυλή ανθρώπων που θέλουν να κάψουν λίπος και να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση. Τα μαθήματα είναι διασκεδαστικά και οι ρουτίνες μπορούν εύκολα να οδηγήσουν στην υπόθεση ότι οι συμμετέχοντες έχουν μια καλή προπόνηση.




ευρύς δέκτης που ασκεί τις ασκήσεις μόνοι σας

Η εσωτερική ποδηλασία είναι δύσκολη. Μετά από μια ώρα πετάλι με υψηλή ταχύτητα, πιθανότατα έχετε αφήσει μια λακκούβα ιδρώτα στο πάτωμα κάτω από το ποδήλατό σας.



Η εσωτερική ποδηλασία φαίνεται πιο δημοφιλής από ποτέ. Τα μπουτίκ εσωτερικών στούντιο ποδηλασίας εμφανίζονται σε όλη τη χώρα, προσελκύοντας μια νέα φυλή ανθρώπων που θέλουν να κάψουν λίπος και να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση. Τα μαθήματα είναι διασκεδαστικά και οι ρουτίνες μπορούν εύκολα να οδηγήσουν στην υπόθεση ότι οι συμμετέχοντες έχουν μια καλή προπόνηση.

Αλλά αυτό ισχύει στην πραγματικότητα;



Σύμφωνα με τον Brian Nguyen, ιδιοκτήτη του Brik Fitness (Redondo Beach, Καλιφόρνια) και εκπαιδευτής του Mark Wahlberg, η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να μην είναι αυτό που είναι όλα.

«Θεωρώ το Brik Fitness κέντρο απώλειας λίπους», λέει. «Πόσους κύκλους θα βρείτε στο γυμναστήριο μου; Μηδέν.'

Η εσωτερική ποδηλασία είναι παρόμοια με το τζόκινγκ



Σε ορισμένους κύκλους προπόνησης, το τζόκινγκ θεωρείται το ιερό δισκοπότηρο της απώλειας βάρους. Γι 'αυτό βλέπετε ορδές ανθρώπων να τρέχουν στους δρόμους το πρωί και μετά τη δουλειά ή το σχολείο. «Ένα τεράστιο ποσοστό ανθρώπων πιστεύει ότι το καρδιο είναι το εργαλείο που χρειάζεστε για να κάψετε λίπος», προσθέτει ο Nguyen.

Η εσωτερική ποδηλασία παράγει παρόμοια αποτελέσματα στο σώμα με το τρέξιμο. Είναι και οι δύο αεροβικές δραστηριότητες. Το σώμα σας χρησιμοποιεί οξυγόνο για να δημιουργήσει μια πηγή ενέργειας για μακροχρόνια δραστηριότητα μέτριου ρυθμού. Καθώς κάνετε ποδήλατο για περίπου 60 λεπτά, το σώμα σας καίει θερμίδες για να κρατήσει τα πόδια σας αναδευμένα.

Είναι δυνατόν να ρίξετε λίπος εάν ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε μια μέρα, συμπεριλαμβανομένης της ποδηλασίας στο εσωτερικό, είναι μικρότερος από τον αριθμό που καταναλώνετε. Ωστόσο, πολλοί παράγοντες εμπλέκονται σε αυτό, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολικού ρυθμού ανάπαυσης (δηλ. Πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας για βασικές λειτουργίες, όπως αναπνοή), την καθημερινή σας δραστηριότητα, την ένταση της τάξης ποδηλασίας και τη διατροφή σας.

Δυστυχώς, τα οφέλη απώλειας βάρους σταματούν εκεί.

Μόλις ολοκληρώσετε ένα μάθημα ποδηλασίας, το σώμα σας δεν καίει πλέον θερμίδες. «Το σώμα σου λέει στον εαυτό του,« Λοιπόν, δούλεψα σκληρά, αλλά τώρα πρέπει απλώς να ξεκουραστώ », λέει ο Nguyen. «Οι πνεύμονές σας θα έχουν περισσότερη αερόβια ικανότητα, αλλά αυτό είναι το θέμα».

Εάν επρόκειτο να εκτελέσετε ένα έντονο 4-λεπτό Ρουτίνα Tabata , το σώμα σας θα συνέχιζε να καίει επιπλέον θερμίδες. Αυτό συμβαίνει επειδή η εργασία υψηλής έντασης βάζει το σώμα σας σε χρέος οξυγόνου, αναγκάζοντάς το να εργαστεί για να ανακάμψει, ακόμα και μετά το τέλος. Αυτός είναι ο λόγος που όταν ο Nguyen εξηγεί τη διαδικασία καύσης λίπους σε νέους πελάτες, λέει ότι πραγματικά χάνετε λίπος όταν βρίσκεστε στο σπίτι ή τη νύχτα, όχι όταν εργάζεστε πραγματικά.

Ναι, μπορεί να ιδρώνετε άφθονα κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος ποδηλασίας εσωτερικού χώρου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι εργάζεστε στο επίπεδο έντασης που χρειάζεστε για αυτό το κάψιμο μπόνους θερμίδων. Είναι αδύνατο να διατηρηθεί μια δραστηριότητα σχεδόν μέγιστης προσπάθειας για 60 λεπτά. Δοκιμάστε να κάνετε Burpees για ένα λεπτό κατ 'ευθείαν και δείτε πώς αισθάνεστε.

Αυτή είναι η λογική πίσω από τα διαστήματα, τα οποία απαιτούν σύντομες περιόδους άσκησης μέγιστης προσπάθειας ακολουθούμενες από σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Παρακολουθήστε το παραπάνω βίντεο για ένα παράδειγμα προπόνησης με διαλείμματα που καίει λίπος.

Η εσωτερική ποδηλασία δεν χτίζει μυ

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το ποδήλατο, μπορεί να δείτε κάποια αρχική βελτίωση - ειδικά αν δεν ασκείστε πολύ. Αλλά αυτό θα σας οδηγήσει. «Μετά από περίπου δύο εβδομάδες, το σώμα σας θα προσαρμοστεί και δεν θα προσθέσετε μυϊκή μάζα», λέει ο Nguyen.

Σύμφωνα με τον Nguyen, οι μύες σας μοιάζουν με κινητήρα αυτοκινήτου. Όσο μεγαλύτερος είναι ο κινητήρας, τόσο περισσότερο καύσιμο θα καίει. Ή σε αυτήν την περίπτωση, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα χρησιμοποιήσετε. Με την ποδηλασία, ο κινητήρας σας δεν μεγαλώνει ποτέ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδέχεται να χάσετε μυϊκή μάζα. Ο Nguyen εξηγεί: «Η ποδηλασία δεν κάνει ποτέ το σώμα σας να κερδίζει άπαχη μάζα σώματος και αυτό είναι το πράγμα που καίει λίπος. Στο τέλος της ημέρας, ο μεταβολισμός δεν βελτιώνεται με ένα ποδήλατο. Τα αποτελέσματά σας εξαρτώνται πλήρως από πόσες θερμίδες καίτε όταν κάνετε κύκλο και όχι από μακροχρόνιες αλλαγές στη σύνθεση του σώματός σας.

Τα πόδια σας μπορεί να κάψουν κατά τη διάρκεια μιας εσωτερικής κατηγορίας ποδηλασίας, αλλά αυτό δεν προκαλεί ανάπτυξη μυών. Μπορεί να πονάει λίγο, αλλά μπορείτε να το κάνετε ξανά και ξανά, επειδή εργάζεστε ενάντια στην ελάχιστη αντίσταση. Είναι σαν να προσπαθείτε να προσθέσετε μυς κάνοντας 10 σετ των 100 επαναλήψεων, κάτι που δεν θα ακούσετε ποτέ που συνιστά ένας προπονητής δύναμης.

Το σώμα πρέπει να δημιουργήσει δύναμη και να ξεπεράσει το άγχος για να προσαρμοστεί και να δημιουργήσει μυ. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τρία σετ των 10 επαναλήψεων μιας άσκησης δύναμης χρησιμοποιώντας ένα προκλητικό βάρος, ένα που σας επιτρέπει να έχετε δύο επαναλήψεις στη δεξαμενή στο τέλος κάθε σετ. Ο Nguyen λέει, «Αυτός είναι ο απλούστερος τρόπος δημιουργίας άπαχης μυϊκής μάζας, που είναι το πραγματικό μέτρο για την απώλεια λίπους. Εάν η άλιπη μάζα αυξηθεί, ο κινητήρας σας θα αυξηθεί και θα καταναλώσει περισσότερα καύσιμα όλη την ημέρα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 λόγοι που δεν μπορείτε να χτίσετε μυς

Η ποδηλασία εσωτερικού χώρου δεν είναι προοδευτική

Το κλειδί για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα προπόνησης είναι η πρόοδος. Η δυσκολία μιας προπόνησης πρέπει να αυξηθεί καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και πιο γυμνασμένοι. Το καλύτερο παράδειγμα αυτού είναι όταν αυξάνετε σταδιακά την ποσότητα βάρους που σηκώνετε σε μια άσκηση. Κανείς δεν θέλει να σηκώσει το ίδιο βάρος ξανά και ξανά.

Η εσωτερική ποδηλασία δεν περιλαμβάνει ατομική εξέλιξη .

Βρίσκεστε σε μια τάξη από 15 έως 20 άτομα. Ο προπονητής οδηγεί την ομάδα σε μια ρουτίνα που αποτελείται από σταθερές βόλτες, γρήγορους σπριντ και λόφους. Ενώ είναι δύσκολο, δεν δίνεται προσοχή στις ατομικές ανάγκες και πρόοδό σας.

Ας υποθέσουμε ότι συντρίψατε μια περιοχή της διαδρομής την περασμένη εβδομάδα. Το σημειώσατε; Εάν ναι, κάνατε μια συντονισμένη προσπάθεια να οδηγήσετε πιο σκληρά σε αυτό το τμήμα αυτήν την εβδομάδα; Σημείωσε ο προπονητής την πρόοδό σας και σας ενθάρρυνε να πετάξετε γρηγορότερα ή να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερη αντίσταση; Οι πιθανότητες είναι, οι απαντήσεις είναι «Όχι». Και γι 'αυτό τα αποτελέσματα συχνά οροπέδια.

«Όταν πηγαίνετε σε μια τάξη κύκλου, δεν πρόκειται για τους στόχους σας. Απλώς ακολουθείτε την ομάδα, καθιστώντας δύσκολο να καταλάβετε πώς βελτιώνετε », λέει ο Nguyen. «Όταν το σώμα περνάει πολύ από το ποδήλατο και συνηθίζει στις κινήσεις, δεν υπάρχει πλέον χάος. Η πρόοδος σημειώνεται στην άκρη του χάους. '

Επιπλέον, ο Nguyen λέει ότι υπάρχει περιορισμένη ευθύνη όταν βρίσκεστε στο ποδήλατο. Είναι εύκολο να δείτε πότε προσθέτετε βάρος σε μια άσκηση δύναμης ή μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις. Η ποδηλασία βασίζεται στην αντιληπτή προσπάθεια και στρέφοντας έναν επιλογέα για να ρυθμίσετε την αντίσταση της μοτοσυκλέτας.

Αυτό που «νιώθετε» ως η σωστή αντιληπτή προσπάθεια μπορεί να μην είναι απαραίτητα η ένταση στην οποία πρέπει να εργάζεστε. Και κανείς δεν είναι εκεί για να ελέγξει αν πραγματικά αυξάνετε την αντίσταση όπως σας λέει ο προπονητής. Ας είμαστε ειλικρινείς: μερικοί άνθρωποι δεν αυξάνουν την αντίσταση όσο θα έπρεπε.

Το Indoor Cyling ενισχύει τα κοινά ζητήματα τραυματισμού

Οι καθημερινές μας συνήθειες επηρεάζουν το σώμα μας. Το να καθίσετε πάρα πολύ δημιουργεί σφιχτούς καμπτήρες ισχίου, κακή στάση και τελικά πόνο στην πλάτη. Για να μην αναφέρουμε το χάος που βλέπουν τα smartphone μας στη στάση μας.

Αντί να διορθώσουμε αυτά τα προβλήματα, η ποδηλασία πραγματικά τα επιδεινώνει.

Ο Nguyen επισημαίνει ότι όταν κάνετε ποδήλατο, στην πραγματικότητα κάθεστε. «Αν κάποιος έχει σφιχτούς γοφούς για το ισχίο επειδή κάθεται πολύ, έχει νόημα να τον κάθεις περισσότερο;» ρωτάει «Ή αν κάποιος έχει πόνο στην πλάτη, θα τον κάτσετε να κάθονται και να λυγίσουν ξανά την πλάτη;»

Η ποδηλασία συνεπάγεται επέκταση του γόνατος και του ισχίου, αλλά όχι μέσω ενός πλήρους εύρους κίνησης. Επίσης, ο πυρήνας δύσκολα εμπλέκεται κατά την εσωτερική ποδηλασία. Είναι καθαρά μια κίνηση κάτω του σώματος - γι 'αυτό νιώθεις ότι τα τετράγωνα σου καίγονται. Τόσο ρεαλιστικά, δεν παίρνετε την πλήρη προπόνηση που πρέπει να ενισχύσετε και να διατηρήσετε το σώμα σας.

«Οι άνθρωποι έχουν στόχους να χάσουν λίπος και να βελτιώσουν τον πυρήνα και τη στάση τους», λέει ο Nguyen. «Κάθονται ξανά για προπόνηση αφού καθίσεις όλη την ημέρα δεν είναι η καλύτερη επιλογή».

Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις δύναμης μέσω ενός πλήρους εύρους κίνησης για να αναπτύξετε δύναμη, να βελτιώσετε την κινητικότητα και να διορθώσετε τις ανισορροπίες του σώματος.

ΡΟΛΟΪ: Απλές στρατηγικές για τη διόρθωση του πόνου στην πλάτη

Δεν πρέπει ποτέ να κάνετε ξανά κύκλο εσωτερικού χώρου;

Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν ποδηλασία εσωτερικού χώρου, και αυτό είναι εντάξει. Μερικοί από εσάς μπορεί να έχουν δει ακόμη και σταθερά αποτελέσματα με ποδηλασία εσωτερικού χώρου. Όταν όλα καταλήγουν σε αυτό, πρέπει να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.

Ωστόσο, σας προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε την ποδηλασία εσωτερικού χώρου ως συμπλήρωμα σε ένα πρόγραμμα προπόνησης και όχι ως πρωταρχική εστίαση. Ο Nguyen συνιστά την άσκηση τριών έως τεσσάρων ασκήσεων έντονης δύναμης κάθε εβδομάδα προτού εξετάσετε επιπλέον εργασία αντοχής όπως ποδηλασία εσωτερικού χώρου.

Όταν συνδυάζεται με προπόνηση δύναμης, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου μπορεί να σας δώσει το επιπλέον κάψιμο θερμίδων που χρειάζεστε για να επιταχύνετε την απώλεια λίπους. Όταν το κάνετε μόνοι σας, τα αποτελέσματά σας από ποδηλασία εσωτερικού χώρου πιθανότατα θα υπολείπονται των προσδοκιών σας.


θερμές θερμίδες γιόγκα καίγονται ανά ώρα


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock