Το Knee Valgus είναι η ανεπάρκεια κίνησης που πλήττει πολλούς νέους αθλητές

Εκπαίδευση

Το Knee Valgus αναφέρεται σε μια στιγμή κατά τη διάρκεια μιας κίνησης κατάθλιψης ή άλματος όπου τα γόνατα στρέφονται το ένα προς το άλλο.

Ίσως είστε εξοικειωμένοι με τις εικόνες του Robert Griffin III κατά τη διάρκεια του Broad Jump στο 2012 NFL Combine, οι οποίες είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα αυτής της κατάρρευσης valgus:



Το Knee Valgus αναφέρεται σε μια στιγμή κατά τη διάρκεια μιας κίνησης κατάθλιψης ή άλματος όπου τα γόνατα στρέφονται το ένα προς το άλλο.



Ίσως είστε εξοικειωμένοι με τις εικόνες του Robert Griffin III κατά τη διάρκεια του Broad Jump στο 2012 NFL Combine, οι οποίες είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα αυτής της κατάρρευσης valgus:


τι είναι τα σκυλιά πουλιών στην άσκηση



Πολλοί νεαροί αθλητές βιώνουν παρόμοια κατάρρευση βάλγκους κατά τη διάρκεια ορισμένων κινήσεων (ίσως πιο συχνά κατά τη διάρκεια βαρέων καταλήψεων) και ο Γκρίφιν είναι απόδειξη ότι ακόμη και οι ελίτ αθλητές δεν είναι πέρα ​​από αυτό το ζήτημα.

Από την προοπτική της κίνησης, η κατάρρευση του βάλγκους είναι όταν το μηριαίο ή το άνω πόδι προστίθεται και περιστρέφεται εσωτερικά. Αυτός ο συνδυασμός κινήσεων είναι αυτό που δείχνει καθώς τα γόνατα υποχωρούν. Ωστόσο, δεν προκαλεί ανησυχία κάθε κίνηση του γόνατος προς τα μέσα. Ωστόσο, μπορεί να γίνει πρόβλημα, εάν τα γόνατα κινούνται πέρα ​​από μια φανταστική γραμμή μεταξύ του αστραγάλου και του ισχίου. Όταν συμβεί αυτό, ενδέχεται να προκύψουν ορισμένα σοβαρά ζητήματα.


κάνω διαίρεση ii τα κολέγια δίνουν υποτροφίες

Ας δούμε τι προκαλεί βλάβη στο γόνατο προτού αντιμετωπίσουμε τους κινδύνους και πώς να τα διορθώσουμε.



Τι προκαλεί το γόνατο Valgus;

Για να κατανοήσετε την αιτία του βαλγίου του γόνατος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το γόνατο είναι μια βασική άρθρωση άρθρωσης που κάμπτει και εκτείνεται κυρίως. Δεδομένου ότι συμβαίνει αυτό, τα περισσότερα προβλήματα στο γόνατο προκαλούνται από τους αστραγάλους ή / και τους γοφούς. Το Knee Valgus δεν αποτελεί εξαίρεση.

Εάν κοιτάξετε τον αστράγαλο, μια συγκεκριμένη έλλειψη κινητικότητας μπορεί να συμβάλει στο να καταρρεύσουν τα γόνατα προς τα μέσα. Όταν κάθουμε οκλαδόν, το κνήμη συνήθως μετατοπίζεται προς τα εμπρός, επιτρέποντάς μας να φέρουμε τους γοφούς μας προς το έδαφος. Ωστόσο, όταν δεν έχουμε ραχιαία κάμψη, που είναι η ικανότητα να φέρουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας προς το πόδι μας, αναγκάζει τον αστράγαλο να κυλήσει προς τα μέσα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αλυσιδωτή αντίδραση ζητημάτων (συμπεριλαμβανομένου του γονάτου).

Ένας τρόπος επίλυσης αυτού του ζητήματος είναι να εργαστείτε στην κινητικότητα του αστραγάλου σας ενσωματώνοντας τεντώματα και αυτο-μυοφθαλμική απελευθέρωση στα μοσχάρια. Αν ψάχνετε για μια απλή δοκιμή για να μετρήσετε την κινητικότητα του αστραγάλου σας, δοκιμάστε τη δοκιμή γονάτου προς τοίχο. Σηκώστε το ένα γόνατο με το μπροστινό πόδι σας περίπου 4 ίντσες από τον τοίχο. Προχωρήστε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να κάνετε το γόνατό σας να αγγίξει τον τοίχο χωρίς να βγει το μπροστινό τακούνι σας από το έδαφος. Εάν μπορείτε να το κάνετε, υπέροχο. Εάν όχι, έχετε περιθώριο βελτίωσης στην κινητικότητα του αστραγάλου σας.


ασκηθείτε 2 συνεχόμενες ημέρες

Ενώ οι αστράγαλοι θα μπορούσαν να είναι αιτία βαλγίου στο γόνατο, είναι τα πιο ισχία των γοφών. Στις περισσότερες περιπτώσεις κατάρρευσης του βάλγκους, οι μύες των ισχίων δεν είναι αρκετά δυνατοί. Για να είμαστε πιο συγκεκριμένοι, όταν οι μύες του γλουτιού που απάγουν και περιστρέφουν εξωτερικά το πόδι (όπως το gluteus medius) είναι σημαντικά πιο αδύναμοι από τους μύες που προσδίδουν και περιστρέφουν εσωτερικά το πόδι, έχετε τη συνταγή για το γόνατο.

Οι Κίνδυνοι του Γόνατος Βάλγκους

Δεν είναι επικίνδυνη η κατάρρευση του γόνατος. Αλλά όταν τα γόνατα σπηλαίνουν στο παρελθόν ότι η φανταστική γραμμή του αστραγάλου / του ισχίου κατά τη διάρκεια των κινήσεων οκλαδόν και άλματος, θέλουμε να εργαστούμε για να το διορθώσουμε το συντομότερο δυνατό.

Εάν συνεχίσετε να πέφτετε σε βάλσαμο στο γόνατο κατά τη διάρκεια τέτοιων κινήσεων, η συσσώρευση αυτών των κακών επαναλαμβανόμενων κινήσεων είναι εκεί όπου μπορούν να αναπτυχθούν τραυματισμοί. Πιθανοί τραυματισμοί που σχετίζονται με το βάλσαμο του γόνατος περιλαμβάνουν βλάβη του συνδέσμου (ιδιαίτερα του ACL), σύνδρομο ITB, επιγονατιδικό πόνο και βλάβη μηνίσκου. Ευτυχώς, η αντιμετώπιση του βαλγίου του γόνατος μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η εισαγωγή κάποιων ασκήσεων απαγωγέα ισχίου στη ρουτίνα σας.

Πώς απευθύνεστε στο Knee Valgus;

Για να βοηθήσουμε στην επίλυση αυτού του ζητήματος, μπορούμε να αρχίσουμε να συμπεριλαμβάνουμε ασκήσεις όπως οι πλευρικές περιπέτειες, τα Clamshells και οι Banded Abduction Exercises για να προετοιμάσουμε αυτούς τους οπίσθιους μυς. Επιπλέον, η τοποθέτηση μιας ζώνης γύρω από τα γόνατά σας καθώς οκλαδόν μπορεί να σας δώσει μια απτική ένδειξη για να σπρώξετε τα γόνατα έξω, βοηθώντας να ενισχύσετε τους απαγωγείς και να αποτρέψετε την κατάρρευση του βάλγκους.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: