Τα πολλά οφέλη της προπόνησης μπάντας αντίστασης

Εκπαίδευση

Οι ζώνες αντίστασης δεν είναι τόσο επιβλητικές όσο οι βαριές πλάκες, και δεν έχουν την ελκυστικότητα του σίδερο clanking, αλλά είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιαδήποτε προπόνηση. Μην αφήσετε την απλή εμφάνισή τους να σας ξεγελάσει; Οι ασκήσεις αντίστασης δεν είναι αστείο.

Οι ζώνες προκαλούν τους μυς σας δημιουργώντας αντίσταση σε πολλές κατευθύνσεις. Πρέπει να σταθεροποιήσετε αυτήν την αντίσταση για να διατηρήσετε το σωστό μοτίβο κίνησης για κάθε άσκηση. Το αποτέλεσμα είναι αυξημένη αντοχή στην στοχευμένη μυϊκή ομάδα. Ως πρόσθετο μπόνους, οι σταθεροποιητές και οι μύες στήριξης, που συχνά παραμελούνται κατά την παραδοσιακή προπόνηση, ενισχύονται επίσης.





Οι ζώνες αντίστασης δεν είναι τόσο επιβλητικές όσο οι βαριές πλάκες, και δεν έχουν την ελκυστικότητα του σίδερο clanking, αλλά είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιαδήποτε προπόνηση. Μην αφήσετε την απλή εμφάνισή τους να σας ξεγελάσει— ασκήσεις ζώνης αντίστασης δεν είναι αστείο.

Οι ζώνες προκαλούν τους μυς σας δημιουργώντας αντίσταση σε πολλές κατευθύνσεις. Πρέπει να σταθεροποιήσετε αυτήν την αντίσταση για να διατηρήσετε το σωστό μοτίβο κίνησης για κάθε άσκηση. Το αποτέλεσμα είναι αυξημένη αντοχή στην στοχευμένη μυϊκή ομάδα. Ως πρόσθετο μπόνους, οι σταθεροποιητές και οι μύες στήριξης, που συχνά παραμελούνται κατά την παραδοσιακή προπόνηση, ενισχύονται επίσης.



Δεν απαιτείται γυμναστήριο
Οι ζώνες αντίστασης είναι μικρές και αρκετά συμπαγείς ώστε να χωρούν σχεδόν οπουδήποτε, καθιστώντας τις εύκολες στη μεταφορά. Επιπλέον, τα συγκροτήματα είναι εξαιρετικά φθηνά. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι, στο σχολείο ή στο γυμναστήριο.

Ολόκληρη η εργασία
Όλο το σώμα σας μπορεί να ασκηθεί με ασκήσεις αντίστασης. Η χρήση των ταινιών αναγκάζει το σώμα σας να διατηρήσει σταθερότητα σε μια ολόκληρη κίνηση. Αυτό δεσμεύει πολλούς μύες ταυτόχρονα, έτσι ολόκληρο το σώμα σας ασκείται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, τυλίξτε μια ζώνη αντίστασης γύρω από ένα πόλο και εκτελέστε το Resistance Band Chest Presses. Ή σταθείτε σε μια μπάντα για Resistance Band Squats.

Ευστροφία
Οι ζώνες αντίστασης είναι ένα από τα πιο ευπροσάρμοστα κομμάτια εξοπλισμός προπόνησης , επειδή η αντίσταση μπορεί να ρυθμιστεί εύκολα. Για μια πιο σκληρή προπόνηση, χρησιμοποιήστε μια πιο παχιά μπάντα, προσθέστε περισσότερες μπάντες ή απλώς τεντώστε την μπάντα περισσότερο. Εκτελέστε την ίδια άσκηση για δύναμη με μια βαριά ζώνη ή για αντοχή και περιποίηση με μια ελαφριά ζώνη. Για ασκήσεις ειδικά για σπορ, εκτελέστε κινήσεις με ταχύτητες χρόνου παιχνιδιού.




ο δείκτης μάζας σώματος είναι ακατάλληλος για χρήση με:

Μειωμένοι τραυματισμοί
Η προπόνηση με ζώνη αντίστασης είναι χαμηλής πρόσκρουσης και εύκολη στις αρθρώσεις. Για αθλητές εντός της σεζόν, που έχουν ήδη χτυπήσει από τον ανταγωνισμό, αυτό το είδος προπονητικού εργαλείου είναι ιδανικό για τη διατήρηση της δύναμης. Επίσης, η αυξημένη μυϊκή δύναμη σταθεροποιητή προστατεύει τις αρθρώσεις και τις κρατά χωρίς πόνο.

Αντικαταστήστε μερικές από τις τυπικές ασκήσεις σας με τους ομολόγους τους για να επιτύχετε τους στόχους της δύναμης και της εμφάνισής σας. Εκτελέστε κάθε άσκηση για τρία σετ των 10 επαναλήψεων.

Μπούκλες αντίστασης μπάντας

  • Σταθείτε στις λαβές συγκράτησης με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω
  • Λυγίστε τους αγκώνες για εκτέλεση Curl. κρατήστε τους αγκώνες κοντά στις πλευρές
  • Αργά χαμηλότερα στην αρχική θέση
  • Επανάληψη για καθορισμένες επαναλήψεις

Μύγες στήθους αντίστασης

  • Ασφαλής ζώνη αντίστασης γύρω από τη στάση
  • Σταθείτε απέναντι από το στύλο που κρατάει τη ζώνη αντίστασης με τα χέρια στις πλευρές και τις παλάμες προς τα εμπρός
  • Λυγίστε το στήθος για να ενώσετε τα χέρια μπροστά στο στήθος. κρατήστε τα χέρια ευθεία
  • Διαχωρίστε αργά τους βραχίονες για να επιστρέψετε στην αρχική θέση
  • Επανάληψη για καθορισμένες επαναλήψεις

Overhead Press αντίσταση ζώνης

  • Σταθείτε σε λαβή αντίστασης που κρατάει λαβές στο επίπεδο του ώμου με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω και τους αγκώνες προς τα πλάγια
  • Πιέστε τα χέρια πάνω
  • Χαμηλώστε αργά τα χέρια για να ξεκινήσετε τη θέση
  • Επανάληψη για καθορισμένες επαναλήψεις

Καταλήψεις ζώνης αντίστασης

  • Σταθείτε σε λαβή αντίστασης που κρατάει λαβές στο επίπεδο του ώμου με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω και τους αγκώνες προς τα πλάγια
  • Υποθέστε την αθλητική στάση
  • Λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατα για να χαμηλώσετε το Squat έως ότου οι μηροί είναι παράλληλοι με το έδαφος
  • Βγείτε από το Squat για να επιστρέψετε στην αρχική θέση
  • Επανάληψη για καθορισμένες επαναλήψεις

Επεκτάσεις ζώνης αντίστασης ζώνης

  • Σε θέση all-Fours, τυλίξτε τη ζώνη αντίστασης γύρω από το δεξί πόδι και κρατήστε τις λαβές στα χέρια
  • Επεκτείνετε το δεξί πόδι κατ 'ευθείαν πίσω και πιέστε το γλουτό
  • Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. επανάληψη για καθορισμένες επαναλήψεις
  • Εκτελέστε το σετ με το αντίθετο πόδι

Φωτογραφία: bodybuilding.com


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock