Οδηγός αθλητή Γυμνασίου για ετοιμότητα για αίθουσα γυμνασίου

Εκπαίδευση

Έτσι, έχετε αποφοιτήσει από το γυμνάσιο και σύντομα θα περπατήσετε μέσα σε ένα δωμάτιο γυμνασίου.

Παρόλο που μπορεί να πιστεύετε ότι θα κάνετε πολλές από τις φανταχτερές ασκήσεις που βλέπετε να κάνουν οι αγαπημένοι σας αθλητές και επιρροές στο Instagram, ελπίζουμε ότι δεν θα είστε. Επειδή πολλά από αυτά τα πράγματα είναι χάλια. Μια καλή αίθουσα γυμνασίου θα έχει αθλητές να κάνουν απλές, απλές προπονήσεις που έχουν πολλές επιστημονικές και ανέκδοτες ενδείξεις πίσω από την ικανότητά τους να σας κάνουν πιο δυνατούς, πιο ανθεκτικούς και πιο αθλητικούς.



Το γράφω αυτό κυρίως για τον εισερχόμενο πρωτοεμφανιζόμενο, αλλά οι ίδιες ιδέες ισχύουν για όσους ελπίζουν να γίνουν σύντομα κανονικοί σε ένα δωμάτιο γυμνασίου. Ίσως να είσαι κατώτερος γυμνασίου που απλά δεν σηκώθηκε ποτέ πριν αλλά θέλει να ξεκινήσει τώρα.



Έτσι, έχετε αποφοιτήσει από το γυμνάσιο και σύντομα θα περπατήσετε μέσα σε ένα δωμάτιο γυμνασίου.

Παρόλο που μπορεί να πιστεύετε ότι θα κάνετε πολλές από τις φανταχτερές ασκήσεις που βλέπετε να κάνουν οι αγαπημένοι σας αθλητές και επιρροές στο Instagram, ελπίζουμε ότι δεν θα είστε. Επειδή πολλά από αυτά τα πράγματα είναι χάλια. Μια καλή αίθουσα γυμνασίου θα έχει αθλητές να κάνουν απλές, απλές προπονήσεις που έχουν πολλά επιστημονικά και ανεκδοτικά στοιχεία πίσω από την ικανότητά τους να σας κάνουν πιο δυνατούς, πιο ανθεκτικούς και πιο αθλητικούς.



Το γράφω αυτό κυρίως για τον εισερχόμενο πρωτοεμφανιζόμενο, αλλά οι ίδιες ιδέες ισχύουν για όσους ελπίζουν να γίνουν σύντομα κανονικοί σε ένα δωμάτιο γυμνασίου. Ίσως να είσαι κατώτερος γυμνασίου που απλά δεν σηκώθηκε ποτέ πριν αλλά θέλει να ξεκινήσει τώρα.


πώς να ενισχύσετε τα γόνατα για το μπάσκετ

Ένα πρόγραμμα δύναμης γυμνασίου είναι κάτι παραπάνω από απλώς ανύψωση βαρών και τρέξιμο. Φυσικά, αυτό είναι ένα τεράστιο κομμάτι του, αλλά είναι επίσης μια καλή στιγμή για να χτίσετε συντροφικότητα με τους συμπαίκτες και τους προπονητές σας. Μπορείτε να αναπτύξετε τις ηγετικές σας δεξιότητες εδώ. Μπορείτε να μάθετε τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες σας εκτός του αθλητισμού εδώ. Εκεί αξιολογείτε τον χαρακτήρα των συνομηλίκων σας και αξιολογούν τον δικό σας. Αυτό είναι όπου γίνεστε καλύτερος αθλητής, αλλά επίσης μαθαίνετε μαθήματα ζωής που θα κολλήσουν μαζί σας για πάντα.

Σίγουρα, θέλετε να ανυψώσετε για να γίνετε πιο δυνατοί και τελικά να μεγιστοποιήσετε την απόδοση ενώ ελέγχετε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε τραυματισμούς, αλλά θέλετε επίσης να επωφεληθείτε από την εμπειρία που προσφέρεται. Επειδή δεν μοιάζει με κανένα άλλο, και αν το εκμεταλλευτείτε πλήρως, είναι κάτι που μπορεί πραγματικά να διαμορφώσει την πορεία της υπόλοιπης ζωής σας!



Ξεκινήστε την προετοιμασία τώρα

Δεν πρέπει και δεν πρέπει να περιμένετε να μπείτε στο γυμνάσιο προτού αρχίσετε να ασχολείστε με κάποιο είδος ουσιαστικής φυσικής άσκησης.

Αφού μίλησα με μερικούς από τους φίλους και τους συναδέλφους μου στο γυμνάσιο, υπάρχουν μερικές τάσεις και κοινά θέματα για τα οποία μιλάνε όταν πρόκειται για τον νέο εισερχόμενο. Πρώτα απ 'όλα είναι ότι μπορούν γρήγορα να πουν ποιος είχε κάποια εκπαιδευτική εμπειρία και ποιος δεν έχει.

Σύμφωνα με τον Mitch Gill, επικεφαλής αθλητικό προπονητή στο Γυμνάσιο Dacula (Georgia), οι αθλητές που έχουν κάποια προπονητική εμπειρία πριν από το γυμνάσιο είναι «συνήθως ελαφριά χρόνια μπροστά από τους συμμαθητές τους» σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κάνουν.

Δεν είστε σίγουροι σε τι είδους εκπαίδευση πρέπει να συμμετέχετε; Παρακάτω έχουμε αυτό που ονομάζουμε «Δεξιότητες Κίνησης Θεμελιωδών». Τα εφαρμόζουμε με αθλητές ηλικίας 11 ετών και άνω. Η συνεργασία με έναν πιστοποιημένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης ηλικίας 11-13 μπορεί να σας δώσει ένα σημαντικό βήμα όταν φτάσετε στο γυμνάσιο. Αντί να πρέπει να μάθετε αυτές τις κινήσεις ως πρωτοεμφανιζόμενος, θα είστε ήδη εξοικειωμένοι με αυτές και μπορείτε να φτάσετε στο έδαφος τρέχοντας. Οι Βασικές Δεξιότητες Κίνησης περιλαμβάνουν:

Κοντόχονδρος

Κίνηση που εστιάζει στο γόνατο και στο κάτω μέρος του σώματος. Το Goblet Squat είναι μια μεγάλη κίνηση squat για αρχάριους.

Μεντεσές

Η κίνηση που επικρατεί στο ισχίο, εστιάζει στο κάτω μέρος του σώματος. Το Barbell RDL είναι μια βασική κίνηση μεντεσέδων.

Σπρώξτε

Οι ώθηση λειτουργούν τους εμπρόσθιους (εμπρόσθιους) μυς του άνω σώματος. Το Push-Up είναι ένα απλό αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικό παράδειγμα.

Τραβήξτε

Εργασία των οπίσθιων μυών του άνω σώματος. Το Cable Row είναι μια κλασική άσκηση έλξης.

Τρέξιμο / Lunge

Μετακίνηση δυναμικά από το ένα πόδι στο άλλο, όπως φαίνεται από το Reverse Lunge.

Άλμα / Γη

Όχι μόνο να είσαι σε θέση να πηδήξεις ψηλά ή μακριά, αλλά να είσαι ικανός να απορροφήσεις σωστά τις δυνάμεις που προσγειώνονται από αυτά τα άλματα που δημιουργούν. Το Broad Jump είναι ένα παράδειγμα.

Μεταφορά / περιστροφή / αντίσταση

Το να μπορείτε να χειρίζεστε το φορτίο ενώ ελέγχετε τον κορμό / πυρήνα σας είναι ένα τεράστιο μέρος του αθλητισμού. Το Farmer's Walk φαίνεται απλό, αλλά υπάρχει πολλή δύναμη και σταθερότητα.

Ρίξτε / Slam

Να μπορεί να προωθεί ένα αντικείμενο εκρηκτικά αλλά και με ασφάλεια και με έλεγχο. Το Med Ball Slam είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να μάθετε πώς να μεταφέρετε ενέργεια σε όλο το σώμα και να το διοχετεύσετε σε ένα εργαλείο.

Όλα τα παραπάνω βίντεο είναι λειτουργικές ασκήσεις επιπέδου εδάφους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αρχίσετε να ελέγχετε κάθε κίνηση. Εάν μπορείτε να καταλήξετε, να αρθρώσετε, να σπρώξετε, να τραβήξετε, να πηδήξετε, να πηδήξετε, να μεταφέρετε και να πετάξετε αποτελεσματικά, θα εισέλθετε ειλικρινά στο γυμνάσιο με μια φοβερή βάση κίνησης.

Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι φανταχτερές, αλλά είναι εκπληκτικές για την αντοχή του κτηρίου. Εάν μπαίνετε σε ένα καλό πρόγραμμα γυμνασίου, αυτά θα είναι τα θεμέλια της αίθουσας βάρους. Η δύναμη είναι το δομικό στοιχείο για σχεδόν όλα τα άλλα αθλητικά χαρακτηριστικά. Αν θέλετε να γίνετε γρηγορότεροι, να πηδήξετε ψηλότερα ή να προχωρήσετε πιο γρήγορα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι στις ηλικίες 11-18, η απόκτηση δύναμης ή η υψηλότερη ποιότητα κίνησης μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε.

Ανησυχούν για εσάς

Σύμφωνα με τον προπονητή Gill, πολλοί από τους εισερχόμενους πρωτοεμφανιζόμενους «ανησυχούν πολύ για το πόσο βάρος ανυψώνει το άτομο δίπλα τους».

Ο ανταγωνισμός είναι καλός, αλλά όταν μόλις ξεκινάτε στο δωμάτιο βάρους, δεν μπορώ να τονίσω αρκετά τη σημασία της διατήρησης του εγώ σας υπό έλεγχο. Πρέπει να εστιάσετε στους στόχους σας, στις δικές σας ικανότητες, στις δικές σας ανάγκες και στο δικό σας εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Πρέπει να σπρώξετε τον εαυτό σας; Ναι. Αλλά πρέπει να είσαι έξυπνος για αυτό. Μην είστε απερίσκεπτοι και δοκιμάστε να κάνετε 90 κιλά περισσότερο από το τελευταίο σας ανώτατο όριο μόνο επειδή βλέπετε ότι ένας από τους παλαιότερους συμπαίκτες σας το κάνει.

Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με έναν ηλικιωμένο που ανυψώνεται για τέσσερα χρόνια όταν είναι ο πρώτος μήνας σας στο δωμάτιο βάρους. Αυτό είναι τα μήλα στα πορτοκάλια. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση της καλύτερης ποιότητας κίνησης που μπορείτε ενώ παράλληλα γίνετε ισχυρότεροι και μακριά από τραυματισμό.

Τα παιδιά που ακολουθούν ανελκυστήρες που δεν έχουν δουλειά είναι αυτά που καταλήγουν να τραυματίζονται και να μηδενίζουν κέρδη. Η τραχιά φόρμα δεν σε κάνει πιο δυνατή!

Θα χαλαρώσετε ή θα οδηγήσετε;

Υπάρχει συχνά μεγάλη ελευθερία στην αίθουσα βάρους γυμνασίου. Ορισμένα μαθήματα μπορεί να έχουν 75-plus παιδιά να σηκώνονται ταυτόχρονα με λίγους μόνο προπονητές.

Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε εύκολα να συνδυάσετε και να είστε μέτριοι κάνοντας πράγματα όπως παραλείποντας επαναλήψεις, δίνοντας χαμηλή προσπάθεια και όχι καθαρισμό μετά τον εαυτό σας. Ή μπορείτε να ανεβείτε και να γίνετε ηγέτης δείχνοντας στους άλλους τον σωστό τρόπο εργασίας.

Αυτή είναι η απόφαση που πρέπει να λαμβάνετε κάθε φορά που μπαίνετε στο δωμάτιο βάρους. Θέλετε απλώς να περάσετε από τις κινήσεις και ίσως να δείτε λίγο όφελος, ή θέλετε τρένο με πρόθεση και χωρίς αμφιβολία βελτιώνετε;

Αυτό είναι το πλάνο σας για να γίνετε καλύτερος ηγέτης και αξιόπιστος αθλητής από συμπαίκτες και προπονητές. Μην περιμένετε έως ότου είστε ανώτερος για να αρχίσετε να εργάζεστε σκληρά. Ορίστε το πρότυπο για τον εαυτό σας και για τους άλλους από την πρώτη μέρα και θα εκπλαγείτε με το τι μπορείτε να κάνετε. Και πάλι, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σηκώσετε όσο το δυνατόν περισσότερα άτομα στο δωμάτιο βάρους. Αλλά αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσφέρετε μεγάλη ενέργεια, εστίαση και ενθάρρυνση σε κάθε συνεδρία καθώς επίσης να σέβεστε τους άλλους στο δωμάτιο βάρους και να καθαρίζετε τον εαυτό σας.

Αποκτήστε το μυαλό σας σωστά

Μιλώντας για την ηγεσία, ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της αίθουσας γυμνασίου είναι η ψυχική πλευρά των πραγμάτων. Κάθε μέρα έχετε την ευκαιρία να βελτιώσετε δύο χαρακτηριστικά για τον εαυτό σας.

Αυτή είναι η στάση και η προσπάθειά σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Αυτά είναι δύο πράγματα που μπορείτε και πρέπει να ελέγχετε καθημερινά.

Αυτά δεν σας καθιστούν εγγενώς καλύτερους αθλητές. Αυτά εγγενώς σας κάνουν καλύτερο άνθρωπο. Κάθε μέρα στο τέλος μιας προπόνησης, πρέπει να αναρωτηθείτε δύο πράγματα:

  • Το προσέγγισα αυτό με τη σωστή νοοτροπία; (στάση)
  • Δοκίμασα τα δυνατά μου; (προσπάθεια)

Εάν κάποια από τις απαντήσεις είναι όχι, πρέπει να κάνετε κάποια δουλειά. Ή μπορείτε να συνεχίσετε να παραμένετε ίδιοι ενώ άλλοι σας ξεπερνούν.

Καταλάβετε γιατί

Κατανοήστε γιατί βρίσκεστε ακόμη και στο δωμάτιο βάρους, καθώς και γιατί κάνετε αυτό που κάνετε εκεί είναι εξαιρετικά σημαντικό. Εάν κάνετε κάτι χωρίς σκοπό πίσω από αυτό, απλά θα περάσετε από τις κινήσεις. Αν γνωρίζετε τον σκοπό σας, θα πάρετε το πάθος.

Σύμφωνα με την Human Kinetics, «Οι προπονητές αντοχής και προετοιμασίας έχουν δύο πρωταρχικούς στόχους. Το πρώτο είναι η βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, που συνήθως σημαίνει βελτίωση της ταχύτητας, της δύναμης και της δύναμης των αθλητών. Ο δεύτερος πρωταρχικός στόχος είναι η μείωση των αθλητικών τραυματισμών ».

Ο λόγος που εκτελείτε ασκήσεις με πολύ συγκεκριμένη σειρά, χρησιμοποιώντας ένα πολύ συγκεκριμένο βάρος για ένα πολύ συγκεκριμένο ποσό επαναλήψεων είναι να επιτύχετε αυτούς τους στόχους. Όλη η εκπαίδευση δεν δημιουργείται ίση.

Οι καλοί προπονητές δεν φοβούνται να ακούσουν την ερώτηση, 'Γιατί;' Εάν πραγματικά δεν καταλαβαίνετε γιατί κάνετε κάτι, ρωτήστε τον προπονητή σας. Εάν είναι καλός προπονητής, μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη ενός σκοπού πίσω από αυτό. Όταν η κατανόησή σας για τον σκοπό αυτό ταιριάζει με τον προπονητή, τότε έχετε τη συνταγή για μια υπέροχη κουλτούρα δωματίου.

Ελπίζω ότι αυτό σας έδωσε ένα στιγμιότυπο του τι θα έρθει για εσάς στην αίθουσα βάρους γυμνασίου. Εδώ είναι οι πέντε σημαντικές επιλογές που μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τώρα για να βεβαιωθείτε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τον πρωτοετή χρόνο σας (και μετά) στο δωμάτιο βάρους.

  1. Εργαστείτε για τις βασικές σας δεξιότητες κίνησης πριν από το γυμνάσιο. Ιδανικά, με τη βοήθεια πιστοποιημένου επαγγελματία φυσικής κατάστασης.
  2. Ορίστε τους δικούς σας στόχους και εργαστείτε προς αυτούς.
  3. Πάρτε την ιδιοκτησία του χρόνου και του σκοπού σας.
  4. Ελέγχετε τη στάση και την προσπάθειά σας καθημερινά.
  5. Σκεφτείτε μεγάλη εικόνα και προσπαθήστε να καταλάβετε τον σκοπό.

Καλή τύχη!

Φωτογραφική πίστωση: Andres Lindlahr / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: