Το ένα συμπλήρωμα που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο των μυών

Θρέψη

Ο περιορισμός του πόνου είναι το κλειδί για οποιοδήποτε επιτυχημένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Είτε πρόκειται για σεζόν είτε εκτός εποχής, οι κουρασμένοι σπασμένοι μύες μπορούν να σας εμποδίσουν να εκτελέσετε στο υψηλότερο επίπεδο.



Τι φτάνουν λοιπόν οι περισσότεροι αθλητές; Υπερτιμημένα συμπληρώματα, μεγάλες φουσκωτές μπότες ή η νεότερη τάση σε συνθεσάιζερ μυών.



Ο περιορισμός του πόνου είναι το κλειδί για οποιοδήποτε επιτυχημένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Είτε πρόκειται για σεζόν είτε εκτός εποχής, οι κουρασμένοι σπασμένοι μύες μπορούν να σας εμποδίσουν να εκτελέσετε στο υψηλότερο επίπεδο.




πώς να είσαι ένας καλύτερος παίκτης στο ποδόσφαιρο

Τι φτάνουν λοιπόν οι περισσότεροι αθλητές; Υπερτιμημένα συμπληρώματα, μεγάλες φουσκωτές μπότες ή η νεότερη τάση σε συνθεσάιζερ μυών.

Αλλά ένα συμπλήρωμα που οι περισσότεροι αθλητές συχνά αγνοούν είναι απλό στη χρήση, φθηνό στην αγορά και έχει αποδειχθεί εδώ και χρόνια ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση της φλεγμονής. Κουρκούμη.

Τι είναι το κουρκούμη;

Αριθμητικός



Το κουρκούμη χρησιμοποιείται στην Ανατολική ιατρική για χιλιάδες χρόνια ως φαρμακευτικό βότανο. Σήμερα η επιστήμη άρχισε να υποστηρίζει προηγούμενους ισχυρισμούς μέσω μελετών που δείχνουν τις φαρμακευτικές ιδιότητες του κουρκούμη.

Ο κουρκουμάς εμπίπτει στην οικογένεια τζίντζερ. Η αρχαία ιατρική χρησιμοποίησε κουρκούμη για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της, θεραπεύοντας καταστάσεις όπως μώλωπες, πόνο στο στήθος και όλους τους τύπους αιμορραγίας.

Οι φαρμακευτικές πρωτεΐνες στο κουρκούμη ονομάζονται κουρκουμίνη, η οποία είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό αντιφλεγμονώδες και ένα από τα ισχυρότερα αντιοξειδωτικά γνωστά στον άνθρωπο.

Κουρκούμη για αθλητές

Κάθε αθλητής γνωρίζει τα διπλά αποτελέσματα του να πιέζει τον εαυτό του λίγο πολύ σκληρά σε μια προπόνηση εκτός εποχής ή να χτυπιέται σε ένα σκληρό αγώνα. Αισθάνεστε εξαντλημένοι αλλά ταυτόχρονα ευφορία για να έχετε τον υπόλοιπο πόνο μέσα στις επόμενες 48 ώρες. Οι DOMs (καθυστερημένος πόνος στην έναρξη) είναι ο πόνος των μυών ή η κόπωση που ακολουθεί μετά από έντονη προπόνηση. Πρόσφατα αποδείχθηκε ότι ο κουρκούμη είναι ένα εξαιρετικό όπλο για την καταπολέμηση αυτού του συναισθήματος.

Το European Journal of Applied Physiology έκανε ένα μελέτη δείχνοντας ότι η λήψη από του στόματος δόσης κουρκουμίνης δύο φορές ημερησίως μείωσε τη μυϊκή κόπωση που σχετίζεται με τα DOM μετά από προπόνηση με χαμηλότερο σώμα σε υγιείς άνδρες. Η μελέτη κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι το συμπλήρωμα κουρκούμης μπορεί να ληφθεί από το στόμα σε μορφή χαπιού ή απλά να χρησιμοποιήσετε μια μερίδα στο μαγείρεμα σας. Μαζί με τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής των μυών, τα εξεταστικά άτομα που έλαβαν το καθημερινό συμπλήρωμα βελτιώθηκαν επίσης στην αθλητική απόδοση σε σχέση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Πως να το χρησιμοποιήσεις

Σύμφωνα με τη μελέτη, ο κουρκούμη μπορεί να ληφθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και καμία μέθοδος μεμονωμένης κατανάλωσης δεν αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα. Προσωπικά, προσθέτω 1 ½ κουταλάκι αλεσμένου κουρκούμη στο νερό δύο φορές την ημέρα με διαφορετικά πρόσθετα.

Καθημερινό αντιφλεγμονώδες ποτό

  • 2 φλιτζάνια νερό
  • ½ χυμό από λεμόνι
  • 1 κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου μηλίτη
  • 1 μερίδα Athletic Greens, ή πράσινη σκόνη της επιλογής σας
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη

Θα πίνω αυτό το αφέψημα μία φορά την ημέρα και θα προσπαθήσω να προσθέσω κουρκούμη σε απλό νερό ή στο μαγείρεμα μου. Αυτό με έχει μετατρέψει σε μια διαφορετική ινδική και κινέζικη κουζίνα που έχω μεγαλώσει για να αγαπήσω!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

  • Κουρκούμη: Είναι αυτό το «θαύμα φαγητό» η πραγματική προσφορά;
  • Τα ισχυρά οφέλη για την υγεία του κουρκουμά
  • Μόνο μια κουταλιά την ημέρα από αυτά τα 5 τρόφιμα μπορούν να ενισχύσουν την υγεία σας