Πρωτεϊνικό κούνημα ή γάλα σοκολάτας: Ποιο είναι καλύτερο μετά την προπόνηση;

Θρέψη

Οι αθλητές διδάσκονται να ανεφοδιάζουν με πρωτεΐνες αμέσως μετά την προπόνηση. Οι περισσότεροι επιλέγουν μια γρήγορη επιτυχία με ένα εύκολο, φορητό κούνημα πρωτεϊνών. Αλλά μόνο η κατανάλωση πρωτεΐνης δεν θα αναπληρώσει τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών. (Βλ. Αξιοποιήστε στο έπακρο την πρωτεΐνη σας μετά την προπόνηση.) Μετά από μια έντονη προπόνηση, το σώμα έχει ουσιαστικά εξαντλήσει όλο το γλυκογόνο του, το οποίο είναι το κύριο καύσιμο που χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας και να επιτύχετε μέγιστη απόδοση, η αποκατάσταση του γλυκογόνου αμέσως μετά την προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντική. Είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τα επίπεδα ενέργειας μειώνονται όταν μειώνεται η πρόσληψη υδατανθράκων.

Κατώτατη γραμμή: πρέπει να καταναλώνετε κάτι που περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.





Οι αθλητές διδάσκονται να ανεφοδιάζουν με πρωτεΐνες αμέσως μετά την προπόνηση. Οι περισσότεροι επιλέγουν μια γρήγορη επιτυχία με ένα εύκολο, φορητό κούνημα πρωτεϊνών. Αλλά μόνο η κατανάλωση πρωτεΐνης δεν θα αναπληρώσει τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών. (Βλέπω Αξιοποιήστε στο έπακρο την πρωτεΐνη σας μετά την προπόνηση Μετά από μια έντονη προπόνηση, το σώμα έχει ουσιαστικά εξαντλήσει όλα του γλυκογόνο , το οποίο είναι το κύριο καύσιμο που χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας και να επιτύχετε μέγιστη απόδοση, η αποκατάσταση του γλυκογόνου αμέσως μετά την προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντική. Είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τα επίπεδα ενέργειας μειώνονται όταν μειώνεται η πρόσληψη υδατανθράκων.

Κατώτατη γραμμή: πρέπει να καταναλώνετε κάτι που περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.



Γι 'αυτό το μόνο ποτό μετά την προπόνηση που θα συνιστούσα σε έναν αθλητή - γυμνάσιο, κολέγιο ή επαγγελματία - είναι γάλα σοκολάτας με χαμηλά λιπαρά . Μετά από μια προπόνηση, οι μύες σας είναι σαν ένα σφουγγάρι έτοιμο να απορροφήσει ό, τι τα ταΐζετε. Ένα φλιτζάνι γάλα σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εμπλουτίζεται με το 30% του ημερήσιου συνιστώμενου ασβεστίου σας, το 25% της καθημερινής συνιστώμενης βιταμίνης D και του φωσφόρου. Επιπλέον, είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Α και C. Με 26 γραμμάρια υδατανθράκων και οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, μια μερίδα γάλακτος σοκολάτας είναι το τέλειο μείγμα από αυτό που χρειάζεται το σώμα σας μετά από μια επίπονη προπόνηση για να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου σας και επισκευή χαλασμένου μυϊκού ιστού.

Μπορείτε να αγοράσετε γάλα σοκολάτας σχεδόν οπουδήποτε. Για μέγιστα αποτελέσματα, σας προτείνω να πίνετε μια πίντα γάλακτος σοκολάτας με χαμηλά λιπαρά μετά την προπόνηση σας. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ένα υγιές απογευματινό σνακ για να σας κρατήσει ενεργητικό όλη την ημέρα.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock