Πρέπει ένας αθλητής να εκπαιδεύεται ποτέ σαν Bodybuilder;

Εκπαίδευση

Πολλοί από τους σημερινούς προπονητές είχαν πιθανώς τη δική τους αρχή στο δωμάτιο βάρους αφού διάβασαν ένα από αυτά τα κλασικά περιοδικά μυών. Ξέρετε αυτά που είναι τα «πραγματικά» ρουτίνα των bodybuilders υψηλότερου επιπέδου στον κόσμο. Οι μάγες που συνιστούσαν μια τυπική διάσπαση των πέντε ημερών του σώματος και αρκετή ένταση για να σας κρατήσουν πληγή για μια ολόκληρη εβδομάδα. Μας άρεσε πολύ να νιώθουμε την αντλία, να ρίχνουμε το κούνημα της πρωτεΐνης μετά την προπόνηση και να μην μπορούμε να καθίσουμε σε μια καρέκλα, επειδή τα πόδια μας ήταν τόσο πολύ.

Εντάξει, ίσως όχι το τελευταίο. Αλλά αυτό ήταν το μόνο που γνωρίζαμε. Και μάντεψε τι? Λειτούργησε για λίγο.



Σήμερα, οι αθλητές έχουν απεριόριστους πόρους για να τους διδάξουν πώς να προετοιμαστούν σωστά για το άθλημά τους. Οι προπονητές υψηλού επιπέδου παρέχουν δωρεάν πληροφορίες σε όλο το Διαδίκτυο για να βοηθήσουν τα λιγότερο έμπειρα άτομα να πλοηγηθούν στον κατάλληλο τρόπο σκέψης, εκπαίδευσης και ανάκαμψης.



Πολλοί από τους σημερινούς προπονητές πιθανότατα ξεκίνησαν στο δωμάτιο βάρους αφού διάβασαν ένα από αυτά τα κλασικά περιοδικά μυών. Ξέρετε αυτά - τα μαγικά που παρουσίαζαν τις «πραγματικές» ρουτίνες των bodybuilders υψηλότερου επιπέδου στον κόσμο. Οι μάγες που συνιστούσαν μια τυπική διάσπαση των πέντε ημερών του σώματος και αρκετό όγκο για να σας κρατήσουν πληγή για μια ολόκληρη εβδομάδα. Μας άρεσε πολύ να νιώθουμε την αντλία, να ρίχνουμε το κούνημα της πρωτεΐνης μετά την προπόνηση και να μην μπορούμε να καθίσουμε σε μια καρέκλα επειδή τα πόδια μας ήταν τόσο πολύ πόνο.

Εντάξει, ίσως όχι το τελευταίο. Αλλά αυτό ήταν το μόνο που γνωρίζαμε. Και μάντεψε τι? Λειτούργησε - για λίγο.



Σήμερα, οι αθλητές έχουν απεριόριστους πόρους για να τους διδάξουν πώς να προετοιμαστούν σωστά για το άθλημά τους. Οι προπονητές υψηλού επιπέδου παρέχουν δωρεάν πληροφορίες σε όλο το Διαδίκτυο για να βοηθήσουν τα λιγότερο έμπειρα άτομα να πλοηγηθούν στον κατάλληλο τρόπο σκέψης, εκπαίδευσης και ανάκαμψης.

Οι περισσότεροι προπονητές αποφεύγουν τις μεθόδους που προτείνουν τα παλιά περιοδικά γυμναστικής και οι σύγχρονοι bodybuilders υπέρ ενός πιο «αθλητικού» στυλ προπόνησης. Με αθλητικό, εννοώ ένα στυλ προπόνησης που βοηθά τους αθλητές να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις του αθλητισμού τους και όχι να φαίνονται καλά χωρίς shirtless. Ως επί το πλείστον, αυτό είναι δικαιολογημένο.


πώς να ξεδιπλώσετε τη μπάντα σας

Υπάρχει, όμως, χώρος για τεχνικές bodybuilding στον χώρο των αθλητικών επιδόσεων; Πρέπει οι αθλητές να εκπαιδεύονται ποτέ σαν bodybuilders;



Για μένα, η απάντηση είναι ναι. Πιστεύω ότι υπάρχει ένα μέρος για προπόνηση σε στυλ bodybuilding στον αθλητισμό. Το κλειδί είναι να μάθετε πώς και πότε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις μεθόδους.

Τι σημαίνει το «Train Like a Bodybuilder»;

Όταν λέω «τρένο σαν bodybuilder», αναφέρομαι σε ένα στυλ προπόνησης που είναι συνήθως υψηλότερος όγκος (περισσότερα σετ και επαναλήψεις), χαμηλότερη συχνότητα (προπόνηση κάθε μέρους του σώματος μία φορά την εβδομάδα) και πιο ελεγχόμενη (πιο αργός ρυθμός, σταθερά επίπεδα κίνησης, απομόνωση συγκεκριμένων μερών του σώματος). Μια τυπική «προπόνηση στο στήθος bodybuilding» μπορεί να περιλαμβάνει 5-6 ασκήσεις για 3-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων το καθένα και θα εκτελείται με μέτρια βάρη σε ελεγχόμενο ρυθμό με μέτριες περιόδους ανάπαυσης.

Αυτό το στυλ προπόνησης έχει αποδειχθεί εδώ και πολύ καιρό ότι χτίζει μυ.

Ο κύριος στόχος ενός επαγγελματία bodybuilder είναι να φανεί καλός στη σκηνή. Ή, στην περίπτωση του μέσου γυμναστηρίου (που θα μπορούσε τεχνικά να θεωρηθεί bodybuilder), για να φανεί καλός, περίοδος. Μια αισθητική σωματική διάπλαση είναι ο στόχος. Το μέγεθος των μυών, το σχήμα και η συμμετρία είναι τα κλειδιά για την επιτυχία. Το τρέξιμο πιο γρήγορα, το υψηλότερο άλμα και η καλύτερη απόδοση σε ένα συγκεκριμένο άθλημα δεν περιλαμβάνονται στη λίστα των στόχων.

Το μειονέκτημα της προπόνησης σαν Bodybuilder

Το κύριο πρόβλημα με την προπόνηση αθλητών όπως οι bodybuilders είναι ότι οι προπονήσεις δεν τους προετοιμάζουν για τις φυσικές απαιτήσεις του αθλητισμού τους. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι περισσότερες ρουτίνες bodybuilding υπολογίζονται, ελέγχονται και σχετίζονται με τους μυς. Ο αθλητισμός δεν είναι κανένα από αυτά τα πράγματα.

Ένα τυπικό σχέδιο bodybuilding δεν επικεντρώνεται συνήθως σε βασικές αθλητικές ιδιότητες όπως ταχύτητα, δύναμη, ταχύτητα και ευελιξία. Πέντε σετ συμπυκνωμάτων μπούκλες μπορεί να σας βοηθήσουν να έχετε μερικά ωραία δικέφαλου, αλλά δεν πρόκειται πραγματικά να σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα στο γήπεδο. Πολλές από τις ασκήσεις απομόνωσης που είναι απαραίτητες για το bodybuilding δεν πρόκειται να σας προσφέρουν το καλύτερο χτύπημα για την αθλητική απόδοση.

Τέλος, υπάρχει ένα σημείο στον αθλητισμό όπου πολύς μυς μπορεί να γίνει θέμα. Ενώ δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένας μεγαλύτερος μυς έχει τη δυνατότητα να είναι ισχυρότερος μυς, υπάρχει σίγουρα ένα σημείο μειωμένων αποδόσεων. Εάν η μυϊκή μάζα περιορίζει την ικανότητά σας να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις του αθλητισμού σας λόγω ζητημάτων όπως η έλλειψη κινητικότητας ή ελαττωματικά μοτίβα κίνησης, αυτό είναι πρόβλημα. Οι περισσότεροι μύες απαιτούν επίσης περισσότερο οξυγόνο, τόσο πολύ η μυϊκή μάζα θα μπορούσε ενδεχομένως να περιορίσει την αντοχή. Και αν είστε σε άθλημα κατηγορίας βάρους, όπως η πάλη, ίσως να μην θέλετε να αλλάξετε μαθήματα μόνο και μόνο επειδή έχετε γεμίσει πάρα πολύ μυϊκή μάζα.

Πότε μπορεί ένας αθλητής να εκπαιδεύσει σαν Bodybuilder;

Υπάρχουν μερικοί βασικοί τομείς όπου πιστεύω ότι η προπόνηση σε στυλ bodybuilding έχει μεγάλο όφελος για τον αθλητισμό.

Πρόληψη τραυματισμών / Rehab

Οι μυϊκές ανισορροπίες είναι εξαιρετικά συχνές για τους αθλητές. Οι φυσικές απαιτήσεις για τα περισσότερα αθλήματα δίνουν έμφαση στο ένα χέρι ή το πόδι πάνω από το άλλο, ή στο άνω ή κάτω σώμα. Αυτό δημιουργεί συνήθως σημαντικές αδυναμίες και αφήνει τους αθλητές ευπαθείς σε τραυματισμό. Για την ανακούφιση αυτών των ανισορροπιών και την πρόληψη περαιτέρω ζημιών, είναι συχνά απαραίτητο να προσθέσετε επιπλέον σετ / επαναλήψεις σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος.

Ομοίως, εάν ένας αθλητής έχει ήδη υποστεί τραυματισμό, οι προπονήσεις σε στυλ bodybuilding μπορεί να είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσουν ξανά την προπόνηση. Προφανώς δεν μπορούν να πηδήσουν πίσω στο γήπεδο, ούτε μπορούν να συμμετάσχουν σε ασκήσεις υψηλής έντασης, αλλά μπορούν να αρχίσουν να κινούνται βάρη σε ένα συστηματικό και ελεγχόμενο περιβάλλον. Η οικοδόμηση των μυών γύρω από τον τόπο του τραυματισμού θα είναι το κλειδί για την επανένταξή τους σε πλήρη δύναμη και την πρόληψη περαιτέρω τραυματισμών.

Εκπαίδευση Άνω-Πίσω

Εάν υπάρχει ένα μέρος του σώματος που πιστεύω ότι πρέπει να εκπαιδευτεί σαν bodybuilder, είναι το πάνω μέρος της πλάτης. Λόγω των καθημερινών δραστηριοτήτων των περισσότερων αθλητών (συνεδρίαση, οδήγηση, γραπτό μήνυμα κ.λπ.), η στάση του σώματος είναι σχεδόν πάντα ένα ζήτημα. Συνδυάστε το με το γεγονός ότι πολλά προπονητικά προγράμματα εξακολουθούν να τονίζουν υπερβολικά την ώθηση στο άνω μέρος του σώματος (Bench Press και Overhead Press) και έχετε μια συνταγή για καταστροφή.

Για να το διορθώσετε, κάντε έναν τόνο εργασίας με υψηλά επίπεδα. Για κάθε άσκηση πίεσης, εκτελέστε δύο ασκήσεις έλξης. Προσθέστε μια παραλλαγή σειράς σε κάθε σας προπόνηση. Ζεσταθείτε καθημερινά με Face Pulls και / ή Band Pull Aparts στην περιοχή 15 έως 20 επαναλήψεων.

Ως μπόνους, ένα μεγάλο, ισχυρό άνω μέρος της πλάτης θα βοηθήσει δραματικά την απόδοση στις κύριες σύνθετες κινήσεις - Deadlift, Squat και Bench Press. Η μεγάλη πλάτη δημιουργεί μια πλατφόρμα για τη στήριξη βαρύτερων φορτίων και σταθεροποιεί καλύτερα το σώμα για αυτούς τους ανελκυστήρες μέγιστης προσπάθειας.

Φούσκωσέ το

Ας το παραδεχτούμε: Το κυνηγώντας μια μυϊκή αντλία είναι διασκεδαστικό (φωνάζω στον Άρνολντ) Όλοι αγαπάμε να αισθανόμαστε το αίμα να τρέχει μέσα από τις φλέβες και τους μυς μας να φουσκώνουν τόσο σκληρά, αισθάνεται ότι το δέρμα μας μπορεί να εκραγεί. Είναι ένα συναίσθημα ότι το Medicine Ball Throws και το Cone Drills απλά δεν μπορούν να προσφέρουν.

Μερικά σύνολα μπούκλες, επεκτάσεις Tricep και πλευρικές αυξήσεις κάθε εβδομάδα δεν θα βλάψουν την αθλητική απόδοση. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος, ούτε θα απαιτήσουν πολλή σκέψη. Έτσι, κάθε τόσο, είναι λογικό να προγραμματίζετε κάποια προπόνηση σε στυλ bodybuilding σε μια προπόνηση, ώστε οι αθλητές να φαίνονται και να αισθάνονται τα καλύτερα.

Φωτογραφική πίστωση: MRBIG_PHOTOGRAPHY / iStock, julief514 / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: