Το απλό hack που αυξάνει άμεσα το κάθετο άλμα σας

Εκπαίδευση

Η εντυπωσιακή ικανότητα πηδώντας είναι ένα από τα πιο επιθυμητά χαρακτηριστικά στον αθλητισμό.

Από το να βάζεις μπάσκετ μέχρι να κερδίσεις κεφαλίδες στο γήπεδο ποδοσφαίρου, η ικανότητα να πηδεις ψηλά εμφανίζεται στον πίνακα αποτελεσμάτων. Δεν είναι περίεργο ότι η βελτίωση της απόδοσης Vertical Jump είναι το επιθυμητό αποτέλεσμα κατά την προπόνηση για αθλήματα όπως μπάσκετ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο και ποδόσφαιρο.




διασκεδαστικές ασκήσεις βόλεϊ για γυμνάσιο

Οι ολυμπιακοί ανελκυστήρες και τα βάθη άλματα συνήθως προγραμματίζονται για να αυξήσουν την ικανότητα πηδά και για έναν καλό λόγο. Δουλεύουν. Ωστόσο, η ανάπτυξη ενός μεγαλύτερου κάθετου άλματος μέσω συστηματικής προπόνησης διαρκεί συχνά εβδομάδες ή μήνες. Τι θα συνέβαινε αν υπήρχε ένας τρόπος να πηδήξετε αμέσως ψηλότερα χωρίς να σηκώσετε βάρη ή να εκτελέσετε έναν κύκλο έξι εβδομάδων προηγμένων πλυομετρικών ασκήσεων;



Η εντυπωσιακή ικανότητα πηδώντας είναι ένα από τα πιο επιθυμητά χαρακτηριστικά στον αθλητισμό.

Από το να βάζεις μπάσκετ μέχρι να κερδίσεις κεφαλίδες στο γήπεδο ποδοσφαίρου, η ικανότητα να πηδεις ψηλά εμφανίζεται στον πίνακα αποτελεσμάτων. Δεν είναι περίεργο ότι η βελτίωση της απόδοσης Vertical Jump είναι το επιθυμητό αποτέλεσμα κατά την προπόνηση για αθλήματα όπως μπάσκετ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο και ποδόσφαιρο.



Οι ολυμπιακοί ανελκυστήρες και τα βάθη άλματα συνήθως προγραμματίζονται για να αυξήσουν την ικανότητα πηδά και για έναν καλό λόγο. Δουλεύουν. Ωστόσο, η ανάπτυξη ενός μεγαλύτερου κάθετου άλματος μέσω συστηματικής προπόνησης διαρκεί συχνά εβδομάδες ή μήνες. Τι θα συνέβαινε αν υπήρχε ένας τρόπος να ανεβείτε αμέσως ψηλότερα χωρίς άρση βαρών ή εκτέλεση κύκλου έξι εβδομάδων προηγμένων πλυομετρικών ασκήσεων;

Πώς να πηδήξετε ψηλότερα μέσα σε δευτερόλεπτα

Θυμάστε όταν εσείς και οι φίλοι σας κάνατε άλματα και προσπαθήσατε να αγγίξετε το κάτω μέρος του ταμπλό στην τάξη του δημοτικού γυμνασίου; Λίγο που ο 11χρονος εαυτός σας γνώριζε ότι ένας εξωγενής κίνητρο είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος να προσθέσετε κάποιο ύψος στο λυκίσκο σας. Βασικά, το άλμα για έναν στόχο χτυπά άλμα χωρίς ένα.

Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Έρευνας της Δύναμης και της Κατάστασης εξέτασε τις επιπτώσεις ενός γενικού στόχου στο ύψος κάθετου άλματος και στη βιομηχανική κίνησης σε συλλογικούς αθλητές. Δύο ομάδες ποδοσφαίρου D1 (συμπεριλαμβανομένων 17 ανδρών και 18 γυναικών) έκαναν το Depth Jumps από ένα κουτί 31 εκατοστών (περίπου 12 ίντσες). Κατά την προσγείωση, οι αθλητές είχαν οδηγίες να πηδήξουν όσο το δυνατόν υψηλότερα σε έξι διαφορετικές περιπτώσεις. Τρεις από τις μέγιστες δοκιμές άλματος βάθους δεν περιελάμβαναν γενικό στόχο. Κατά τη διάρκεια των άλλων τριών, μια αιωρούμενη σφαίρα - που είχε ρυθμιστεί στο μέγιστο ύψος άλματος κάθε εκπαιδευόμενου - τοποθετήθηκε ακριβώς πάνω από τον αθλητή ως στόχο για αύξηση του επιπέδου προσπάθειας. Οι αθλητές κλήθηκαν να αρπάξουν την μπάλα και με τα δύο χέρια στην κορυφή του άλματος τους.



Τρία πράγματα ξεπηδούν κατά την εξέταση των αποτελεσμάτων της μελέτης. Πρώτον, όταν χρησιμοποιούσαν γενικό γκολ, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πέτυχαν σημαντικές αυξήσεις στο ύψος άλματος βάθους - κατά μέσο όρο, οι άνδρες πήδηξαν 1,1 εκατοστά υψηλότερα ενώ οι γυναίκες πήδηξαν 0,5 εκατοστά υψηλότερα, σε σύγκριση με κανένα γενικό γκολ.

Δεύτερον, οι άνδρες αθλητές μείωσαν επίσης σημαντικά το χρόνο επαφής στο έδαφος κατά 0,03 δευτερόλεπτα, υποδηλώνοντας μεγαλύτερη συνεισφορά από τον κύκλο ελαστικότητας. Είναι ενδιαφέρον ότι δεν παρατηρήθηκαν διαφορές στα θηλυκά άτομα σχετικά με τους χρόνους επαφής στο έδαφος μεταξύ των δύο καταστάσεων. Τρίτον, το γεγονός ότι τα αρσενικά άτομα ανέβηκαν υψηλότερα ενώ πέρασαν λιγότερο χρόνο στο έδαφος σημαίνει ότι ήταν σε θέση να αναπτύξουν μεγαλύτερες δυνάμεις σε μικρότερο χρονικό διάστημα - ένα πολύ επιθυμητό αποτέλεσμα που προκλήθηκε από τη χρήση ενός γενικού στόχου.

Αν και ένα κέρδος 1,1 εκατοστών στο ύψος άλματος και η μείωση κατά 0,03 δευτερόλεπτα στο χρόνο επαφής στο έδαφος δεν είναι αποτελέσματα που καταστρέφουν τη Γη, θυμηθείτε ότι συνέβησαν μέσα σε δευτερόλεπτα και χωρίς επιπλέον εκπαίδευση. Η απλή πράξη του να έχεις οπτικό στόχο να πυροβολήσει ήταν αρκετή για να ενισχύσει τη χαμηλότερη εκρηκτική ικανότητα του σώματος και την απόδοση του Depth Jump.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτό το κόλπο

Οι αθλητές αναζητούν πάντα κόλπα που θα ενισχύσουν την απόδοση. Η χρήση ύψους άλματος στόχου είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την επίτευξη μεγαλύτερου κάθετου άλματος σε μια στιγμή.

Αυτή η τακτική λειτουργεί τόσο για μεμονωμένους αθλητές όσο και σε ομαδικό περιβάλλον. Ο υγιής ανταγωνισμός οδηγεί στην πρόοδο, ανεξάρτητα από το αν προσπαθείτε να κερδίσετε το προηγούμενο καλύτερο ή να κάνετε εναντίον άλλου ατόμου. Ένας γενικός στόχος σας δίνει κάτι για να πυροβολήσετε, αυξάνοντας έτσι την προσπάθεια και καθιστά τα πράγματα λίγο πιο ανταγωνιστικά με τον εαυτό σας και τους συμπαίκτες σας.

Στη μελέτη, οι αθλητές προσπάθησαν να αρπάξουν μια ανασταλμένη μπάλα. Η ανάρτηση μιας μπάλας ή παρόμοιου αντικειμένου από την οροφή μπορεί να μην είναι πρακτική σε κάθε περίπτωση. Ίσως η οροφή είναι πολύ ψηλή ή δεν μπορείτε να καταλάβετε έναν τρόπο να συνδέσετε μια μπάλα σε ένα κομμάτι κορδόνι ή σχοινί χωρίς να περάσετε δύο λεπτά για να την επαναφέρετε μεταξύ των επαναλήψεων.


μια πλευρά μεγαλύτερη από την άλλη

Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να γίνετε λίγο δημιουργικοί. Η επιλογή ενός εξωγενούς παρακινητή θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο η προσπάθεια να αγγίξετε οποιοδήποτε αντικείμενο που (μόλις) μπορεί να φτάσει. Με τους παίκτες του χόκεϊ, χρησιμοποιούμε έναν αγωγό αέρα που κολλάει από την οροφή του γυμναστηρίου. Ο αρχικός στόχος είναι να αγγίξετε το κάτω μέρος του αγωγού αέρα με τα δάχτυλά σας. Όταν αυτό γίνει εύκολο, το επόμενο βήμα είναι να φυτέψετε ολόκληρη την παλάμη σας στην κάτω πλευρά του αεραγωγού. Δεν είναι τέλειο, αλλά κάνει τη δουλειά.

Θα μπορούσατε επίσης να επωφεληθείτε από τους γενικούς στόχους που μπορείτε φυσικά να βρείτε στο γήπεδο ή στο γήπεδο. Ένας παίκτης μπάσκετ θα προσπαθούσε να αγγίξει το ταμπλό. Καθώς η ικανότητά του να πηδάει βελτιώνεται, το δίχτυ θα γίνει ο γενικός του στόχος. Τελικά, προσπάθησε να αγγίξει το χείλος, και ούτω καθεξής.

Ανεξάρτητα από το αντικείμενο που επιλέγετε ως γενικό στόχο, το κύριο πράγμα εδώ είναι ότι οι εξωγενείς παρακινητές μπορούν να βελτιώσουν τη χαμηλότερη ισχύ του σώματος και τον ρυθμό ανάπτυξης δύναμης κατά τη διάρκεια της προπόνησης Jump. Επιλέξτε ένα ορατό αντικείμενο σε ένα απαιτητικό ύψος πάνω από το κεφάλι σας και προσπαθήστε να το αγγίξετε ενώ πηδάτε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Δεν χρειάζεται να είναι πιο περίπλοκο από αυτό για να δείτε μια μικρή ώθηση στην ικανότητά σας στο άλμα.

Φωτογραφική πίστωση: oneinchjump / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: