Το μέγεθος έχει σημασία: Κατανόηση της αναλογίας ισχύος προς βάρος

Εκπαίδευση

Σπάνια συνεργάζομαι με ένα άτομο που δεν ενδιαφέρεται, κατά κάποιο τρόπο, για το σωματικό βάρος. Παρόλο που συνήθως συμβουλεύω τους ανθρώπους να αγνοήσουν τους αριθμούς στην κλίμακα, το μέγεθος δεν έχει σημασία, όπως ακριβώς πιστεύετε.

Η αναλογία ισχύος προς βάρος (PWR) είναι η δύναμη που παράγει ένα άτομο (δύναμη ταχύτητας) διαιρούμενη με το σωματικό βάρος. Η αύξηση του PWR επιτρέπει στους αθλητές να παράγουν δύναμη πιο αποτελεσματικά, ένα σημαντικό ζήτημα για αθλήματα όπως ορειβασία, τρέξιμο και ποδηλασία.






πόσο μεγάλο είναι ένα επαγγελματικό γήπεδο ποδοσφαίρου

Σπάνια συνεργάζομαι με ένα άτομο που δεν ενδιαφέρεται, κατά κάποιο τρόπο, για το σωματικό βάρος. Αν και συνήθως συμβουλεύω τους ανθρώπους να αγνοούν τους αριθμούς στην κλίμακα, το μέγεθος έχει σημασία - απλά όχι με τον τρόπο που πιθανώς σκέφτεστε.

Η αναλογία ισχύος προς βάρος (PWR) είναι η δύναμη που παράγει ένα άτομο (δύναμη ταχύτητας) διαιρούμενη με το σωματικό βάρος. Η αύξηση του PWR επιτρέπει στους αθλητές να παράγουν δύναμη πιο αποτελεσματικά, ένα σημαντικό ζήτημα για αθλήματα όπως ορειβασία, τρέξιμο και ποδηλασία.



Οι αθλητές μπορούν να βελτιώσουν το PWR τους με το να γίνουν ελαφρύτεροι ενώ διατηρούν ή βελτιώνουν τη μυϊκή τους δύναμη. Εξετάστε αυτό το παράδειγμα: ένας ποδηλάτης βάρους 200 κιλών ανεβαίνει σε έναν λόφο χρησιμοποιώντας 100 τοις εκατό προσπάθεια. Ένας άλλος ποδηλάτης, που ζυγίζει 150 κιλά, διατηρεί την ίδια ταχύτητα χρησιμοποιώντας μόνο 75 τοις εκατό προσπάθεια. Τι συμβαίνει όταν το άτομο με την υψηλότερη αναλογία PWR αρχίζει να κυκλοφορεί με 100 τοις εκατό προσπάθεια; Το μάντεψες! Πηγαίνει γρήγορα μπροστά στον αγώνα. Θεωρητικά, οι αθλητές με υψηλότερη αναλογία ισχύος προς βάρος θα οδηγούν (ή θα τρέχουν ή θα ανεβαίνουν) γρηγορότερα από εκείνους με χαμηλότερη αναλογία.


σας βοηθάει να ανεβείτε ψηλότερα

Πριν ξεκινήσετε να σχεδιάζετε πώς να το κάνετε ρίξτε λίρες , λάβετε υπόψη ότι η μείωση του σωματικού βάρους θα μπορούσε επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην PWR σας. Εάν εστιάζετε αποκλειστικά στην απώλεια βάρους χωρίς να προσπαθείτε να βελτιώσετε τη μυϊκή σας δύναμη, η απόδοσή σας θα υποφέρει. Αντί να προσπαθείτε να χάσετε βάρος, εστιάστε στην αλλαγή της σύνθεσης του σώματός σας. Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένας βασικός δείκτης για το αν η αλλαγή βάρους που αντιμετωπίζετε είναι θετική ή αρνητική.


πώς να αποκτήσετε καλύτερα πόδια στο μπάσκετ

Μόλις προσδιορίσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που θα διεγείρει τη μυϊκή μάζα , είναι σημαντικό να σκεφτείτε πώς θα ταΐσετε τους μυς σας και θα διατηρήσετε τη σκληρή σας δουλειά χωρίς να το παρακάνετε και να αποθηκεύσετε ανεπιθύμητο λίπος. Να θυμάστε ότι πότε τρως μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με τι τρως .



Χρειάζεται ένας συνδυασμός διατροφής και προπόνησης για τη βελτίωση της PWR. Οι αθλητές που είναι ήδη άπαχοι θα βελτιώσουν το PWR τους αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Άλλοι μπορεί να χρειαστεί να ρίξουν μερικά κιλά. Αξιολογήστε την εκπαίδευση και τη διατροφή σας για να καθορίσετε το επόμενο βήμα σας.

Φωτογραφία: pacifichealthlabs.com


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock