Το λάθος Sprinting Form που σας επιβραδύνει

Εκπαίδευση

Πολλοί από εσάς δεν φτάνετε στην πιθανή ταχύτητα σπριντ, και όλα αυτά οφείλονται σε ένα πολύ συνηθισμένο λάθος μορφής που πραγματικά διδάσκονται από πολλούς προπονητές.


γρήγορη προπόνηση μυών συστροφή για ταχύτητα

«Μερικά από τα πιο συνηθισμένα ζητήματα που προέρχονται οι αθλητές από τον τρόπο που μεγάλωσαν και τον τρόπο με τον οποίο διδάσκονταν», εξηγεί ο Loren Seagrave, διάσημος προπονητής ταχύτητας στην IMG Academy που έχει συνεργαστεί με δεκάδες Ολυμπιακούς σπρίντερ και άλλους επαγγελματίες αθλητές.

Το ΛΑΘΟΣ? Τρέχει στα δάχτυλα των ποδιών σας.



Πολλοί από εσάς δεν φτάνετε στην πιθανή ταχύτητα σπριντ, και όλα αυτά οφείλονται σε ένα πολύ συνηθισμένο λάθος μορφής που πραγματικά διδάσκονται από πολλούς προπονητές.

'Μερικά από τα πιο συνηθισμένα ζητήματα που προέρχονται οι αθλητές από τον τρόπο που μεγάλωσαν και τον τρόπο με τον οποίο διδάσκονταν », εξηγεί ο Loren Seagrave, διάσημος προπονητής ταχύτητας στην IMG Academy, ο οποίος έχει συνεργαστεί με δεκάδες Ολυμπιακούς σπρίντερ και άλλους επαγγελματίες αθλητές.

Το ΛΑΘΟΣ? Τρέχει στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Ίσως αναρωτιέστε πώς είναι δυνατόν να τρέξετε χωρίς τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το έδαφος. Και έχεις δίκιο. Δεν είναι. Ωστόσο, αυτή η συνήθης συμβουλή σας προκαλεί να πετάξετε το πέλμα, ή να επεκτείνετε τον αστράγαλο όπως όταν δείχνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, τα οποία ουσιαστικά μετατρέπουν τα πόδια σας σε αμορτισέρ.

«Εάν οι μύες των ποδιών δεν κάνουν τη δουλειά τους και ανυψώσουν το πόδι προς τα πάνω, τότε υπάρχει πραγματικά μόνο νεκρό βάρος στο πόδι και το χαλαρό πρέπει να σηκωθεί αλλού», λέει ο Travis Hansen, διευθυντής του Reno Σχολή ταχύτητας και συγγραφέας του Η Εγκυκλοπαίδεια Speed .

Ακόμα κι αν φαίνεται σαν ένα μικρό λάθος στο μεγάλο σχήμα του άλματός σας, μπορεί να εξοικονομήσει εντελώς την ισχύ του βήματος σας και να αυξήσει το χρόνο επαφής στο έδαφος - το ακριβώς αντίθετο από αυτό που θέλετε με ένα αποτελεσματικό και ισχυρό βήμα.

Επίσης, το τρέξιμο στα δάχτυλα των ποδιών σας είναι πιθανό να προκαλέσει τραυματισμό αλλού στο σώμα σας. Ο Hansen εξηγεί ότι η πλειονότητα των αθλητών που υπέφεραν από προβλήματα τετραπλού ή ισχίου πριν συνεργαστεί μαζί του παρουσίασαν αυτό το λάθος.

Με απλά λόγια, το να τρέχεις στα δάχτυλα των ποδιών είναι ένας διακόπτης διαπραγμάτευσης όσον αφορά τη φόρμα σπριντ.

Παρατηρήστε ότι το μπροστινό πόδι του Τζον Ρος είναι στραμμένο.

Η επιδιόρθωση

Για να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να φανταστείτε ότι τα πόδια σας είναι ελατήρια. Πρέπει να μεταδώσουν αποτελεσματικά όλη τη δύναμη που παράγετε από τους γοφούς και τα πόδια σας στο έδαφος χωρίς να χάνετε ενέργεια.

'Αν θέλετε να τρέξετε γρήγορα, θέλετε να στρέψετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το πόδι σας, να σπρώξετε τον αστράγαλο ή να ραχιώσετε τον αστράγαλο έτσι ώστε το πόδι και η άρθρωση του αστραγάλου σας να γίνουν αφετηρία », λέει ο Seagrave. «Όταν χτυπά το έδαφος, φορτώνει και μετά μπορείτε να εκραγείτε το σώμα σας προς τα εμπρός».

Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τη ραχιαία κάμψη, προσπαθήστε να τραβήξετε τα δάχτυλά σας στα πόδια σας. Παρατηρήστε την ένταση στα πόδια και τον αστράγαλο; Αυτό θέλετε να μιμηθείτε όταν τρέχετε.

«Όχι μόνο αυτό θα μειώσει την απόδοση εργασίας από τον δρομέα, αλλά αυτό θα μειώσει επίσης το άγχος που προσδίδεται στους διάφορους μυς τετρακέφαλου και στους μυς κάμψης του ισχίου που βρίσκονται πιο πάνω στο σώμα», προσθέτει ο Hansen. 'Επιπλέον, θα σας επιτρέψει να σπρώξετε το έδαφος με την κάμψη του αστραγάλου πιο γρήγορα και με περισσότερη δύναμη.'


δύσκολα τρώει και δεν χάνει βάρος

Τα δάχτυλα των ποδιών σας θα επικοινωνήσουν σίγουρα με το έδαφος όταν τρέχετε με έμφαση στη ραχιαία κάμψη. Ωστόσο, το κύριο σημείο επαφής σας θα πρέπει να βρίσκεται κάπου μεταξύ του μέσου και του μπροστινού ποδιού σας.

«Οι γρήγοροι αθλητές διανέμουν το βάρος ή τη σωματική τους μάζα προς τα μέσα προς τα εμπρός του ποδιού», προσθέτει ο Hansen. «θα υπάρξει κάποιος χώρος με αυτή την τεχνική, καθώς ορισμένοι αθλητές μπορεί να είναι λίγο πιο κυρίαρχοι στο μέσον των ποδιών».

Εκμάθηση της τεχνικής

Η γνώση της τεχνικής είναι ένα πράγμα, αλλά πρέπει να διδάξετε στο σώμα σας να εκτελεί την κατάλληλη αλυσιδωτή τεχνική ξανά και ξανά σε κάθε βήμα.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις και ασκήσεις που προτείνει ο Hansen που θα διδάξουν και θα ενισχύσουν την τεχνική για τη βελτίωση της ταχύτητάς σας.

Εργασία δύναμης

Τοίχος οκλαδόν

Γόνατο μπλοκ Κοντόχονδρος

Overhead οκλαδόν

Βασική εργασία

Αντιστάθηκε ορειβάτης βουνού

Τεχνική εργασία

Sled Marching

Wicket Drill

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: