STACK 10-Minute Workouts: Chest and Back Blast

Εκπαίδευση

Η εκτέλεση μιας άσκησης τη φορά μπορεί να είναι κουραστική. Κάνετε τις επαναλήψεις σας και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για περισσότερο από ένα λεπτό πριν ξεκινήσετε το επόμενο σετ σας. Επεκτείνετε αυτό σε πολλά σύνολα και θα μπορούσατε να περάσετε περισσότερο από 10 λεπτά σε μία μόνο άσκηση.

Ναι, θα ενισχύσετε ό, τι μύες χτυπάτε με αυτή τη μία άσκηση. Αλλά αν είσαι σφιχτός στην ώρα, αυτό απλά δεν το κόβει.



Αντ 'αυτού, δοκιμάστε το Chest and Back Blast, το οποίο λειτουργεί τόσο στο στήθος όσο και στην πλάτη σας με συνολικά τέσσερις ασκήσεις που εκτελούνται για τέσσερα σετ, όλα μέσα σε 10 λεπτά.




πώς να πετάς μια τέλεια σπείρα κάθε φορά

Η εκτέλεση μιας άσκησης τη φορά μπορεί να είναι κουραστική. Κάνετε τις επαναλήψεις σας και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για περισσότερο από ένα λεπτό πριν ξεκινήσετε το επόμενο σετ σας. Επεκτείνετε αυτό σε πολλά σύνολα και θα μπορούσατε να περάσετε περισσότερο από 10 λεπτά σε μία μόνο άσκηση.

Ναι, θα ενισχύσετε ό, τι μύες χτυπάτε με αυτή τη μία άσκηση. Αλλά αν είσαι σφιχτός στην ώρα, αυτό απλά δεν το κόβει.



Αντ 'αυτού, δοκιμάστε το Chest and Back Blast, το οποίο λειτουργεί τόσο στο στήθος όσο και στην πλάτη σας με συνολικά τέσσερις ασκήσεις που εκτελούνται για τέσσερα σετ - όλα σε μόλις 10 λεπτά.


πόσο ψηλός είναι ένας κανονισμός στόχος μπάσκετ

Το κύκλωμα διαθέτει δύο ασκήσεις πλάτης και στήθους που εκτελούνται διαδοχικά χωρίς ανάπαυση μέχρι να ολοκληρώσετε την τέταρτη άσκηση. Δουλεύετε διαφορετικούς μυς με κάθε άσκηση για να τους αποτρέψετε να κουραστούν κατά τη διάρκεια του σετ, επιτρέποντάς σας να κάνετε τουλάχιστον 32 συνολικές επαναλήψεις.

Θα χτίσετε δύναμη στους κύριους μύες του άνω σώματος σας - τα πηχάκια, τα λαχτάρα και τις παγίδες σας - καθώς και στα χέρια σας, καθώς συμβάλλουν σε τυχόν κινήσεις ώθησης και έλξης. Επίσης, τα αρνητικά σύνολα σε συνδυασμό με τις υψηλές επαναλήψεις διατηρούν το δικό σας μυς υπό ένταση για παρατεταμένη χρονική περίοδο - κλειδί για την οικοδόμηση μυών.



Δοκιμάστε αυτό το STACK 10-Minute Chest and Back Blast κατά την επόμενη προπόνησή σας. Εκτελέστε το ως αυτόνομο εάν χρειαστεί. Ωστόσο, για καλύτερα αποτελέσματα, ενσωματώστε το σε ένα πλήρες σώμα ή προπόνηση άνω σώματος .


πώς να εκτελέσετε μια διαδρομή μετά


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock