Εκπληκτικά σνακ που δημιουργούν μυς

Θρέψη

Όποιος θέλει να αποκτήσει μυς πρέπει να ξέρει ότι η διατροφή είναι το δύσκολο μέρος όσον αφορά την απόκτηση των σωστών θερμίδων και θρεπτικών ουσιών στις κατάλληλες στιγμές. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα καλύτερα σνακ για την ανάπτυξη μυών για να διατηρείτε το σώμα σας συνεχώς σε κατάσταση κατασκευής. Αφού προσπάθησα για χρόνια να προσθέσω κάποια σημαντική μάζα, είχα μια σημαντική ανακάλυψη τους τελευταίους μήνες και κατάφερα να προσθέσω περίπου 20 κιλά σε τρεις μήνες. Εδώ είναι μερικά από τα μυστικά σνακ που με βοήθησαν να φτάσω εκεί.


iso πλευρικός αλτήρας κλίσης πάγκου

Μετά από μια προπόνηση, ο καθένας χρειάζεται πρωτεΐνη για να ξεκινήσει η διαδικασία ανάρρωσης και να επιδιορθώσει τους μυς. Αλλά πολλοί άνθρωποι ξεχνούν πόσο σημαντικοί είναι οι υδατάνθρακες. Εάν θέλετε να συγκεντρώσετε χύμα, προσθέτοντας υδατάνθρακες θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.



Όποιος θέλει να αποκτήσει μυς πρέπει να ξέρει ότι η διατροφή είναι το δύσκολο μέρος όσον αφορά την απόκτηση των σωστών θερμίδων και θρεπτικών ουσιών στις κατάλληλες στιγμές. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα καλύτερα σνακ για την ανάπτυξη μυών για να διατηρείτε το σώμα σας συνεχώς σε κατάσταση κατασκευής. Αφού προσπάθησα για χρόνια να προσθέσω κάποια σημαντική μάζα, είχα μια σημαντική ανακάλυψη τους τελευταίους μήνες και κατάφερα να προσθέσω περίπου 20 κιλά σε τρεις μήνες. Εδώ είναι μερικά από τα μυστικά σνακ που με βοήθησαν να φτάσω εκεί.



Μετά από μια προπόνηση, ο καθένας χρειάζεται πρωτεΐνη για να ξεκινήσει η διαδικασία ανάρρωσης και να επιδιορθώσει τους μυς. Αλλά πολλοί άνθρωποι ξεχνούν πόσο σημαντικοί είναι οι υδατάνθρακες. Εάν θέλετε να συγκεντρώσετε χύμα, προσθέτοντας υδατάνθρακες θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.

Εάν νομίζετε ότι το να ζείτε μόνο με τα σνακ που αναφέρω παρακάτω θα προσθέσει μυς και θα προωθήσει τα κέρδη, ξανασκεφτείτε το. Ένα πραγματικό ολόκληρο γεύμα είναι η προτιμώμενη επιλογή, αλλά με περιορισμούς προγραμματισμού εργασίας και σχολείου, αυτό δεν είναι πάντα μια επιλογή. Αυτές είναι απλές εναλλακτικές λύσεις για φαγητό έως ότου μπορείτε να πάρετε ολόκληρο το γεύμα.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 νόστιμα σνακ που δημιουργούν μυς με φυστικοβούτυρο

Graham Crackers

Όχι μόνο για το s'mores, οι κράκερ graham είναι υπέροχα σνακ που δημιουργούν μυς. Μια μερίδα περιέχει 120 θερμίδες, συμπεριλαμβανομένων 25 γραμμαρίων υδατανθράκων. Μόνο οκτώ από αυτούς τους υδατάνθρακες προέρχονται από ζάχαρη, κάτι που δεν είναι μικρό, αλλά δεν είναι κακό για τη διόγκωση. Η ρίψη μιας συσκευασίας στην τσάντα σας για ένα σνακ εν κινήσει είναι πάντα εύκολη. Σε συνδυασμό με ένα πρωτεϊνικό κούνημα, τα graham crackers μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός υπέροχου γεύματος μετά την προπόνηση για αθλητές με πολυάσχολα προγράμματα.




ποιες ομάδες μυών λειτουργούν οι ταλαντώσεις kettlebell

Ποπ τάρτες


μέγεθος γηπέδου ποδοσφαίρου έναντι γηπέδου ποδοσφαίρου

Εάν θέλετε πραγματικά να αρχίσετε να προσθέτετε θερμίδες και να μαζεύετε, τα Pop Tarts είναι μια εύκολη επιλογή. Ένα πακέτο των δύο έχει περίπου 400 θερμίδες, ανάλογα με τη γεύση. Μια μερίδα περιέχει εκπληκτικά 70 γραμμάρια υδατανθράκων, 40 γραμμάρια εκ των οποίων είναι ζάχαρη. Τα Pop Tarts είναι γεμάτα θερμίδες, αλλά μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας μπορεί να τα χρησιμοποιήσει για να ανακτήσει και να δημιουργήσει μάζα. Να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε αυτές τις αργίες ή κινδυνεύετε να δημιουργήσετε μάζα με τρόπο που δεν θέλετε.

Λάδι καρύδας

Εάν επεκτείνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τη δημιουργία μυών, η πρόσληψη λίπους πρέπει επίσης να αυξηθεί. Δεν θα το έτρωγα καθαρά ως σνακ, αλλά η διατήρηση ενός βάζου με λάδι καρύδας είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε λίπη σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Μια μερίδα είναι περίπου 120 θερμίδες και μπορεί να συνδυαστεί με πολλά διαφορετικά πράγματα. Για παράδειγμα, ρίξτε λίγο στο πρωινό σας τσάι για να προσθέσετε μερικές θερμίδες εν κινήσει.

Μάθετε περισσότερα για το αθλητικές ιδιότητες απόδοσης λάδι καρύδας .


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock