TD1 Minute: Κάθετη τεχνική άλματος

Εκπαίδευση

Στην εβδομαδιαία σειρά TD1 Minute, ο Kurt Hester, Διευθυντής Εθνικής Κατάρτισης για την Εκπαίδευση Αθλητισμού D1 και οι κινητήριες δυνάμεις πίσω από το The Dominant One Challenge, προσφέρει συμβουλές για το πώς να κατακτήσετε την προπόνησή σας και να κυριαρχήσετε στο άθλημά σας. Την τρίτη εβδομάδα, ο Hester παρέχει λεπτομερείς οδηγίες σχετικά με τη σωστή τεχνική για το Vertical Jump. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την Πρόκληση TD1, επισκεφτείτε τη διεύθυνση thedominant1.com.

Το Vertical Jump test χρησιμοποιείται στο NFL Combine για τη μέτρηση του συνολικού αθλητισμού. Αν και είναι απλά ένα άλμα, οι προπονητές εκτιμούν το τεστ, επειδή μετρά την εκρηκτική ικανότητα και σχετίζεται άμεσα με την ταχύτητα. Συνήθως, οι αθλητές που έχουν υψηλότερα κάθετα άλματα είναι γρηγορότεροι, καθώς μπορούν να παράγουν περισσότερη δύναμη στο έδαφος.



Στην εβδομαδιαία σειρά TD1 Minute, ο Kurt Hester, Διευθυντής Εθνικής Κατάρτισης για την Εκπαίδευση Αθλητισμού D1 και κινητήριες δυνάμεις πίσω Η κυρίαρχη πρόκληση , προσφέρει εκπαιδευτικές συμβουλές για το πώς να κατακτήσετε την εκπαίδευσή σας και να κυριαρχήσετε στο άθλημά σας. Την τρίτη εβδομάδα, ο Hester παρέχει λεπτομερείς οδηγίες σχετικά με τη σωστή τεχνική για το Vertical Jump. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την Πρόκληση TD1, επισκεφτείτε τη διεύθυνση thedominant1.com .



Το Vertical Jump test χρησιμοποιείται στο NFL Combine για τη μέτρηση του συνολικού αθλητισμού. Αν και είναι απλά ένα άλμα, οι προπονητές εκτιμούν το τεστ, επειδή μετρά την εκρηκτική ικανότητα και σχετίζεται άμεσα με την ταχύτητα. Συνήθως, οι αθλητές που έχουν υψηλότερα κάθετα άλματα είναι γρηγορότεροι, καθώς μπορούν να παράγουν περισσότερη δύναμη στο έδαφος.

Το Vertical Jump μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά πρέπει να προσέχετε προσεκτικά τη σωστή τεχνική, διαφορετικά δεν θα πλησιάσετε τις δυνατότητές σας. Η σωστή τεχνική κάθετου άλματος αποθηκεύει πρώτα την ενέργεια στους μυς σας και στη συνέχεια απελευθερώνει όσο το δυνατόν περισσότερο στο έδαφος για να σας ωθήσει στον αέρα. Εργαστείτε μέσω της τεχνικής βήμα προς βήμα για να μεγιστοποιήσετε το κάθετο άλμα σας και να προσέξετε από προπονητές και ανιχνευτές.



Βήμα 1
Εκτελέστε τεντώματα κάμψης ισχίου (φαίνεται στο παραπάνω βίντεο) για να διευκολύνετε την πλήρη επέκταση του ισχίου.

Βήμα 2
Πάρτε δύο άλματα πρακτικής, καθώς το τρίτο και το τέταρτο άλμα είναι συχνά το καλύτερο για τους περισσότερους αθλητές. Για τη δοκιμή Combine, σας επιτρέπονται δύο επίσημα άλματα.

Βήμα 3
Ευθυγραμμίστε τα πόδια ακόμη και με τη σταυρωτή ράβδο Vertex ακριβώς μέσα στις πλάκες μέτρησης.



Βήμα 4
Πριν από το άλμα, σταθείτε όσο το δυνατόν ψηλότερα μία ή δύο φορές ανεβαίνοντας στα δάχτυλα των ποδιών και σηκώνοντας τα χέρια ψηλά. Αυτό αυξάνει την απόσταση που καλύπτεται στην προς τα κάτω φάση του άλματος, έτσι ώστε το κάτω σώμα να αποθηκεύει περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια του κύκλου τεντώματος.


ταχύτερη εξόρμηση 40 ναυπηγείων στο γυμνάσιο

Βήμα 5
Στρέψτε δυναμικά τα χέρια προς τα κάτω και προς τα πίσω και ρίξτε τους γοφούς σε θέση τετραγώνων.

Βήμα 6
Εκτείνετε εκρηκτικά τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους και προωθήστε τις μπάλες των ποδιών για να πηδήσετε ευθεία.

Βήμα 7
Συνεχίστε να επεκτείνετε το κυρίαρχο ισχίο καθώς κόβετε τους γοφούς στο πλάι. Επέκταση του κυρίαρχου βραχίονα προς τα πάνω και κοιτάξτε το μεσαίο δάχτυλο του κυρίαρχου χεριού.

Βήμα 8
Πατήστε slat στην κορυφή του άλματος. Μην σύρετε σε ράγες, καθώς αυτό μειώνει το ύψος άλματος.

Βήμα 9
Προσγειώστε απαλά με λυγισμένα γόνατα.

Μάθετε το Bench Press και Τρυπάνι τριών κώνων ελέγχοντας προηγούμενα επεισόδια του TD1 Minute.



Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock