Αυτές οι 5 ασκήσεις Linebacker θα σας βελτιώσουν καλύτερα

Εκπαίδευση

Αν και οι ευθύνες ενός linebacker μπορεί να ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με το σχήμα, η πρώτη τους προτεραιότητα είναι συνήθως να αντιμετωπίζει. Οι παίκτες της γραμμής συχνά οδηγούν την ομάδα σε αγώνες λόγω του σετ δεξιοτήτων και της θέσης τους στο γήπεδο. Δεδομένου ότι η αντιμετώπιση είναι η κύρια ευθύνη ενός linebacker, οι ακόλουθες πέντε ασκήσεις επικεντρώνονται σε μεγάλο βαθμό σε αυτήν την ικανότητα. Εκτελέστε τα σε τακτική βάση για να χτίσετε ένα ισχυρό θεμέλιο που θα σας βάλει σε θέση να είναι επιτυχής.

* Σημείωση: οι ακόλουθες ασκήσεις χρησιμοποιούν το σύστημα αντιμετώπισης Shadowman, ένα δυναμικό κομμάτι εξοπλισμού που επιτρέπει στους παίκτες να ασκούν την αντιμετώπιση της ταχύτητας του παιχνιδιού χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού που ενυπάρχει στην επαφή παίκτη-παίκτη. Μάθετε περισσότερα στο ShadowmanSports.com.



Το «χτύπημα στην άνοδο» είναι μια φράση που συχνά εκφωνείται από προπονητές κατά την καθοδήγηση της αντιμετώπισης. Αυτό που ουσιαστικά σημαίνει είναι ότι ένας ταχυδρόμος πρέπει να εκραγεί προς τα πάνω και μέσω του εξοπλισμού. Αυτό παράγει περισσότερη ισχύ και καθιστά την αντιμετώπιση δυσκολότερο να σπάσει. Αυτό το τρυπάνι λειτουργεί τόσο στις βασικές αρχές της αντιμετώπισης και τονίζει την ιδέα του «χτύπημα στην άνοδο».




καθιστή κάμψη πάνω από πίσω οπίσθιο ανυψωτικό εναλλακτικό

Αν και οι ευθύνες ενός linebacker μπορεί να ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με το σχήμα, η πρώτη τους προτεραιότητα είναι συνήθως να αντιμετωπίζει. Linebackers οδηγεί συχνά την ομάδα σε ταλέντο λόγω του σετ δεξιοτήτων και της θέσης τους στο γήπεδο. Δεδομένου ότι η αντιμετώπιση είναι η κύρια ευθύνη ενός linebacker, οι ακόλουθες πέντε ασκήσεις επικεντρώνονται σε μεγάλο βαθμό σε αυτήν την ικανότητα. Εκτελέστε τα σε τακτική βάση για να χτίσετε ένα ισχυρό θεμέλιο που θα σας βάλει σε θέση να επιτύχετε.

* Σημείωση: οι ακόλουθες ασκήσεις χρησιμοποιούν το σύστημα αντιμετώπισης Shadowman, ένα δυναμικό κομμάτι εξοπλισμού που επιτρέπει στους παίκτες να ασκούν την αντιμετώπιση με ταχύτητα παιχνιδιού χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού που υπάρχει στην επαφή μεταξύ παίκτη και παίκτη. Μάθετε περισσότερα στο ShadowmanSports.com .



1. Χτύπημα στο The Rise Drill

Το «χτύπημα στην άνοδο» είναι μια φράση που συχνά εκφωνείται από προπονητές κατά την καθοδήγηση της αντιμετώπισης. Αυτό που ουσιαστικά σημαίνει είναι ότι ένας ταχυδρόμος πρέπει να εκραγεί προς τα πάνω και μέσω του εξοπλισμού. Αυτό παράγει περισσότερη ισχύ και καθιστά την αντιμετώπιση δυσκολότερο να σπάσει. Αυτό το τρυπάνι λειτουργεί και στα δύο βασικές αρχές της αντιμετώπισης και τονίζει την ιδέα του «χτύπημα στην άνοδο».

Χτύπημα στην άνοδο

Ξεκινήστε με το μπροστινό σας γόνατο προς τα πάνω. Τα χέρια είναι «στις θήκες» από τις πλευρές σας, έτοιμα να εκραγούν. Τα μάτια και το στήθος σας πρέπει να είναι ψηλά.



Χτύπημα στην άνοδο

Στο σφυρίχτρα, εκρήξτε τα χέρια και τους γοφούς σας στο ομοίωμα. Προχωρήστε μπροστά με το πίσω πόδι. Κρατήστε τα μάτια και το στήθος σας ψηλά.

Χτύπημα στην άνοδο

Οδηγήστε τα πόδια σας ενώ επεκτείνετε τους γοφούς σας. Κρατήστε τα μάτια και το στήθος σας ψηλά.

Χτύπημα στην άνοδο

Φέρτε το ανδρείκελο για 2-4 μέτρα πριν το βάλετε. Εκτελέστε τέσσερις έως έξι συνολικές επαναλήψεις.

2. Υφαντική και αντιμετώπιση τρυπανιών

Τώρα που έχουμε δουλέψει για να αντιμετωπίσουμε από μια θέση γονατιστή, ας εργαστούμε για την αντιμετώπιση από τα πόδια. Ένας linebacker πρέπει να πλοηγηθεί σε μια θάλασσα από αποκλειστές πριν μπορέσει να φτάσει στο ballcarrier. Αυτό το τρυπάνι απαιτεί από τον παίκτη να πλέκει μέσα από δύο σακούλες πριν κάνει ένα τάκλιν.

Ύφανση και αντιμετώπιση

Ξεκινήστε σε μια αθλητική θέση με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, το στήθος σας προς τα πάνω και τα μάτια σας προς τα εμπρός.

Ύφανση και αντιμετώπιση

Στο σφύριγμα, επιταχύνετε προς τα εμπρός προς τα δεξιά της τσάντας. Κρατήστε το επίπεδο του μαξιλαριού σας χαμηλό και τα μάτια σας ψηλά. Κολλήστε το πόδι σας στο έδαφος φτιάξε ένα πλευρικό cu t στα αριστερά σας και συνεχίστε να τρέχετε προς τα κάτω.

Ύφανση και αντιμετώπιση

Βγείτε από τις τσάντες με χαμηλό επίπεδο μαξιλαριού και τα μάτια σας στο ανδρείκελο. Επιταχυνθείτε για να μπείτε στη θέση αντιμετώπισης.

Ύφανση και αντιμετώπιση


πώς να κάνετε μια σωστή ρωσική συστροφή

Τρέξτε μέσα από το ανδρείκελο, χτυπήστε την άνοδο και κάντε την αντιμετώπιση. Εκτελέστε έξι συνολικές επαναλήψεις, εναλλάσσοντας την πλευρά στην οποία ξεκινάτε.

3. Παρακολούθηση και τρυπάνι

Οι linebackers πρέπει να είναι σε θέση να παρακολουθούν ένα ballcarrier μέσω της κυκλοφορίας έως ότου είναι σε θέση να κάνουν μια αντιμετώπιση. Η τεχνική που χρησιμοποιείται για την παρακολούθηση ενός μπαλαρίσματος καθώς τρέχει αριστερά ή δεξιά είναι γνωστή απλώς ως «παρακολούθηση». Αυτό το τρυπάνι ενισχύει τη σωστή τεχνική παρακολούθησης και τελειώνει όταν ο παίκτης κάνει μια φόρμα.

Παρακολούθηση και αντιμετώπιση

Ευθυγραμμίστε περίπου 6-8 μέτρα μακριά από το ανδρείκελο. Μόλις το ανδρείκελο αρχίσει να κινείται, μετακινηθείτε για να συμβαδίσετε με αυτό, διατηρώντας παράλληλα τους γοφούς και τους ώμους σας τετράγωνους. Προχωρήστε σε μια διαγώνια διαδρομή, με στόχο το πού θα είναι το ανδρείκελο - όχι εκεί που είναι τώρα.

Παρακολούθηση και αντιμετώπιση

Μόλις φτάσετε σε λίγα μέτρα, κολλήστε το πόδι σας στο έδαφος και αρχίστε να τρέχετε προς τα κάτω.

Παρακολούθηση και αντιμετώπιση

Μόλις είστε σε θέση να κάνετε την αντιμετώπιση, τοποθετήστε το προπορευόμενο πόδι σας μπροστά από τον φορέα της μπάλας και πυροβολήστε τα χέρια σας γύρω από το ανδρείκελο ενώ κάνετε επαφή με τον ώμο σας.

Παρακολούθηση και αντιμετώπιση

Περάστε από το ανδρείκελο για να κάνετε την αντιμετώπιση.

4. Υπόστεγο και αντιμετώπιση τρυπανιών

Η δουλειά ενός linebacker θα ήταν εύκολη αν κανείς δεν προσπαθούσε να τον εμποδίσει. Για να είναι ένας αποτελεσματικός linebacker, ένας παίκτης πρέπει να είναι ικανός να πολεμήσει τα μπλοκ και να παραμείνει στα πόδια του ενώ επιδιώκει το ballcarrier. Αυτό το τρυπάνι λειτουργεί με την ικανότητα ενός παίκτη να πολεμήσει ένα χαμηλό μπλοκ πριν κάνει ένα τάκλιν.

Υπόστεγο και αντιμετώπιση

Ένας προπονητής με ασπίδα μπλοκαρίσματος στέκεται στο κέντρο του τρυπανιού. Ένας παίκτης στέκεται πέντε μέτρα μπροστά του. Το ανδρείκελο βρίσκεται πέντε μέτρα πίσω από τον προπονητή. Στο σφύριγμα, ο παίκτης ξεκινά την επιδίωξή του για το μπαλαρί. Μόλις ο παίκτης βρίσκεται σε απόσταση περίπου δύο μέτρων από τον προπονητή, ο προπονητής ρίχνει μια ασπίδα αποκλεισμού προς τα γόνατά του. Ο παίκτης πρέπει να ρίξει την ασπίδα προς τα κάτω, αποφεύγοντας το μπλοκ.

Υπόστεγο και αντιμετώπιση


τι περιέχει η ενέργεια 5 ωρών

Μόλις το μπλοκ έχει αποφευχθεί, ο παίκτης πρέπει να εντοπίσει το μπαλάρι και να πάρει τη σωστή γωνία αναζήτησης τρέχοντας προς το πού θα είναι το ανδρείκελο. Καθώς ο παίκτης πλησιάζει το ομοίωμα, θα πρέπει να κρατά τα μάτια του ψηλά και το επίπεδο του μαξιλαριού του να είναι χαμηλό.

Υπόστεγο και αντιμετώπιση

Κάντε επαφή τοποθετώντας το μολύβι σας μπροστά από το ανδρείκελο και οδηγώντας τα πόδια σας μέσω του εξοπλισμού.

5. Εκτελέστε και βάλτε τρυπάνι

Οι ευθύνες ενός linebacker του ζητούν περιστασιακά να βιάσει τον περαστικό. Αυτό το τρυπάνι ξεκινά κάνοντας έναν παίκτη να τρέχει μέσα από σακούλες και να τελειώνει με τον παίκτη να εκτελεί ένα σάκο λωρίδας στο ανδρείκελο. Η ακριβής διάταξη των σάκων στην αρχή του τρυπανιού μπορεί να ποικίλει. Εάν θέλετε να το κάνετε περισσότερο από ένα τρυπάνι ευελιξίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο σετ τσαντών. Εάν όχι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σετ αποσκευών. Μπορείτε ακόμη και να αντικαταστήσετε τις τσάντες με κάτι σαν σκάλα ταχύτητας, αν θέλετε.

Τρέξε και βιάσου

Αφού ολοκληρώσετε την ευελιξία του τρυπανιού, είστε έτοιμοι να σπεύσετε το ανδρείκελο. Επιταχυνθείτε προς το ανδρείκελο με χαμηλό επίπεδο μαξιλαριού.

Τρέξε και βιάσου

Μην επιβραδύνετε καθώς πλησιάζετε το ανδρείκελο. Όσο πιο κοντά παίρνετε, τόσο πιο γρήγορα τρέχετε. Καθώς βρίσκεστε σε εντυπωσιακή απόσταση, χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να ασφαλίσετε την αντιμετώπιση ενώ φέρτε το άλλο σας χέρι πάνω από αναγκάζω να πας . Το overhand swipe πρέπει να είναι βίαιο. Στόχος για το χέρι του ανδρεικέλου, όχι για την μπάλα.

Τρέξε και βιάσου

Οδηγήστε τον εξοπλισμό, κατεβάζοντας το ανδρείκελο. Κοιτάξτε αμέσως για να ασφαλίσετε το ποδόσφαιρο εάν πράγματι αναγκάσατε να παίξετε.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: