Κορυφαία 10 συμπληρώματα για παίκτες ποδοσφαίρου

Θρέψη

Το ποδόσφαιρο είναι ένα απαιτητικό άθλημα σε οποιοδήποτε επίπεδο. Από το γυμνάσιο έως τους επαγγελματίες, οι παίκτες ποδοσφαίρου αναζητούν πάντα τρόπους για να οδηγήσουν το παιχνίδι τους στο επόμενο επίπεδο. Ένας από τους ευκολότερους, αλλά πιο αγνοημένους, τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να έχετε ένα σταθερό σχέδιο διατροφής και συμπληρωμάτων. Τα συμπληρώματα θα διασφαλίσουν ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας και θα αποδώσετε στο αποκορύφωμά σας για τέσσερα τέταρτα.

Ακολουθούν τα κορυφαία 10 συμπληρώματα που προτείνω στους ποδοσφαιριστές να αναζητούν αποτελέσματα χωρίς να σπαταλούν χρήματα σε κάποια από τα σκουπίδια που πωλούνται σήμερα. Αν ψάχνετε για το «Super-Mega-Hydro-Power-Bolic-Swole-Gain 9000» που εγγυάται να σας μετατρέψει στο Hulk, ετοιμαστείτε να απογοητευτείτε. Αλλά αν θέλετε αποδεδειγμένα συμπληρώματα που παρέχουν αποτελέσματα με σκληρή δουλειά, έχετε φτάσει στο σωστό μέρος.



1. Πρωτεΐνη Σκόνη Οι πρωτεΐνες είναι τα μπλοκ μυών Lego. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη, δεν θα μπορέσετε ποτέ να χτίσετε τον μυ ή τη δύναμη που θέλετε. Αν και υπάρχουν πολλές ακριβές μάρκες πρωτεΐνης, το συμπύκνωμα ή το προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος θα ταιριάξει.



Το ποδόσφαιρο είναι ένα απαιτητικό άθλημα σε οποιοδήποτε επίπεδο. Από το γυμνάσιο έως τους επαγγελματίες, οι παίκτες ποδοσφαίρου αναζητούν πάντα τρόπους για να οδηγήσουν το παιχνίδι τους στο επόμενο επίπεδο. Ένας από τους ευκολότερους, αλλά πιο αγνοημένους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής και συμπληρωμάτων . Τα συμπληρώματα θα διασφαλίσουν ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας και θα αποδώσετε στο αποκορύφωμά σας για τέσσερα τέταρτα.

Ακολουθούν τα κορυφαία 10 συμπληρώματα που προτείνω στους παίκτες ποδοσφαίρου να αναζητούν αποτελέσματα χωρίς να σπαταλούν χρήματα σε κάποια από τα σκουπίδια που πωλούνται σήμερα. Αν ψάχνετε για το «Super-Mega-Hydro-Power-Bolic-Swole-Gain 9000» που εγγυάται να σας μετατρέψει στο Hulk, ετοιμαστείτε να απογοητευτείτε. Αλλά αν θέλετε αποδεδειγμένα συμπληρώματα που παρέχουν αποτελέσματα με σκληρή δουλειά, έχετε φτάσει στο σωστό μέρος.



1. Πρωτεΐνη σε σκόνη
Οι πρωτεΐνες είναι τα μπλοκ μυών Lego. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετά πρωτεΐνη , δεν θα μπορέσετε ποτέ να χτίσετε τον μυ ή τη δύναμη που θέλετε. Αν και υπάρχουν πολλές ακριβές μάρκες πρωτεΐνης, το συμπύκνωμα ή το προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος θα ταιριάξει.

2. Ιχθυέλαιο
Είτε προπονείστε είτε στο μέσο της σεζόν σας, το σώμα σας είναι εγγυημένο ότι θα κτυπήσει. Το ιχθυέλαιο όχι μόνο βοηθά το σώμα σας να αντιμετωπίσει τραυματισμούς, πρήξιμο και φλεγμονή, αλλά λιπαίνει τις αρθρώσεις σας, ώστε να φθείρονται λιγότερο.

3. Πράσινα συμπληρώματα
Δεν έχω ακόμα δουλέψει με έναν ποδοσφαιριστή που τρώει αρκετά λαχανικά και παίρνει τη σωστή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων καθημερινά. Εάν δεν έχετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, θα δυσκολευτείτε να χτίσετε μυς και να τα καταφέρετε σε παιχνίδια χωρίς να κουράζετε ή να κρατείτε. Προσθέτοντας ένα πράσινο συμπλήρωμα διατροφής στη διατροφή σας, μπορείτε να καταναλώσετε μερικές μερίδες λαχανικών κάθε φορά με ένα υγρό, μια σκόνη ή ένα χάπι.



4. Κρεατίνη


είναι οι ράβδοι rx καλές για εσάς

Μπορεί τελικά να χτυπήσεις ένα οροπέδιο προπόνησης που απλά δεν μπορείς να ασκήσεις. Εδώ μπαίνει η κρεατίνη. Μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και το μέγεθος, διεγείροντας την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν, ειδικά εάν φαίνεται να έχετε κολλήσει στα τρέχοντα επίπεδα αντοχής και μεγέθους. Μερικοί ειδικοί είναι διστάσετε να συστήσετε κρεατίνη σε νεαρούς αθλητές, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό και τον εκπαιδευτή σας πριν το δοκιμάσετε.

5. Διακλαδισμένη αλυσίδα αμινοξέα (BCAAs)
Τα BCAA είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης. Γιατί λοιπόν να πάρετε αναλυμένη πρωτεΐνη αντί για την ίδια την πρωτεΐνη; Κατά τη διάρκεια της μακράς διαδικασίας πέψης, η πρωτεΐνη διασπάται σε αμινοξέα που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο οργανισμός. Λαμβάνοντας BCAA κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση, δίνετε στους μυς σας τα ακριβή αμινοξέα που χρειάζονται γρηγορότερα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Πρέπει να παίρνετε BCAA;

6. Καφεΐνη
Ο καθένας χρειάζεται μια ώθηση τώρα και ξανά, και η καφεΐνη είναι η έκδοση της Μητέρας Φύσης για ένα γρήγορο λάκτισμα στο παντελόνι. Μπορείτε να πάρετε 50 έως 200 mg με τη μορφή καφέ ή τσαγιού πριν από την προπόνηση για να βεβαιωθείτε ότι έχετε την ενέργεια να εκπαιδεύσετε τους πιο σκληρούς σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας στο δωμάτιο βάρους.


είναι υπερυψωμένη πίεση για τους ώμους

7. Βιταμίνη D.
Όλοι γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη D προέρχεται από το φως του ήλιου, αλλά ξέρετε αν παίρνετε αρκετά; Αν είστε το 95 τοις εκατό του πληθυσμού, δεν είστε. Η βιταμίνη D παίζει τεράστιο ρόλο στη βοήθεια του σώματος να απορροφήσει ασβέστιο, το οποίο διατηρεί τα οστά σας ισχυρά. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της άριστης λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος, ώστε να μπορείτε να περνάτε περισσότερο χρόνο στο γήπεδο και λιγότερο στο κρεβάτι να είναι άρρωστος. Όταν βγαίνετε στον ήλιο κατά τη διάρκεια δύο ημερών, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε πάρα πολύ για τη βιταμίνη D, αλλά εάν είστε κλειστοί σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, ίσως χρειαστείτε συμπλήρωμα βιταμίνης D.

8. Λάδι καρύδας
Εάν περνάτε όλη την ημέρα στην τάξη, είναι δύσκολο να πάρετε αρκετές υγιείς θερμίδες για να συνεχίσετε την προπόνησή σας. Η προσθήκη μιας κουταλιάς σούπας λάδι καρύδας στα γεύματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τις θερμίδες. Λάδι καρύδας είναι ένα Τριγλυκερίδιο Μεσαίας Αλυσίδας (MCT), που σημαίνει ότι είναι μια υγιής πηγή λίπους που το σώμα μπορεί εύκολα να διασπάσει για ενέργεια.

9. Πολυπροβιοτικά
Τρώτε και τρώτε και τρώτε για να βάλετε το μέγεθος και να δυναμώσετε. Αλλά τι συμβαίνει εάν όλα αυτά τα τρόφιμα που καταναλώνετε δεν αφομοιώνονται σωστά; Όλος ο χρόνος, τα χρήματα και η προσπάθειά σας να μεγαλώσετε για το ποδόσφαιρο απλώς χάνετε.

Ένα mutli-probiotic μπορεί να έχει εκατομμύρια μικροοργανισμούς που βρίσκονται στο στομάχι και στο έντερο. Αν και μπορεί να ακούγεται ακαθάριστο, αυτοί οι μικροοργανισμοί μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν το σώμα σας να διαλύσει τα τρόφιμα και να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά.

10. Νερό
Πόσιμο νερό είναι ίσως το πιο απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς και δυνατοί για ποδοσφαιρικά παιχνίδια, πρακτικές και προπονήσεις εκτός εποχής. Το σώμα αποτελείται από 70 τοις εκατό νερό, και οι μύες σας κρατούν το μεγαλύτερο μέρος αυτού. Όταν αφυδατώνεστε, όλη η δύναμη και η δύναμη που εργαστείτε τόσο σκληρά για να δημιουργήσετε δεν θα είναι διαθέσιμα στο σώμα σας. Κατά κανόνα, πίνετε το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές κάθε μέρα. Έτσι, αν είστε 185 κιλά, καταναλώστε τουλάχιστον 92,5 ουγκιές νερό κάθε μέρα.

Εάν εργάζεστε σκληρά αυτήν την εκτός σεζόν αλλά δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που περιμένατε, κολλήστε μερικά από αυτά τα συμπληρώματα ποδοσφαίρου στο πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής για να βοηθήσετε να φτάσετε το παιχνίδι σας στο επόμενο επίπεδο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Ο David Claiborne είναι ο ιδιοκτήτης του Genesis Athletic Performance στο Χιούστον. Έχει συνεργαστεί με συναδέλφους και επαγγελματίες αθλητές στο ποδόσφαιρο, το μπέιζμπολ, το μπάσκετ, την πάλη και το λακρός. Αποφοίτησε από το Texas Tech University με πτυχίο στην αθλητική επιστήμη της άσκησης. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε DClaiborne.com .


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock