Κορυφαία 5 πρωινά γρήγορου φαγητού για ενίσχυση της απόδοσης

Θρέψη

Το να ξυπνήσετε αρκετά νωρίς για να φάτε ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να ακούγεται σαν τράβηγμα, αλλά κάτι τέτοιο μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στον τρόπο λειτουργίας σας, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από 30 τοις εκατό πρωτεΐνη, 20 τοις εκατό λίπος και 50 τοις εκατό υδατάνθρακες, για να παρέχει μια συνεχή παροχή ενέργειας στο σώμα σας.

Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας πρωινό, αλλά όλοι έχουμε μέρες που πρέπει να βγούμε έξω από την πόρτα και να πάρουμε ένα γεύμα εν κινήσει. Ή, εάν συναντάτε φίλους το σαββατοκύριακο για ένα πρόωρο δάγκωμα, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε ένα θρεπτικό γεύμα, πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Αλλά μην φοβάστε ποτέ; οι επιλογές γρήγορου φαγητού παρακάτω είναι από τις καλύτερες επιλογές διαθέσιμων για αθλητές.





Το να ξυπνήσετε αρκετά νωρίς για να φάτε ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να ακούγεται σαν τράβηγμα, αλλά κάτι τέτοιο μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στον τρόπο λειτουργίας σας, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, όλη την ημέρα. Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από 30 τοις εκατό πρωτεΐνη, 20 τοις εκατό λίπος και 50 τοις εκατό υδατάνθρακες, για να παρέχει μια συνεχή παροχή ενέργειας στο σώμα σας.

Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να το κάνετε φτιάξε το δικό σου πρωινό , αλλά όλοι έχουμε μέρες που πρέπει να βγούμε έξω από την πόρτα και να πάρουμε ένα γεύμα εν κινήσει. Ή, εάν συναντάτε φίλους το σαββατοκύριακο για ένα πρόωρο δάγκωμα, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε ένα θρεπτικό γεύμα, πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Αλλά ποτέ μην φοβάστε - οι επιλογές γρήγορου φαγητού παρακάτω είναι από τις καλύτερες επιλογές διαθέσιμων για αθλητές.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 πιο υγιεινές επιλογές πρωινού γρήγορου φαγητού

Starbucks: Πρωτεϊνική πλάκα


πόσα γήπεδα ποδοσφαίρου είναι σε ένα στρέμμα



Αυτό το ενεργειακό πακέτο σνακ περιέχει σκληρό αυγό, μίνι κουλούρι, φυστικοβούτυρο, φέτες φρούτων και τυριών. Ένα γεύμα με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη; Ελεγχος.

Διατροφή: 370 θερμίδες, 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και πέντε γραμμάρια ινών

Μετρό: Δυτικό αυγό, ζαμπόν και τυρί Muffin και φέτες μήλου

Αντικαθιστώντας τα ασπράδια αυγών σε αυτό το σάντουιτς, κόβουμε λίγα γραμμάρια λίπους κρόκου, ενώ το μετρό μπορεί να προσθέσει μερικά λαχανικά για να ξεκινήσει η μέτρηση των λαχανικών σας για την ημέρα. Στόχος για τουλάχιστον τρεις μερίδες.

Διατροφή: 160 θερμίδες, 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και πέντε γραμμάρια ινών

Au Bon Pain: Apple Cinnamon Oatmeal

Δεδομένου ότι δεν έχει την προστιθέμενη ζάχαρη που άλλες αλυσίδες βάζουν στο πλιγούρι βρώμης τους, το πλιγούρι βρώμης του Au Bon Pain έχει εγκριθεί STACK. [Αναθεωρήστε το οφέλη από την κατανάλωση βρώμης .]

Διατροφή: 370 θερμίδες, 11 γραμμάρια πρωτεΐνης και εννέα γραμμάρια ινών

McDonalds: Ανακατωμένα αυγά και αγγλικά Muffin


πώς μοιάζουν 26 γραμμάρια ζάχαρης

Όχι, δεν εννοούμε το Egg McMuffin. Με αυτήν την εναλλακτική λύση, θα αποφύγετε το επεξεργασμένο κρέας πρωινού, θα μειώσετε τη περιεκτικότητα σε νάτριο στο μισό και θα μειώσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Διατροφή: 365 θερμίδες, 12-15 γραμμάρια πρωτεΐνης και τέσσερα γραμμάρια ινών

Bruegger's ή Einstein Bros: Multigrain ή Pumpernickel Bagel με καπνιστό σολομό και μειωμένο τυρί κρέμας λίπους

Σοβαρό καύσιμο: θα συσκευάσετε πλούσιους υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, πολλά ωμέγα-3 και πρωτεΐνες που ενισχύουν την απόδοση.

Διατροφή: 365-400 θερμίδες, 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και πέντε γραμμάρια ινών

[Bonus] Burger King: Γαλλικά Τοστ Sticks και ένα Mini-Carton of Skim Milk Οι γλυκές επιλογές δεν είναι ποτέ εντελώς εκτός ορίων, εάν τρώγονται σπάνια. Συνδυάστε αυτό το προϊόν με αποβουτυρωμένο γάλα για προσθήκη πρωτεΐνης.

Διατροφή: 300 θερμίδες, 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και περιορισμένες ίνες

Με οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές, τραβήξτε ένα κομμάτι φρούτων στο δρόμο σας για έξτρα ενέργεια και ίνες. Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε πώς να τρώτε υγιεινά με fast food .


τι κάνει κάθε θέση ποδοσφαίρου

Πηγή: cookinglight.com, caloriecount.about.com


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock