Κορυφαία 5 θρεπτικά συστατικά για την καταπολέμηση του επίμονου λίπους της κοιλιάς

Εκπαίδευση

Κάθε χρόνο όταν πλησιάζει η εποχή του μαγιό, εκατομμύρια άνθρωποι αγωνίζονται να χάσουν το λίπος της κοιλιάς τους.

Το μεσαίο τμήμα είναι ένας από τους πιο δύσκολους τομείς για να χάσετε βάρος και ένα από τα πιο ανθυγιεινά μέρη για να το αποκτήσετε. (Δείτε γιατί οι δυσλειτουργίες δεν θα κάψουν λίπος στην κοιλιά.)





Κάθε χρόνο όταν πλησιάζει η εποχή του μαγιό, εκατομμύρια άνθρωποι αγωνίζονται να χάσουν το λίπος της κοιλιάς τους.

Το μεσαίο τμήμα είναι ένας από τους πιο δύσκολους τομείς για να χάσετε βάρος και ένα από τα πιο ανθυγιεινά μέρη για να το αποκτήσετε. (Βλέπω Γιατί οι Crunches Alone δεν θα κάψουν λίπος στην κοιλιά .)



Η έρευνα τα τελευταία χρόνια δείχνει ότι το λίπος της κοιλιάς που περιβάλλει τα κοιλιακά όργανα (σπλαχνικό λίπος) είναι δυνητικά ο πιο επιβλαβής τύπος λίπους. Φαίνεται ότι μειώνει την ευαισθησία των υποδοχέων ινσουλίνης στα κύτταρα ενώ αυξάνει την πιθανότητα αντίστασης στην ινσουλίνη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2.

Το λίπος γύρω από την κοιλιά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Δυστυχώς, δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις για την καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς, αλλά η προσθήκη των ακόλουθων θρεπτικών ουσιών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να σφίξετε τα πράγματα. (Εάν είστε ήδη σε υγιές βάρος, η προσθήκη τους μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά.)



Μπορείτε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από συμπληρώματα, αλλά το σώμα σας θα τα απορροφήσει καλύτερα από υγιεινά τρόφιμα. (Βλέπω Υπάρχουν τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά; )

Βιταμίνη C

Άτομα με υψηλά επίπεδα βιταμίνης C καίνε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης από ό, τι άτομα με χαμηλά επίπεδα, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Αριζόνα. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο βοηθά στη δημιουργία κολλαγόνου (μια πρωτεΐνη που βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκού ιστού), στην ανοσολογική λειτουργία και στον κατάλληλο μεταβολισμό του λίπους.

Προβιοτικά

Βρέθηκαν σε γιαούρτι, ζυμωμένα λαχανικά καιΚομποτσάτσάι, αυτά τα φιλικά βακτήριααυξήσουνασυλία, ανοσία. Βοηθούν επίσης το σώμα να αφομοιώσει λίπη και υδατάνθρακες, καθώς και να απορροφήσει και να φτιάξειΚαλόςχρήση θρεπτικών συστατικών.

Επιπλέον, τα προβιοτικά βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας της γκρελίνης και της λεπτίνης - των ορμονών που καταστέλλουν την πείνα και της πείνας, αντίστοιχα - έτσι πεινάτε μόνο όταν το σώμα σας χρειάζεται τροφή.

Καψαϊκίνη

Αυτή είναι η πικάντικη ένωση που δίνει στα jalapenos το λάκτισμά τους. Δεν προάγει μόνο τη ροή του σάλιου, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. (Δείτε επίσης Τα 6 πιο ελπιδοφόρα συμπληρώματα απώλειας βάρους .)


Γιατί οι ξηροί καρποί ονομάζονται ξηροί καρποί

Καψαϊκίνηέχει αποδειχθεί ότι προκαλεί θερμογένεση (παραγωγή θερμότητας) στο σώμα, προάγοντας την απώλεια λίπους. Μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξη και να μετατοπίσει το σώμα από την καύση υδατανθράκων σε καύση λίπους.

Βιταμίνη D

Το φως του ήλιου είναι η φυσική πηγή αυτής της ισχυρής λιποδιαλυτής βιταμίνης, η οποία απαιτείται σε κατάλληλες ποσότητες για τη διατήρηση της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής υγείας.

Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος ρυθμίζοντας το σάκχαρο στο αίμα και μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης αντίστασης στην ινσουλίνη - μια κατάσταση όπου το σώμα αποθηκεύει τη γλυκόζη στο αίμα ως λίπος, αντί να το χρησιμοποιεί για να παρέχει ενέργεια στα κύτταρα.

Μαζί με τη ρύθμιση των ορμονών πείνας σας και την τόνωση της διάθεσής σας, η βιταμίνη D μπορεί να συμβάλει στη μείωση της συναισθηματικής διατροφής. Οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο όταν η διάθεσή τους είναι χαμηλή. (Αθλητές: Βλέπε Γιατί χρειάζεστε βιταμίνη D στη διατροφή σας .)

Ινα

Τα οφέλη των ινών υπερβαίνουν κατά πολύ τη βελτίωση της κανονικότητας. Εκτός από την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και τη μείωση του φουσκώματος, οι ίνες μπορεί επίσης να είναι ένας ισχυρός λιπαρός. (Αλλά Μπορείτε να φάτε πάρα πολύ ίνες; )

Όταν προστίθενται ίνες σε γεύματα που περιέχουν υδατάνθρακες, μειώνει το γλυκαιμικό φορτίο στο σώμα. Στη συνέχεια επιβραδύνει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης, οπότε χρειάζεται λιγότερος χρόνος για να διασπάσει τους υδατάνθρακες σε απλά σάκχαρα. Αυτό διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας σε υψηλά επίπεδα και βοηθά στην αποτροπή της υπερκατανάλωσης τροφής.

Θυμηθείτε, ωστόσο, για να χάσετε λίπος, δεν μπορείτε απλώς να πάρετε βιταμίνες. Πρέπει να εξασκήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει άσκηση, άφθονο ύπνο και ένα λογικό σχέδιο διατροφής.

Πριν προσθέσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα 6 πιο ελπιδοφόρα συμπληρώματα απώλειας βάρους


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock