Κορυφαίοι 5 λόγοι που το Protein Shake σας κάνει να κουραστείτε

Θρέψη

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, πολλά ενεργά άτομα (ακόμη και επαγγελματίες αθλητές!) Αγωνίζονται με το πώς να φτιάξουν ένα υπέροχο smoothie, ανάκαμψη ή κούνημα αντικατάστασης γεύματος! Οι τυπικές μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή αυτών των ποτών μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε κάποιον να αισθάνεται αργός, φουσκωμένος ή ακόμα χειρότερος, ο αθλητής δεν καταναλώνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ή θερμίδες που χρειάζονται για απόδοση και ανάκαμψη. Η ακούσια αύξηση βάρους μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα.

Γιατί; Η μακροθρεπτική σύνθεση του ανακινούμενου και τα συστατικά που επιλέγονται είναι συχνά εκτός ισορροπίας.



Συνηθισμένα σφάλματα που προκύπτουν κατά την προσπάθεια να κάνετε κούνημα ή smoothie.



Είτε το πιστεύετε είτε όχι, πολλά ενεργά άτομα (ακόμη και επαγγελματίες αθλητές!) Αγωνίζονται με το πώς να φτιάξουν ένα υπέροχο smoothie, ανάκαμψη ή κούνημα αντικατάστασης γεύματος! Οι τυπικές μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή αυτών των ποτών μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε κάποιον να αισθάνεται αργός, φουσκωμένος ή ακόμα χειρότερος, ο αθλητής δεν καταναλώνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ή θερμίδες που χρειάζονται για απόδοση και ανάκαμψη. Η ακούσια αύξηση βάρους μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα.

Γιατί; Η μακροθρεπτική σύνθεση του ανακινούμενου και τα συστατικά που επιλέγονται είναι συχνά εκτός ισορροπίας.




πόση κρεατίνη σε ένα χτύπημα

Συνηθισμένα σφάλματα που προκύπτουν κατά την προσπάθεια να κάνετε κούνημα ή smoothie.

1. Να είστε λιτός με φρούτα
Σίγουρα, τα φρούτα είναι ένα απίστευτο φαγητό. Έχει έναν τόνο αντιοξειδωτικών, φυτοθρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων που είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη υγεία.

Ωστόσο, όταν ψάχνετε να κάνετε το κούνημα ή το smoothie των πρωταθλητών, η προσθήκη αφθονίας φρούτων, χυμών φρούτων ή γιαουρτιού με βάση τα φρούτα μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή σας.



Ενώ το φυσικό φορτίο αντιοξειδωτικών φρούτων μπορεί να σας οδηγήσει να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι, η προσθήκη πάρα πολλών μερίδων στο μπλέντερ μπορεί να είναι προβληματική λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητας σε σάκχαρα των φρούτων. Σίγουρα, είναι φυσική ζάχαρη, η οποία είναι μεγάλη, ειδικά για ενεργά άτομα, αλλά μπορεί ακόμα να εμποδίσει τους στόχους σας. Ακόμα περισσότερο, η ανάμειξη φρούτων σε ένα μπλέντερ μειώνει τον φόρτο εργασίας του πεπτικού σας σωλήνα, προκαλώντας έτσι μια τεράστια αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Αντί να προσθέσετε τρεις έως τέσσερις μερίδες φρούτων στο smoothie σας, κολλήστε με ένα έως δύο και φροντίστε να συμπεριλάβετε μια χούφτα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Επιλέξτε κατεψυγμένα λαχανικά όπως σπανάκι ή ακόμη και κουνουπίδι με ρύζι, αυτό θα επιτρέψει μια πιο ορεκτική υφή με μια έκπληξη έκπληξη πρόσθετων ινών και μικροθρεπτικών συστατικών.

2. Το λίπος είναι ο φίλος σας
Ενώ κάποτε πιστεύεται ότι μας κάνει λίπους, γνωρίζουμε τώρα ότι η κατανάλωση υγρών λιπών μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση και τη γνώση του σώματός μας. Το υψηλής ποιότητας φυτικό λίπος είναι ένα καύσιμο που διασπάται αργά, επιτρέποντάς μας έτσι να έχουμε πιο σταθερό σάκχαρο στο αίμα όλη την ημέρα. Το πιο σταθερό σάκχαρο στο αίμα μεταφράζεται σε έντονη αίσθηση για παρατεταμένες περιόδους και μειωμένη επιθυμία για ζάχαρη. Αυτό αποτρέπει τελικά την υπερκατανάλωση τροφής.

Την επόμενη φορά που θα κάνετε ένα κούνημα ή ένα smoothie, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να προσθέσετε 1 / 4-1 / 2 ενός κατεψυγμένου αβοκάντο (το αγαπημένο μας σούπερ φαγητό!) Για να πυκνώσετε το κούνημά σας για μια πιο πυκνή θρεπτική υφή που μοιάζει με milkshake. Το λάδι MCT, το λάδι καρύδας και το λάδι καρυδιού μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικές επιλογές.

3. Να είστε βέβαιοι για τη σωστή δόση
Όταν κάνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα, η συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης κυμαίνεται από ~ 15-40g ανάλογα με τους στόχους, το μέγεθος του σώματος και την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα βγάλετε κάποια πρωτεΐνη στο μπουκάλι αναδευτήρα ή στο μπλέντερ, δώστε προσοχή στην ποσότητα πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μερικές σκόνες πρωτεΐνης απαιτούν 2 μεζούρες για να επιτύχουν 20-40g πρωτεΐνης, ενώ άλλες χρειάζονται μία.

Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ολόκληρη η σέσουλα πέφτει στο ποτήρι σας καθώς πολλές σκόνες πρωτεΐνης μπορεί να είναι λίγο αδέξιες. Και, ας είμαστε ειλικρινείς, συχνά σπεύδουμε για την επόμενη εργασία ή συνάντηση.

Ας υποθέσουμε ότι δεν προσέχετε την ετικέτα ή το κουτάλι σας. Σε αυτήν την περίπτωση, ενδέχεται να πάρετε 10-15 γραμμάρια πρωτεΐνης μόνο μετά από έντονη προπόνηση, κάτι που μπορεί να σας αφήσει συνολικό έλλειμμα για τις ανάγκες σας, οδηγώντας σε αρνητική ισορροπία αζώτου, καταβολισμό των μυών και μειωμένη μυϊκή ανάκαμψη.

4. Φόβος Πρόσθετα & Συντηρητικά Τροφίμων
Πολλοί από εμάς δεν καταλαβαίνουν γιατί προσκολλούμαστε καθημερινά στον καφέ ή στα ενεργειακά ποτά. Το γράφουμε σαν να γερνάμε, «αυτή είναι η ζωή» ή υπερβολική προπόνηση. Αν και αυτά τα πράγματα μπορεί σίγουρα να συμβάλλουν στην κόπωση, αρκετά άτομα σπάνια αισθάνονται ξεκούραστα, ανεξάρτητα από το πόσο ύπνο ή χαλάρωση παίρνουν.


ποια είναι η αντλία κατά την άσκηση

Ένας λόγος για συχνή κόπωση είναι τα πολλά περιττά πρόσθετα, τα τεχνητά γλυκαντικά και τα συντηρητικά στα τρόφιμα μας - ειδικά τα πρωτεϊνικά ανακινήματα και οι ράβδοι διατροφής! Δυστυχώς, πολλές «υγιεινές τροφές» και σκόνες γεμάτες σκουπίδια για βελτίωση της γεύσης, της υφής και της διάρκειας ζωής. Ενώ η πλοήγηση σε αυτά τα εμπόδια είναι απαραίτητη, συχνά έρχεται με κόστος. Εάν η υγεία του εντέρου έχει ήδη τεθεί σε κίνδυνο από την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, το άγχος, τον κακή ύπνο, τα φάρμακα κ.λπ., τότε οι χημικές ουσίες, τα πρόσθετα και οι βαφές τροφίμων που είναι δεμένα στη σκόνη πρωτεΐνης σας μπορούν να χρησιμεύσουν ως βενζίνη στη φωτιά.

Τι μας κοστίζει; Ενέργεια, εστίαση, σύνθεση σώματος, διάθεση και πολλά άλλα. #nobueno

Η κατανάλωση πολλών επιβλαβών και περιττών χημικών στις σκόνες μας που σχετίζονται με τον αθλητισμό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος στο σώμα μας με διάφορους τρόπους. Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να μας επηρεάσουν περιλαμβάνουν:

  • Τροποποίηση του μικροβίου του εντέρου λόγω της μείωσης των υγιών βακτηρίων στο έντερο μας
  • Τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος λόγω δυσκολίας στην πέψη
  • Αύξηση του κινδύνου πρόληψης ασθένειας από την κατανάλωση πιθανώς καρκινογόνων χημικών

Την επόμενη φορά που θα αναποδογυρίσετε μια ετικέτα και θα δείτε πράγματα που δεν θα βρείτε στην κουζίνα της γιαγιάς σας, δηλαδή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, σουκραλόζη, κόκκινη βαφή 40 κ.λπ., τότε ίσως είναι καλύτερο να βάλετε το προϊόν κάτω και να το υποστηρίξετε μια εταιρεία που εστιάζει σε πιο αγνά συστατικά.

5. Το έντερο σας μπορεί να χρειάζεται ανάπαυση
Εάν αισθάνεστε υποτονικός, ειδικά εάν το έχετε παρατηρήσει συχνότερα και συχνά χωρίς αιτία, ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και συμπτωμάτων. Εάν διαπιστώσετε ότι ορισμένα τρόφιμα ή τα συστατικά τους σας προκαλούν να αισθάνεστε άσχημα, μια σύντομη 3-6 εβδομάδα δίαιτα εξάλειψης μπορεί να αλλάξει εντελώς το παιχνίδι σχετικά με την υγεία και την απόδοση. Στην πρακτική μου, έχω διαπιστώσει ότι μερικές φορές αυτό είναι το 1% που ο αθλητής έπρεπε να πάρει τα πράγματα στο επόμενο επίπεδο. Ήταν η τελευταία πινελιά που χρειάστηκε για να προσγειωθεί η υποτροφία ενός τμήματος, να πάει επαγγελματίας ή να φτιάξει την εθνική ομάδα.

Με την εξάλειψη των κορυφαίων φαγητών που είναι πιο διάσημα για την καταστροφή του συγκεκριμένου ανοσοποιητικού σας συστήματος, μπορεί να βρεθείτε με αποκατεστημένη ενέργεια, εστίαση και συνολική υγεία. Δεν είναι δυνατό να αξιοποιήσετε το αθλητικό σας δυναμικό στο τέλος της ημέρας εάν δεν έχετε φτάσει στο απόλυτο δυναμικό υγείας σας.

συμπέρασμα

Είναι δύσκολο να πιστέψουμε, αλλά πολλά από τα «υγιεινά τρόφιμα», τα συμπληρώματα και τα πρωτεϊνικά κουνήματα ή μπάρες μπορεί να είναι μέρος της βασικής αιτίας του γιατί είμαστε κουρασμένοι.

Τα καλά νέα είναι ότι η κόπωση μπορεί να διορθωθεί. Δεν είναι γήρανση ή «ζωή». Πολλά πράγματα μπορεί να συμβάλλουν στην κόπωση - από προβλήματα του εντέρου, ευαισθησίες στα τρόφιμα και πέρα ​​από αυτό, οπότε μην αποδεχτείτε το «όχι» για μια απάντηση, εάν ο γιατρός σας απομακρύνει τα συμπτώματά σας.

Το πρώτο βήμα για την αποκατάσταση της ενέργειας είναι να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα και να θυμάστε να διαβάσετε την ετικέτα τροφίμων οτιδήποτε καταναλώνετε. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιούνται μόνο όλα τα φυσικά συστατικά και λίγα ή καθόλου πρόσθετα, χημικά ή συντηρητικά.

Αφού πραγματοποιήσετε αυτήν την αλλαγή, εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, συμβουλευτείτε έναν λειτουργικό διαιτολόγο που έχει εκπαιδευτεί στη διατροφή για να ανακαλύψετε βαθύτερα τη ρίζα των συμπτωμάτων σας. Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για τη βελτίωση της υγείας ή της αθλητικής απόδοσης!

Η Kylene Bogden είναι ο διαιτολόγος / διατροφολόγος για τους Cleveland Cavaliers και συνιδρυτής της FWDfuel Sports Nutrition . Για περισσότερες πληροφορίες και υποστήριξη, συνδεθείτε με το @fwdfuel

Διαβάστε περισσότερα
Πρέπει να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα πριν από το κρεβάτι;

Οι καλύτεροι χρόνοι για να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα


ποιες είναι όλες οι θέσεις στο ποδόσφαιρο