Η ανορθόδοξη προπόνηση πίσω από την απαράμιλλη μακροζωία του Ίχιρο

Εκπαίδευση

Το Ichiro Suzuki το κάνει ακόμα.

Εξακολουθεί να κάνει επαφή με απίστευτο ρυθμό. Εξακολουθεί να ξεχωρίζει στα single του infield. Είναι ακόμα αμυντικό δυναμό στο outfield. Δεν χάνει ποτέ παιχνίδια λόγω τραυματισμού. Πώς, σε ηλικία 43 ετών, είναι το μεγαλύτερο ιαπωνικό αστέρι του μπέιζμπολ ακόμα τόσο υγιές και παραγωγικό;



Παρασκευή. Για περίπου δύο δεκαετίες τώρα, ο Ίχιρο εκπαιδεύεται με τον ίδιο τρόπο. Παίρνει μόνο τρεις ή τέσσερις μέρες μακριά από το πρόγραμμά του κάθε εκτός εποχής, καθώς ισχυρίζεται ότι αισθάνεται πραγματικά πιο κουρασμένος και άκαμπτος όταν δεν το κάνει. Αλλά δεν μπορείτε να περπατήσετε στο τοπικό σας γυμναστήριο στο Λος Άντζελες και να ασκηθείτε όπως το Ichiro. Γιατί; Επειδή το πρόγραμμα του Ichiro είναι χτισμένο γύρω από ένα σύνολο μηχανών που είναι εξαιρετικά σπάνιοι στις Ηνωμένες Πολιτείες. Το Texas Rangers ace Yu Darvish χρησιμοποιεί επίσης αυτά τα ειδικά μηχανήματα, αλλά κανείς δεν εξαρτάται από αυτά όπως ο Ichiro.

Το Ichiro Suzuki το κάνει ακόμα.

Εξακολουθεί να κάνει επαφή με απίστευτο ρυθμό. Εξακολουθεί να ξεχωρίζει στα single του infield. Είναι ακόμα αμυντικό δυναμό στο outfield. Δεν χάνει ποτέ παιχνίδια λόγω τραυματισμού. Πώς, σε ηλικία 43 ετών, είναι το μεγαλύτερο ιαπωνικό αστέρι του μπέιζμπολ ακόμα τόσο υγιές και παραγωγικό;



Παρασκευή. Για περίπου δύο δεκαετίες τώρα, ο Ίχιρο εκπαιδεύεται με τον ίδιο τρόπο. Παίρνει μόνο τρεις ή τέσσερις ημέρες από το πρόγραμμά του κάθε εκτός εποχής, καθώς ισχυρίζεται ότι αισθάνεται πραγματικά πιο κουρασμένος και άκαμπτος όταν δεν το κάνει . Αλλά δεν μπορείτε να περπατήσετε στο τοπικό σας γυμναστήριο στο Λος Άντζελες και να ασκηθείτε όπως το Ichiro. Γιατί; Επειδή το πρόγραμμα του Ichiro είναι χτισμένο γύρω από ένα σύνολο μηχανών που είναι εξαιρετικά σπάνιοι στις Ηνωμένες Πολιτείες. Το Texas Rangers ace Yu Darvish χρησιμοποιεί επίσης αυτά τα ειδικά μηχανήματα, αλλά κανείς δεν εξαρτάται από αυτά όπως ο Ichiro.

Η ιστορία πίσω από την ασυνήθιστη ρουτίνα του Ichiro ξεκινά στην πόλη Tottori της Ιαπωνίας, στην έδρα του World Wing Enterprise . Το σύνθημα της εταιρείας είναι απλό - «η εταιρεία που ερευνά και αναπτύσσει προηγμένες έννοιες εκπαίδευσης». Όχι μόνο ερευνούν προχωρημένες έννοιες εκπαίδευσης, αλλά και κατασκευάζουν εξοπλισμό άσκησης κατασκευασμένο γύρω από αυτές τις έννοιες.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ο Ίχιρο δεν έχει κάνει διακοπές από το 2005, σχεδιάζει να παίξει έως ότου είναι 50 ετών



Αυτές είναι οι μηχανές που χρησιμοποιεί ο Ichiro στην εκπαίδευσή του. Ρίξε μια ματιά:

Γιου Ντάρβις

Αυτό είναι πραγματικά ο Darvish που δείχνει πώς λειτουργεί μία από τις μηχανές του World Wing στο δεύτερο βίντεο. Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, οι μηχανές μοιάζουν πολύ με τις παραδοσιακές μηχανές προπόνησης με βάρη. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες βασικές διαφορές. Πρώτον, το διαθέσιμο βάρος είναι πολύ μικρότερο από τα περισσότερα παραδοσιακά μηχανήματα. Ακόμα κι αν θέλετε να σηκώσετε βαριά, πραγματικά δεν θα μπορούσατε. Αυτό επιτρέπει τις επαναλήψεις να γίνονται με γρήγορο ρυθμό και με καλή φόρμα. Δεύτερον, προσφέρουν ευρύτερο βαθμό ελευθερίας από τα παραδοσιακά μηχανήματα, καθιστώντας τα ικανά να στοχεύουν διαφορετικά, μεγαλύτερα εύρη κίνησης.

Ποιος είναι ο λόγος για αυτές τις διαφορές; Η απάντηση βρίσκεται σε μια εκπαιδευτική ιδέα γνωστή ως Beginning Movement Load Theory ή BMLT.

Αν κοιτάξετε προσεκτικά τα μηχανήματα, θα παρατηρήσετε ότι είναι όλα διακοσμημένα με τα γράμματα «BMLT». Η ιδέα ξεκίνησε με τον Yasushi Koyama, ιαπωνικό εμπειρογνώμονα γυμναστικής. Ο Koyama ίδρυσε το World Wing Enterprise ως εκπαιδευτικό κέντρο το 1981. Το 1994, δημοσίευσε τη θεωρία που θα γίνει γνωστή ως BMLT. Η θεωρία βασίζεται εν μέρει στην ιδέα ότι οι αθλητές πρέπει να γίνουν πιο ευέλικτοι καθώς προπονούνται, όχι λιγότερο. Ο Koyama πιστεύει ότι πολλοί αθλητές κάνουν το λάθος να χρησιμοποιούν πολύ βάρος και πολύ μικρό εύρος κίνησης στην προπόνησή τους, με αποτέλεσμα σκληρούς, σφιχτούς μύες και περιορισμένη ευελιξία και κινητικότητα. Σύμφωνα με ένα που κατατέθηκε από την Koyama για μια εκπαιδευτική συσκευή World Wing, οι παραδοσιακές μηχανές προπόνησης δύναμης βασίζονται συχνά στις αρχές της «λήξης της εκπαίδευσης φορτίου κίνησης».

«[Ο τερματισμός της προπόνησης φορτίου κίνησης συνεπάγεται] ενίσχυση των μυών με την ισχυρή ένταση (σκλήρυνση) των μυών», διαβάζει το δίπλωμα ευρεσιτεχνίας. «Ωστόσο, δεδομένου ότι οι μύες που επιτυγχάνονται με την προπόνηση στο τελικό φορτίο κίνησης είναι λιγότερο μαλακοί και λιγότερο ελαστικοί, υπάρχει ένα πρόβλημα ότι χάνονται οι κινήσεις του σώματος που είναι απαραίτητες για πραγματικά αθλητικά αθλήματα» Ουσιαστικά, οι παραδοσιακές μηχανές δεν λαμβάνουν υπόψη τον τρόπο με τον οποίο κινείται φυσικά το ανθρώπινο σώμα.

«Τα ανθρώπινα σώματα είναι πάντα στραμμένα από τη βαρύτητα, το φορτίο, τη διαστρέβλωση και ούτω καθεξής», είπε ο Koyama Εβδομαδιαία Waseda το 2004 . «Επομένως, οποιαδήποτε άσκηση που δεν λαμβάνει υπόψη την ισορροπία κίνησης απλώς βλάπτει τους μυς και αυξάνει το βάρος στα εσωτερικά όργανα και τελικά οδηγεί σε σωματικούς τραυματισμούς».

Λοιπόν, τι κάνει τα μηχανήματα της Koyama διαφορετικά;

Είναι ειδικά σχεδιασμένα για να επιμηκύνουν και να χαλαρώνουν τους μυς, ενώ ένας αθλητής τους χρησιμοποιεί. Έχουν επίσης σχεδιαστεί για να εκπαιδεύουν τα μοτίβα ενεργοποίησης των μυών που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια μη περιορισμένων κινήσεων, καθιστώντας τα πολύ πιο λειτουργικά από τα παραδοσιακά μηχανήματα.

Από ένα Μελέτη του 2014 σχετικά με το BMLT: «Η Koyama ανέπτυξε την εκπαίδευση Beginning Movement Load (BML) ως μια προσέγγιση για τη βελτίωση της απόδοσης του κινητήρα εστιάζοντας σε ενέργειες για πολλαπλούς βαθμούς ελευθερίας που απαιτούσαν μια σταθερή βάση υποστήριξης. Αυτές οι ενέργειες, οι οποίες εκτελούνται σε μηχανήματα προπόνησης BML, απαιτούν την ενεργοποίηση των μυών σε μια ακολουθία που εξελίσσεται από το εγγύς στο απώτερο, περιλαμβάνει ελάχιστη συν-ενεργοποίηση ανταγωνιστικών μυών και εμπλέκει τους μυς του κορμού και των εγγύς (ώμων και ισχίων). »

Οι λέξεις «πολλαπλοί βαθμοί ελευθερίας» είναι σημαντικές. Όσο λιγότεροι βαθμοί ελευθερίας προσφέρει μια μηχανή, τόσο λιγότερο λειτουργική είναι συνήθως. Η αθλητική κίνηση είναι δυναμική και χωρίς περιορισμούς, οπότε η προπόνηση σε ένα ή ακόμη και δύο επίπεδα κίνησης μπορεί να μην είναι τόσο λογική. Οι τυπικές μηχανές δεν προκαλούν τους σταθεροποιητικούς μύες όσο και τα ελεύθερα βάρη, τα οποία δεν περιορίζονται σε ένα επίπεδο κίνησης. Το σώμα πρέπει να ελέγχει πλήρως το φορτίο και να το μετακινεί με τον σωστό τρόπο. Αυτή η σταθεροποίηση στρατολογεί ενεργά περισσότερες μυϊκές ομάδες από τις παραδοσιακές μηχανές ανύψωσης. Είναι επίσης ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι οι μηχανές του Koyama εμπλέκουν τους μυς του κορμού, του ώμου και του ισχίου - περιοχές που συχνά παραμελούνται από παραδοσιακές μηχανές. «Η αθλητική κίνηση είναι δυναμική, συμβαίνει σε πολλά αεροπλάνα ταυτόχρονα», λέει ο Daniel Buck, CSCS και προπονητής αθλητικών επιδόσεων στο Vantedge Performance. «[Η προπόνηση που ενσωματώνει περισσότερους βαθμούς κίνησης] δημιουργεί έναν συνολικά ισχυρότερο και πιο δυναμικό αθλητή που είναι ικανός να κινείται με τρόπους που απαιτούν τα αθλήματα».

ΠΡΟΣ ΤΟ Μελέτη 2010 συνέκρινε τρεις διαφορετικές μηχανές lat-pull-down - μία που περιόρισε την κίνηση σε ένα μετωπικό επίπεδο (η παραδοσιακή σχεδίαση), μια που επέτρεψε την προφορά-ύπτιο του αντιβραχίου (η παλάμη μπορεί να περιστραφεί κατά τη διάρκεια της κίνησης) και μία που επέτρεψε και στους δύο λοξότμητους αντιπάλους οριζόντια προέκταση-κάμψη στον ώμο. Οι συγγραφείς (συμπεριλαμβανομένου του Koyama) διαπίστωσαν ότι η εκτέλεση «ασκήσεων BML με μεγαλύτερους βαθμούς ελευθερίας μπορεί να ενισχύσει τη σχέση μεταξύ δράσεων κατάρτισης και λειτουργικών δραστηριοτήτων». Ουσιαστικά, η μηχανή που επέτρεψε τρεις βαθμούς ελευθερίας για την κίνηση ήταν η πιο λειτουργική. Μπορείτε να δείτε τον Ichiro να χρησιμοποιεί αυτό το μηχάνημα στο σήμα 1:05 σε αυτό το βίντεο:

«Δεν μπορώ να ξεχάσω το χαμογελαστό πρόσωπο του Ichiro Suzuki όταν χρησιμοποίησε το μηχάνημα (ες) για πρώτη φορά, λέγοντας:« Το σώμα μου γίνεται ακόμα πιο ευέλικτο καθώς συνεχίζω να ασκώ! », Είπε ο Koyama. Εβδομαδιαία Waseda. Η ρουτίνα του Ichiro χρησιμοποιεί οκτώ διαφορετικά μηχανήματα που σχεδιάστηκαν από το World Wing Enterprise, όλα προσφέρουν περισσότερους βαθμούς ελευθερίας από τους παραδοσιακούς ομολόγους τους. Εκτελεί το κύκλωμα έως και τέσσερις φορές την ημέρα, χρησιμοποιώντας πάντα μικρό βάρος και μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Έχει ένα σετ μηχανών στο σπίτι του και ένα στο στάδιο Miami Marlins. Ο Ίχιρο πιστεύει ότι τα μηχανήματα είναι τόσο σημαντικά για την επιτυχία του που τα στέλνει ακόμη και στην εκπαίδευση την άνοιξη, αποθηκεύοντάς τα σε ένα άδειο δοχείο αποστολής:

«Πιστεύω ότι η ευελιξία μου δίνει τη δύναμή μου», είπε ο Ichiro στο Εφημερίδα Wall Street το 2013. «Η ευελιξία είναι το όπλο μου».

Οι πρόσθετοι βαθμοί ελευθερίας που προσφέρουν οι μηχανές του World Wing όχι μόνο αυξάνουν την ευελιξία του Ichiro, αλλά και την κινητικότητά του. Η κινητικότητα συχνά συγχέεται με την ευελιξία, αλλά αναφέρεται στη λειτουργική κίνηση. Ένας κινητός αθλητής μπορεί να μετακινήσει τις αρθρώσεις του στις απαιτούμενες περιοχές κίνησης για τον αθλητισμό και την προπόνησή του. Η βελτίωση της κινητικότητας απαιτεί εστίαση στην ευελιξία, την ενεργοποίηση των μυών, τη δύναμη του πυρήνα και την εξάλειψη ανισορροπιών δύναμης.

Παρόλο που δεν υπάρχει τόνος έρευνας σχετικά με την εκπαίδευση Beginning Movement Load (μια καλή ποσότητα είναι στα Ιαπωνικά), αυτό που είναι ενθαρρυντικό. Εκτός από την προαναφερθείσα μελέτη του 2010, α Μελέτη του 2014 κοίταξε πώς οι οκτώ εβδομάδες της εκπαίδευσης Beginning Movement μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους ενήλικες να αποδίδουν καλύτερα σε λειτουργικά καθήκοντα, όπως ανεβαίνοντας και κάτω από τις σκάλες, να σηκωθείτε από μια καρέκλα και να ισορροπήσετε με ένα πόδι. Ενώ η ομάδα ελέγχου δεν είδε βελτίωση σε αυτά τα καθήκοντα, η ομάδα εκπαίδευσης BML «βελτίωσε σημαντικά τους χρόνους τους» σε κάθε εργασία. Οι συγγραφείς της μελέτης συνόψισαν: «Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η προπόνηση με ελαφρύ φορτίο με δράσεις που περιλαμβάνουν μια μοναδική ακολουθία χαλάρωσης-συστολής-χαλάρωσης της ενεργοποίησης των μυών που πραγματοποιείται για πολλαπλούς βαθμούς ελευθερίας (εκπαίδευση BML) παρέχει μια βάση για την επίτευξη λειτουργικά σημαντικών προσαρμογών στην νευρομυϊκό σύστημα ηλικιωμένων ενηλίκων »

Ο Ichiro είναι αναμφισβήτητα ο πιο υψηλόβαθμος πιστός στα οφέλη της προπόνησης BML και αρνείται να κάνει οποιοδήποτε άλλο είδος προπόνησης με βάρη. Τα αποτελέσματά του δεν μπορούν να αγνοηθούν. Οι 3.030 επιτυχίες του στο MLB είναι οι περισσότεροι από έναν ενεργό παίκτη, γεγονός που έγινε πιο εκπληκτικό όταν θεωρείτε ότι είχε 1.278 επιτυχίες στην Ιαπωνία πριν έρθει στις Ηνωμένες Πολιτείες. Είναι ο παλαιότερος παίκτης θέσης στις μεγάλες εταιρείες, αλλά εξακολουθεί να είναι πολύ παραγωγικός. Ο μέσος όρος κτυπήματος του .291 την περασμένη σεζόν ήταν πεντακάθαρος και το ποσοστό απεργίας του 11,5% κατατάχθηκε στην 19η καλύτερη στο πρωτάθλημα για παίκτες με τουλάχιστον 300 εμφανίσεις στο πιάτο. Είναι απίστευτα ανθεκτικός, δεν έχει παίξει ποτέ λιγότερα από 143 παιχνίδια σε μια σεζόν από τότε που έφτασε στο MLB.

Η μακροζωία και η συνέπεια του Ichiro φέρνουν στο μυαλό έναν άλλο αθλητή - Tom Brady. Ο 39χρονος quarterback της Νέας Αγγλίας Πατριώτες εξακολουθεί να παίζει σε επίπεδο ελίτ παρά το γεγονός ότι ήταν ο παλαιότερος μη kicker στο NFL. Δεν έχασε ένα παιχνίδι λόγω τραυματισμού από το 2008. Και δεν θα το γνωρίζατε, υπάρχουν έντονες ομοιότητες μεταξύ των εκπαιδευτικών φιλοσοφιών του Μπράντι και του Ίχιρο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Λειτουργεί πραγματικά η εστίαση του Τομ Μπράντι στην ευκαμψία των μυών;


πόσο διαρκεί ένας αγώνας μπέιζμπολ;

Όταν ο Μπράντι ρωτάται πώς μπόρεσε να είναι τόσο καλός για τόσο καιρό, τονίζει συχνά τη σημασία της «ευκαμψίας των μυών». «Εάν υπάρχει τόσο μεγάλη πίεση, απλώς συνεχώς τραβώντας τους τένοντες και τους συνδέσμους σας, θα τραυματιστείτε. Όπως με ένα παιδί, όταν πέφτουν, δεν τραυματίζονται. Οι μύες τους είναι μαλακοί. Όταν μεγαλώνεις, το χάνεις αυτό », είπε ο Μπράντι Οι Νιου Γιορκ Ταιμς. Επεκτείνει αυτή την ιδέα στον προσωπικό του ιστότοπο, TB12Sports.com : «Το κλειδί είναι η συμπλήρωση της παραδοσιακής προπόνησης αντοχής και προετοιμασίας με μυϊκή ευκαμψία. Οι εύκαμπτοι μύες είναι πιο μαλακοί, μακρύτεροι και πιο ανθεκτικοί: βοηθούν στη μόνωση του σώματος από τον τραυματισμό και επιταχύνουν την αποκατάσταση μετά τον τραυματισμό ».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γιατί ο Ίχιρο δεν ρίχνει ποτέ το ρόπαλό του

Είναι σίγουρα ενδιαφέρον ότι δύο από τα υπέρ αθλητικά θαύματα της αιώνιας ηλικίας πιστεύουν σε παρόμοιες φιλοσοφίες εκπαίδευσης. Ο Ichiro είπε πρόσφατα ότι θα ήθελε να παίξει στο MLB μέχρι να είναι 50 , και ο Μπράντι είπε ότι σκοπεύει να παίξει στο δικό του στα μέσα της δεκαετίας του '40 και πιθανώς πέρα . Με τον τρόπο που πάνε τα πράγματα, δεν θα στοιχηματίσω σε κανένα από αυτά.

Θα ήθελα πολύ να σας πω πού μπορείτε να ασκηθείτε σε μηχανήματα που κατασκευάζονται από το World Wing, αλλά υπάρχουν μόνο σε μια σειρά εκπαιδευτικών εγκαταστάσεων στην Ιαπωνία. Η εταιρεία δεν πουλά τον εξοπλισμό σε ιδιώτες, κάνοντας μόνο σπάνιες εξαιρέσεις για επαγγελματίες αθλητές όπως το Ichiro και το Darvish. Αλλά αν σας ενδιαφέρει να βελτιώσετε την ανθεκτικότητα και την απόδοσή σας, η σημασία της ευελιξίας και της κινητικότητας δεν μπορεί να παραβλεφθεί.

Φωτογραφική πίστωση: Masterpress / Getty Images

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: