Τι είναι το Stinger και πώς να το αντιμετωπίσουμε

Εκπαίδευση

Το ακούτε όλη την ώρα ενώ παρακολουθείτε παιχνίδια NFL, και λέγεται τόσο απρόσκοπτα: «Ο παίκτης X βρίσκεται στο περιθώριο μετά από αυτό το παιχνίδι, αλλά φαίνεται ότι έχει μόλις ένα stinger».

Ω, είναι απλώς ένα stinger, λέτε στους φίλους σας που ρωτούν. Θα επιστρέψει σε ένα παιχνίδι ή δύο. Τα νεύρα των φίλων σας είναι ήρεμα και συνεχίζετε να παρακολουθείτε το παιχνίδι χωρίς προβλήματα.




πώς να αποκτήσετε γρήγορους μυς

Το ακούτε όλη την ώρα ενώ παρακολουθείτε παιχνίδια NFL και λέγεται τόσο απλό: «Ο παίκτης X βρίσκεται στο περιθώριο μετά από αυτό το παιχνίδι, αλλά φαίνεται ότι μόλις πήρε ένα stinger».



Ω, είναι απλώς ένα τσίμπημα, λέτε στους ερευνητές σας. Θα επιστρέψει σε ένα παιχνίδι ή δύο . Τα νεύρα των φίλων σας είναι ήρεμα και συνεχίζετε να παρακολουθείτε το παιχνίδι χωρίς προβλήματα.

Αλλά βαθιά, δεν πιστεύεις τίποτα που μόλις είπες. Δεν έχετε ιδέα τι είναι ένα stinger, πώς υποφέρετε από ένα ή αν ο αγαπημένος σας παίκτης θα είναι πραγματικά πίσω στο γήπεδο. Είστε ψεύτης και πρέπει να ντρέπεστε για τον εαυτό σας.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ο πόνος στον αυχένα εξηγείται και πώς μπορεί να διορθωθεί

Ευτυχώς, μπορούμε να σας εξοικονομήσουμε περαιτέρω αμηχανία φωτίζοντάς σας στα καλύτερα σημεία του stingers, ώστε να μπορείτε να ακούτε σαν μορφωμένο άτομο την επόμενη φορά που θα σας ζητηθεί να παίξετε γιατρό ποδοσφαίρου.

Σύμφωνα με τον Δρ Matt Stevens, φυσιοθεραπευτή και ιδιοκτήτη του Pure Physio (Strongsville, Ohio), ένα stinger είναι ένας τραυματισμός συμπίεσης στο βραχιόνιο πλέγμα, το οποίο είναι ένα σύμπλεγμα νεύρων που ταξιδεύουν από το λαιμό σας μέσω του ώμου σας και στο χέρι σας.



Ο τραυματισμός μπορεί να συμβεί με διάφορους τρόπους, αλλά πιο συχνά όταν ο ώμος και το κεφάλι κινούνται σκληρά σε αντίθετες κατευθύνσεις, όπως όταν ένας παίκτης τεντώνει το κεφάλι του πολύ γρήγορα στο πλάι, ή όταν διατηρεί επαφή ακριβώς πάνω από το λαιμό. Το νεύρο συμπιέζεται, δημιουργώντας μούδιασμα ή αίσθημα τσίμπημα στον βραχίονα ή μεταξύ του λαιμού και του ώμου.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: STACK Fitness Εβδομαδιαία: 2 τεντώματα για μείωση Τραυματισμοί ποδοσφαίρου

Εάν έχετε καθίσει ποτέ και γυρίσετε γρήγορα το κεφάλι σας για να πιάσετε ένα στυλό και αισθάνεστε κάτι σαν ένα γρήγορο ηλεκτροπληξία στο λαιμό σας, ξέρετε τι είναι ένα stinger.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος διαρκεί μόνο λίγα δευτερόλεπτα ή το πολύ δύο λεπτά. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι παίκτες του NFL μπορούν να επανέλθουν στο παιχνίδι αμέσως μετά από ένα stinger. Αλλά εάν δεν τους επιτραπεί να επουλωθούν σωστά, τα τσιμπήματα μπορούν να αφήσουν τους μυς κουρασμένους και τα νεύρα να υποστούν βλάβη - και τα πολλαπλά τσιμπήματα μπορούν να προκαλέσουν μόνιμη βλάβη στα νεύρα.

Ακολουθούν οι συμβουλές του Stevens για τη θεραπεία ενός stinger, οι οποίες επικεντρώνονται στην αποκατάσταση του εύρους κίνησης του λαιμού και του ώμου.

Βήμα 1: Συμπίεση Chin

Αυτό βοηθά να ρυθμίσετε το λαιμό σας σε σωστή θέση και να ενεργοποιήσετε τους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού σας.

Πως να: Καθίστε ψηλά. Τοποθετήστε δύο δάχτυλα στο πηγούνι σας και πιέστε προς τα πίσω για να δώσετε στον εαυτό σας ένα διπλό πηγούνι. Θα πρέπει να αισθανθείτε ότι οι μύες λειτουργούν στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις χωρίς πόνο προτού προχωρήσετε στο Βήμα 2.

τι είναι ένα stinger;


ποιες ασκήσεις είναι κακές για την περιστροφική μανσέτα;

Βήμα 2: Περιστροφές λαιμού

Οι περιστροφές αποκαθιστούν το εύρος κίνησης από πλευρά σε πλευρά που συχνά χάνεται όταν αντιμετωπίζετε stinger.

Πως να: Καθίστε ψηλά και περιστρέψτε αργά το λαιμό σας από πλευρά σε πλευρά. Μετακινηθείτε μόνο σε ένα εύρος κίνησης χωρίς πόνο και προσπαθήστε να αυξήσετε το εύρος κίνησής σας κάθε φορά που κάνετε την άσκηση έως ότου ο τραυματισμός επουλωθεί πλήρως. Και πάλι, εκτελέστε 10 επαναλήψεις χωρίς πόνο προτού προχωρήσετε στο επόμενο βήμα.

τι είναι ένα stinger;

Βήμα 3: Επέκταση Flexion

Τώρα ήρθε η ώρα να ανακτήσετε την πλήρη κινητικότητα του λαιμού, γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Πως να: Καθίστε ψηλά και κάμψτε αργά (προς τα κάτω) και επεκτείνετε (προς τα πίσω) το λαιμό σας. Μετακινηθείτε μόνο σε ένα εύρος κίνησης χωρίς πόνο και προσπαθήστε να αυξήσετε το εύρος κίνησής σας κάθε φορά που κάνετε την άσκηση έως ότου ο τραυματισμός επουλωθεί πλήρως. Και πάλι, εκτελέστε 10 επαναλήψεις χωρίς πόνο προτού προχωρήσετε στο επόμενο βήμα.

τι είναι ένα stinger;

Βήμα 4: Επαναφορά κινητικότητας ώμων

Μόλις ο λαιμός σας επανέλθει σε δράση, ήρθε η ώρα να κινήσετε ξανά τον ώμο σας.

Πως να: Ξαπλώστε στο τραπέζι ή στο έδαφος. Λυγίστε αργά (πάνω από τον βραχίονα) και εκτείνετε (βραχίονας στο πλάι σας) τον ώμο σας, κινώντας ένα εύρος κίνησης χωρίς πόνο. Εκτελέστε για 10 επαναλήψεις χωρίς πόνο. Στη συνέχεια, φέρτε αργά το χέρι σας πάνω από τη γωνία και έπειτα φέρτε το στο σώμα σας. Και πάλι, εκτελέστε για 10 επαναλήψεις χωρίς πόνο.

τι είναι ένα stinger;

Βήμα 5: Nerve Glide

Το Nerve Glide θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τυχόν υπόλοιπα ζητήματα που σχετίζονται με τα νεύρα που προκαλούνται από τον κλώνο.

Πως να: Καθίστε ψηλά και λυγίστε τον αγκώνα σας, πιέστε το στο πλάι σας και κρατήστε την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω στον ώμο σας σαν να κρατάτε ένα δίσκο φαγητού. Επεκτείνετε αργά και περιστρέψτε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει προς τα πίσω όταν το χέρι σας είναι εκτεταμένο. Καθώς ισιώνετε το χέρι σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τον ώμο σας. Περιστρέψτε αργά το χέρι σας προς τα πίσω, λυγίστε τον αγκώνα σας και ισιώστε το λαιμό σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

τι είναι ένα stinger;

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Μπορούν τα λουτρά πάγου να αποτρέψουν τον αθλητισμό Τραυματισμοί ;

Λοιπόν αυτό είναι ένα τσίμπημα. Είναι στιγμιαία οδυνηρό και λίγο τρομακτικό λόγω του μούδιασμα που μπορείτε να νιώσετε στο λαιμό ή το χέρι σας, αλλά ουσιαστικά είναι ένας μικρός τραυματισμός. Όπως πάντα με τους τραυματισμούς, ωστόσο, εάν δεν επιτρέπεται να επουλωθεί εντελώς, ένα stinger μπορεί να είναι πολύ πιο καταστροφικό αυξάνοντας τον κίνδυνο μόνιμης νευρικής βλάβης.