Τι είναι η «Διαχείριση φορτίου» και γιατί έχει σημασία για τους αθλητές;

Εκπαίδευση

Οι οπαδοί, οι προπονητές και οι αναπτυσσόμενοι αθλητές σε όλο τον κόσμο έχουν τώρα έναν ακόμη όρο για την αντιμετώπιση και την αποκρυπτογράφηση: διαχείριση φορτίου.

Κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν του NBA, έχουμε δει τα σκόπιμα ράφια μερικών από τους μεγαλύτερους σούπερ σταρ του παιχνιδιού, συμπεριλαμβανομένων των LeBron James, Kawhi Leonard, Anthony Davis και Joel Embiid. Ο λόγος? Διαχείριση φορτίων.

Το να προτείνουμε αυτό που φαίνεται να είναι παλιομοδίτικη «ξεκούραση και χαλάρωση» θεωρείται ότι βελτιώνει την υγεία και την απόδοση των αθλητών και παρατείνει τη σταδιοδρομία. Όμως, οι στρατηγικές διαχείρισης φορτίου εκτείνονται πέρα ​​από την προαναφερθείσα σύντομη λίστα των ελίτ του ΝΒΑ, διεισδύοντας στις τάξεις των μικρότερων μπαλαριστών και σε όλο το επίπεδο του κολεγίου και του γυμνασίου.



Οι οπαδοί, οι προπονητές και οι αναπτυσσόμενοι αθλητές σε όλο τον κόσμο έχουν τώρα έναν ακόμη όρο για την αντιμετώπιση και την αποκρυπτογράφηση: διαχείριση φορτίου.


tinker tailor soldier spy (1979 streaming)

Κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν του NBA, έχουμε δει τα σκόπιμα ράφια μερικών από τους μεγαλύτερους σούπερ σταρ του παιχνιδιού, συμπεριλαμβανομένων των LeBron James, Kawhi Leonard, Anthony Davis και Joel Embiid. Ο λόγος? Διαχείριση φορτίων .

Το να προτείνουμε αυτό που φαίνεται να είναι παλιομοδίτικη «ξεκούραση και χαλάρωση» θεωρείται ότι βελτιώνει την υγεία και την απόδοση των αθλητών και παρατείνει τη σταδιοδρομία. Όμως, οι στρατηγικές διαχείρισης φορτίου εκτείνονται πέρα ​​από την προαναφερθείσα σύντομη λίστα των ελίτ του ΝΒΑ, διεισδύοντας στις τάξεις των μικρότερων μπαλαριστών και σε όλο το επίπεδο του κολεγίου και του γυμνασίου.

Τι είναι η διαχείριση φορτίου;

Η διαχείριση φορτίου ορίζεται ως η σκόπιμη προσωρινή μείωση των εξωτερικών φυσιολογικών στρεσογόνων παραγόντων που αποσκοπούν στη διευκόλυνση των παγκόσμιων βελτιώσεων στην ευεξία και την απόδοση των αθλητών, διατηρώντας παράλληλα τη μυοσκελετική και μεταβολική υγεία. Βασικά, μειώνετε το ποσό της προπόνησης ή / και του διαγωνισμού που ένας αθλητής παίρνει για να τους βοηθήσει να ανακάμψουν καλύτερα και να αποδώσουν καλύτερα μακροπρόθεσμα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 Αθλητικές συμβουλές για την υγεία για να επεκτείνετε την αθλητική σας καριέρα

Γιατί οι παίκτες μπάσκετ χρειάζονται διαχείριση φορτίου

Μια σεζόν μπάσκετ είναι εντελώς αλέθοντας. Οι παίκτες σε όλα τα επίπεδα υπόκεινται σε φαινομενικά ατελείωτες περιόδους ανταγωνισμού που χαρακτηρίζονται από παρατεταμένο παιχνίδι προ-σεζόν, εκθεσιακά παιχνίδια και συνεχώς αυξανόμενες εποχές με προκριματικά παιχνίδια και λαβύρινθο τουρνουά. Επιπλέον, η προσβασιμότητα στην εξάσκηση και το παιχνίδι καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους και η προώθηση του εξωσχολικού διαγωνισμού δεν συμβάλλουν στην καθιέρωση μιας οριστικής εποχής. Η σωρευτική φθορά μειώνει τους μυς και διαβρώνει την ακεραιότητα της λεπτής αρχιτεκτονικής του σώματος των οστών, των αρθρώσεων και των συνδέσμων.

Το μπάσκετ, ιδιαίτερα σε υψηλότερα επίπεδα, είναι ένα εξαιρετικά απαιτητικό άθλημα. ΕΝΑ Ανάλυση 1995 από ελίτ μπάσκετ παίκτες κατά τη διάρκεια ενός διαγωνισμού 48 λεπτών αποκάλυψε ότι περίπου το ένα τέταρτο του παιχνιδιού ξοδεύεται ασκώντας σχεδόν τα μέγιστα αποτελέσματα της ταχύτητας, της δύναμης και της δύναμης. Πολλοί εκκινητές NBA τρέχουν περίπου 2,5 μίλια ανά παιχνίδι, με μεγάλο μέρος της απόστασης να είναι σε υψηλή ένταση. Ο μέσος καρδιακός ρυθμός υπερέβη το 85% του HR Max για το 75% του παιχνιδιού. Όσοι καταγράφηκαν 36 λεπτά χρόνου παιχνιδιού ή «λεπτά εκκίνησης», σημείωσαν κατά μέσο όρο 70 άλματα ανά παιχνίδι.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς η περικοπή στις προπονήσεις σας μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο δυνατούς

Καθ 'όλη τη διάρκεια μιας σεζόν, οι αρχάριοι παίκτες μπάσκετ Division I αντέδρασαν σε σημαντικά υψηλό σωρευτικό ή χρόνιο φόρτο εργασίας (ποσοτικοποιήθηκε με απόσταση από το τρέξιμο και τον αριθμό των άλματος) λόγω αγώνων, προπονήσεων και προπονήσεων. Ερευνα έχει δείξει ότι ο φόρτος εργασίας συσχετίστηκε με τον αριθμό των παιχνιδιών που προγραμματίστηκαν εντός της εβδομάδας. Αποκαλύφθηκε επίσης ότι ο φόρτος εργασίας ήταν χαμηλότερος σε μια περίοδο δύο εβδομάδων σε σχέση με μια περίοδο μιας εβδομάδας, καθώς οι στρες δεν είναι τόσο συμπυκνωμένοι και μπορούν να χειριστούν πιο εύκολα κατά τη διάρκεια μακρύτερων ανταγωνιστικών ή προπονητικών ομάδων. Οι παίκτες που βιώνουν αύξηση στο χρόνο παιχνιδιού ή λαμβάνουν «λεπτά εκκίνησης» υπόκεινται σε μεγαλύτερους φόρτους εργασίας ή ανταγωνιστικούς στρες για τους οποίους δεν είχαν συνηθίσει προηγουμένως.

Η προειδοποιητική ιστορία του Κόμπε Μπράιαντ

Ο Kobe Bryant πρόσφατα έριξε την ιδέα ότι οι παίκτες του NBA έλειπαν παιχνίδια στο όνομα της διαχείρισης φορτίου. «Η μόνη φορά που έβγαλα ένα παιχνίδι είναι όταν δεν μπορούσα να περπατήσω ... Αν μπορείτε να περπατήσετε και να εκτελέσετε, φτάστε εκεί και εκτελέστε», είπε ο Bryant Ο αθλητικός .

Σε μια προσπάθεια να προωθήσει το 2012-2013 Lakers στα πλέι οφ μέσω ενός πολυσύχναστου Western Conference, ο Κόμπε Μπράιαντ, στη 17η επαγγελματική του σεζόν, σημείωσε 38,6 λεπτά ανά παιχνίδι, το δεύτερο δεύτερο στο πρωτάθλημα. Ο Luol Deng, περισσότερο από έξι χρόνια ο κατώτερος του, κατέλαβε την πρώτη θέση στα 38,7 λεπτά ανά παιχνίδι.

Αν κάποιος χρειαζόταν διαχείριση φορτίου ήταν ο Κόμπε. Μέχρι εκείνη τη σεζόν είχε καταγράψει 42.377 λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας του, χωρίς να υπολογίζει τις βάναυσες και καθημερινές προπονήσεις και προπονήσεις μαραθωνίου. Συγκριτικά, ο Λεμπρόν Τζέιμς, ο οποίος κέρδισε το μεγαλύτερο μέρος της κριτικής του για ξεκούραση αυτή τη σεζόν (που ήταν ο 17ος του), είχε καταγράψει 44.298 λεπτά στην ίδια καριέρα.

Δυστυχώς, το πρωτάθλημα των Λέικερς ελπίζει και σε μεγαλύτερο βαθμό, η βασιλεία του Κόμπε ως μέλος της ελίτ του ΝΒΑ, ολοκληρώθηκε από έναν σχισμένο Αχίλλειο τένοντα εκείνη τη σεζόν. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο Κόμπε είναι ένας από τους μεγαλύτερους παίκτες στην ιστορία, αλλά η ιδέα ότι πρέπει να παίζετε όσο μπορείτε να περπατήσετε είναι απλώς ανόητη. Δεν θέλουμε να δούμε κανέναν αθλητή να υποστεί σημαντικό τραυματισμό πριν από τα παιχνίδια που μετράνε περισσότερο. Θα ήταν υπέροχο αν κάθε αθλητής ήταν υπεράνθρωπος ανίκανος να κουραστεί ή να τραυματιστεί, αλλά απλά δεν είναι πραγματική ζωή. Γι 'αυτό πρέπει να ακολουθήσουμε την πρακτική της διαχείρισης φορτίου.

Πώς να υπολογίσετε το φορτίο σας

Η διαχείριση φορτίου ξεκινά με τον υπολογισμό του φόρτου εργασίας. Αν και η πλειονότητα των αθλητών και των προπονητών δεν διαθέτουν εξελιγμένο εξοπλισμό για τη μέτρηση των βιοδεικτών που σχετίζονται με την κόπωση και τα παγκόσμια συστήματα εντοπισμού θέσης για την ακριβή παρακολούθηση της απόστασης κίνησης, της επιτάχυνσης και της κατακόρυφης ή οριζόντιας μετατόπισης σε όλες τις πρακτικές και τα παιχνίδια, το άγχος μπορεί ακόμα να ποσοτικοποιηθεί χρησιμοποιώντας βαθμολογία αντιληπτών κλίμακα άσκησης (RPE), ένα πολύτιμο εργαλείο για τη μέτρηση της έντασης της σωματικής δραστηριότητας. Η κλίμακα κυμαίνεται από 1 έως 10, με το 10 να ορίζεται ως μέγιστη άσκηση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορεί κανείς να πιέσει σκληρότερα:


από μόνο του το netflix

Για τον υπολογισμό του φόρτου εργασίας, μπορεί κανείς να πολλαπλασιάσει το μέσο RPE τους με τον αριθμό των λεπτών που εκτελούν μια συγκεκριμένη άσκηση ή άσκηση. Για παράδειγμα, ένας παίκτης μπάσκετ που συμμετέχει σε μια προπόνηση θα βαθμολογούσε ανάλογα κάθε τμήμα της άσκησης, με κάθε σκορ να πολλαπλασιάζεται με τον αριθμό των λεπτών που ξοδεύονται σε αυτό το τμήμα:

Οι προπονητές και οι παίκτες μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτήν την τακτική για να καθορίσουν βασικά δεδομένα για πρακτικές, παιχνίδια και περιόδους καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν.

Η σημασία της εκφόρτωσης

Οι περίοδοι εκφόρτωσης, γνωστές και ως «εκφόρτωση» ή «εκφόρτωση», χαρακτηρίζονται από μια σκόπιμα προγραμματισμένη μείωση μιας ή πολλών παραμέτρων, συμπεριλαμβανομένης της συχνότητας, της έντασης, του χρόνου και του τύπου δραστηριότητας.

Για φοιτητές-αθλητές, εβδομάδες κατά τη διάρκεια της σεζόν κατά την οποία θα αντιμετωπίσουν ανταγωνιστικές απαιτήσεις, όπως εξετάσεις, προθεσμίες για χαρτιά και έργα ή εκτεταμένα ταξίδια με αυτοκίνητο, λεωφορείο ή αεροπλάνο, θα ήταν η τέλεια ευκαιρία για κλιμάκωση ενός ή περισσοτέρων των παραπάνω παραμέτρων.

Η διαχείριση του φορτίου μπορεί να είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται σε ορισμένες αρνητικές αντιλήψεις, αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό για οποιονδήποτε αθλητή θέλει να αγωνίζεται με συνέπεια σε υψηλό επίπεδο και να παραμείνει χωρίς τραυματισμό.

Φωτογραφική πίστωση: curtis_creative / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: