Πώς είναι να ανακτήσετε από έναν τραυματισμό MCL

Εκπαίδευση

Ήταν το πρώτο παιχνίδι της σεζόν του φθινοπώρου και ανυπομονούσα να επιστρέψω στην πτυχή. Τα τελευταία χρόνια, παίζω όλο το χρόνο σε διάφορα πρωταθλήματα, αλλά φέτος λόγω άλλων δεσμεύσεων, επέλεξα να βγάλω οκτώ εβδομάδες το καλοκαίρι. Διατήρησα ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης, αλλά είχε διαφορετική εστίαση; και δεν αντιμετώπισε συγκεκριμένες κινήσεις για συγκεκριμένη θέση για να μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμού ισχίου, ACL ή MCL. Περαιτέρω περίπλοκα πράγματα, λόγω άλλων συγκρούσεων, δεν είχα την ευκαιρία να παίξω σε κανένα προ-σεζόν παιχνίδια πριν από την έναρξη της σεζόν.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Επιστροφή στο ποδόσφαιρο μετά από τραυματισμό ACL: Ο Adrian Peterson Way



Ήταν το πρώτο παιχνίδι της σεζόν του φθινοπώρου και ανυπομονούσα να επιστρέψω στην πτυχή. Τα τελευταία χρόνια, παίζω όλο το χρόνο σε διάφορα πρωταθλήματα, αλλά φέτος λόγω άλλων δεσμεύσεων, επέλεξα να βγάλω οκτώ εβδομάδες το καλοκαίρι. Διατήρησα ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης, αλλά είχε διαφορετική εστίαση - και δεν αντιμετώπισε συγκεκριμένες κινήσεις για συγκεκριμένη θέση για να μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμού ισχίου, ACL ή MCL. Περαιτέρω περίπλοκα πράγματα, λόγω άλλων συγκρούσεων, δεν είχα την ευκαιρία να παίξω σε κανένα προ-σεζόν παιχνίδια πριν από την έναρξη της σεζόν.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Επιστροφή στο ποδόσφαιρο μετά από τραυματισμό ACL: Ο Adrian Peterson Way

Όπως θα περίμενε κανείς, η περίοδος έναρξης ήταν αναμεμειγμένη - χάνοντας τη θέση και αγωνίστηκε αρκετά για τα ριμπάουντ - αλλά κατάφερα να ξεπεράσω αρκετά λογικά. Δυστυχώς, η δεύτερη περίοδος ήταν λιγότερο επιτυχής. Πέντε λεπτά μέσα, άφησα ένα ριμπάουντ προς τα αριστερά μου, το οποίο πήρε ο άλλος προς τα εμπρός και σύρθηκε προς την αντίθετη πλευρά. Σε μια κίνηση που έχω κάνει εκατό φορές, έσπρωξα το αριστερό μου πόδι από τη θέση της πεταλούδας για να οδηγήσω στην άλλη πλευρά - μόνο αυτή τη φορά, κάτι δεν λειτούργησε. Το πόδι μου κολλήθηκε πίσω μου (κάμψε πολύ μετά από 90 μοίρες), και καθώς τεντώθηκα προς τα δεξιά μου, άκουσα ένα «χτύπημα» στο εσωτερικό του αριστερού γόνατός μου. Ήξερα αμέσως ότι ήταν κάτι που δεν μπορούσα να ξεφύγω και έφυγα από το παιχνίδι. Το να βγάλω τα μαξιλάρια μου ήταν οδυνηρό. Μέχρι τη στιγμή που είχα ντους και κατευθυνόμουν στο αυτοκίνητό μου, περπατούσα με ένα βαρύ κουτάλι και όταν έφτασα στο σπίτι μπορούσα να ανεχθώ ουσιαστικά χωρίς βάρος.



Ευτυχώς, ήμουν σε θέση να δω έναν ειδικό αθλητικών ειδών την επόμενη μέρα. Διαγνώστηκα με διάστρεμμα μεσαίου κολπικού συνδέσμου βαθμού 2 (MCL) και κοίταξα περίπου οκτώ εβδομάδες πριν μπορέσω να παίξω ξανά.

Φυσικά, ήμουν αποφασισμένος να το επιστρέψω το συντομότερο δυνατό, γι 'αυτό αποφάσισα να ερευνήσω τα πιο αποτελεσματικά και τρέχοντα πρωτόκολλα αποκατάστασης. Ίσως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι δεν υπάρχει μεγάλη συναίνεση - διαφορετικές φιλοσοφίες και πρακτικές διαμορφώνουν διαφορετικές μορφές με τα πρωτόκολλα. Γι 'αυτό επέλεξα την προσέγγιση του «κοινού νήματος» - ό, τι κι αν εμφανίστηκαν στην πλειοψηφία, θα τα εφάρμοζα με τη δική μου «επιστροφή στο παιχνίδι» και, όσο καλύτερα μπορούσα, θα τα αξιολογούσα μέσω εμπειρίας.

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την ανάρρωση από τραυματισμό MCL.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: STACK Science: Πώς συμβαίνουν τραυματισμοί στα γόνατα και πώς να τα αποτρέψετε

Πόσο άσχημα τραυματίστηκε το MCL σας;

Όταν αξιολογείται, ο τραυματισμός γενικά κατηγοριοποιείται σε μία από τις τρεις ταξινομήσεις - αν και υπάρχουν βαθμοί μέσα σε κάθε μία, ανάλογα με το ποσό της ζημιάς που έχει γίνει. Η ποσότητα του πόνου (ή η έλλειψη αυτού) δεν είναι απαραίτητα ο βασικός παράγοντας για τον προσδιορισμό της σοβαρότητας του τραυματισμού. Δεδομένου ότι το MCL έχει καλή παροχή αίματος, γενικά ανταποκρίνεται καλά στη μη χειρουργική θεραπεία και παρέμβαση.

Σπρέιν βαθμού 1

  • Ήπια σοβαρότητα
  • Χωρίς απώλεια ακεραιότητας συνδέσμου (τραυματισμός στο τέντωμα)
  • Ελάχιστες σχισμένες ίνες

Στραγγάρι βαθμού 2

  • Μέτρια σοβαρότητα
  • Μερικό σχίσιμο του MCL
  • Αυξημένη χαλαρότητα των αρθρώσεων
  • Το τελικό σημείο βρέθηκε στους 30 βαθμούς κάμψης με τάση βάλγκους
  • Οι ίνες παραμένουν προσκολλημένες

Σπρέιν βαθμού 3

  • Αυστηρός
  • Πλήρης διακοπή του συνδέσμου (πλήρες δάκρυ)
  • Ακαθάριστη χαλαρότητα
  • Κανένα τελικό σημείο με τάση βάλγκους στους 30 βαθμούς κάμψης του γόνατος

Για όλα τα παραπάνω, δεν υπάρχει οριστικό χρονοδιάγραμμα. Περιμένετε να εργαστείτε μέσω δυσφορίας, ιδιαίτερα στα πρώτα στάδια, αλλά γνωρίζετε τα όριά σας - υπάρχει ένα σημείο μειωμένων επιστροφών και δεν θέλετε να κάνετε έναν τραυματισμό χειρότερο πιέζοντας πολύ γρήγορα ή σπεύοντας προηγούμενα στάδια πριν είστε έτοιμοι .

Πάγος ή στήριγμα;

Δύο συνιστώσες αυτής της αποκατάστασης έχουν χωρισμένη υποστήριξη εντός της κοινότητας αποκατάστασης / αντοχής και κλιματισμού - πάγος και στήριγμα. Όσον αφορά τον πάγο: ναι, η φλεγμονή μπορεί να είναι η φυσική απόκριση του σώματος στον τραυματισμό και ναι, θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι το γλάσο παρεμβαίνει σε αυτή τη φυσική αντίδραση. Ωστόσο, θα μπορούσατε επίσης να υποστηρίξετε ότι η φλεγμονή είναι υπερβολική αντίδραση και η χρήση πάγου για να την κατεβάσει μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση. Εάν τίποτα άλλο, το φυσικό αναλγητικό του αποτέλεσμα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου, οπότε λάβετε υπόψη αυτή τη δυνατότητα κατά την αυτοαξιολόγηση.

Η στήριξη εξαρτάται από την κλινική εμπειρία του ασκούμενου. Μερικοί επιλέγουν να στηρίξουν, ενώ άλλοι όχι. Οι επιδημιολογικές μελέτες έχουν μέχρι στιγμής αποδειχθεί ασαφείς όσον αφορά τη στήριξη στην αποκατάσταση και την πρόληψη τραυματισμών / εκ νέου τραυματισμού. Αφενός, αν και δεν μπορεί να κλειδωθεί σε περιορισμένο εύρος, μπορεί να βοηθήσει στην οξεία σταθερότητα. Από την άλλη, ορισμένες περιπτώσεις ενδέχεται να έχουν μακροπρόθεσμη ζημία παρέχοντας μια ψευδή αίσθηση ασφάλειας και δημιουργώντας μια εξάρτηση από μια εξωτερική βάση υποστήριξης. Αυτό μπορεί να περιπλέκεται περαιτέρω επιβάλλοντας περιορισμό στην απόδοση. Ωστόσο, εάν υπάρχουν προσπάθειες ενίσχυσης του γόνατος χωρίς αυτόν τον πρόσθετο σταθεροποιητή κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, η στήριξη μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Επιβράδυνση: Ο λείπει σύνδεσμος στην προπόνηση ταχύτητας

Επιστροφή στο παιχνίδι

Στάδιο 1 (αμέσως μετά τον τραυματισμό)

Κατάσταση: Πιθανός πόνος και πρήξιμο δυσκολία στην περιστροφική κίνηση, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια κάθε είδους αντοχής στο βάρος ή αντίστασης.

Πρωτόκολλο: Ice (αν και υπάρχει επί του παρόντος κάποια συζήτηση σχετικά με τη χρήση πάγου, η μείωση κάποιας φλεγμονής και ακόμη και το αναλγητικό αποτέλεσμα το αξίζει), πάνω από τα αντι-φλεγμονώδη, μη φορτωμένο στατικό ποδήλατο για ROM.

Στάδιο 2

Κατάσταση: Ακόμα οδυνηρό στην κίνηση, αλλά διαχειρίσιμο. Οι αλλαγές κατεύθυνσης (όπως μια γωνία σε μια πτήση από σκάλες) μπορούν ακόμα να προκαλέσουν ξαφνικό, έντονο πόνο. Σφίξιμο στο εσωτερικό γόνατο.

Πρωτόκολλο: Κάποια βασική σταθερότητα και ελεγχόμενες γραμμικές κινήσεις, προσθέτοντας κάποια αντίσταση στο φως. Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται τα μη φορτωμένα Single Leg Deadlift και οι υποβοηθούμενες Single Leg Squats σε ένα κουτί.

Στάδιο 3

Κατάσταση : Οι κατευθυντικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν μια αντίδραση στον πόνο, αλλά μπορούν να αντιμετωπιστούν ελεγχόμενες πολυκατευθυντικές κινήσεις. Σφιχτό στο εσωτερικό γόνατο μετά από προπονήσεις και ίσως μετά το ξύπνημα το πρωί.

Πρωτόκολλο: Μη φορτωμένες, χαμηλής ταχύτητας και ελεγχόμενες πολυκατευθυντικές κινήσεις (όπως πλευρικοί πνεύμονες σωματικού βάρους), φορτωμένες γραμμικές διαχωριστικές στάσεις, μονομερείς και διμερείς κινήσεις (καταλήψεις, διαχωριστικές καταλήψεις, deadlift και μονού ποδιού deadlift). Αρχίστε να εφαρμόζετε αντιστρεφόμενη εσωτερική περιστροφή του ισχίου (όπως το μισό γονατισμένο αντίσταση από το πόδι έως τη μέση γραμμή [ σχήμα 1α / β ], και μισή γονατιστή πεταλούδα [ σχήμα 2α / β όπως επιτρέπει η ανοχή.

Στάδιο 4

Κατάσταση: Οι κατευθυντικές αλλαγές μπορεί να γίνουν αισθητές, αλλά ο πόνος είναι ελάχιστος ή ανύπαρκτος. Κάποια σφίξιμο μετά την προπόνηση και μπορεί να υπάρχει μετά το ξύπνημα.

Πρωτόκολλο: Πρότυπο πρόγραμμα αντοχής και κλιματισμού, εντός ανοχής. Επιστρέψτε στην εξάσκηση με μισή ταχύτητα και με έλεγχο. Προχωρήστε μέχρι την πλήρη κίνηση μέσα σε προπονήσεις.

Στάδιο 5

Κατάσταση: Έτοιμοι για επιστροφή στο παιχνίδι. Το γόνατο ενδέχεται να εξακολουθεί να αισθάνεται σφίξιμο το πρωί και υπάρχει πιθανότητα να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την επιστροφή στο παιχνίδι.

Αυτή η όλη διαδικασία με πήρε πραγματικά 10 εβδομάδες από τον αρχικό τραυματισμό, συμπεριλαμβανομένης μιας επιπλέον εβδομάδας αφού ένιωσα έτοιμος, για να δώσω στον εαυτό μου πλήρη αυτοπεποίθηση. Ως δευτερεύουσα σημείωση, μπόρεσα να επιστρέψω στην πλήρη ταχύτητα ως παίκτης μέσα σε 4 εβδομάδες - αλλά ήταν άλλες 4 εβδομάδες πριν μπορέσω να πάω (και να σηκωθώ με επιτυχία) σε μια θέση πεταλούδας χωρίς πόνο ή «να πιάσω. ' Περιορίστηκα στις προπονήσεις για τις τελευταίες δύο εβδομάδες προτού βάλω τον εαυτό μου πίσω από τα wicket σε ένα σενάριο παιχνιδιού. Κερδίσαμε το πρώτο μου παιχνίδι πίσω, και έπαιξα χωρίς πόνο, μόνο μια ήπια δυσκαμψία το επόμενο πρωί.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα χρονοδιαγράμματα για κάθε στάδιο και για την επιστροφή στο παιχνίδι μπορεί να διαφέρουν πολύ από τον αθλητή στον αθλητή, και αυτή είναι μια περίληψη που βασίζεται στην κοινή πρακτική και την προσωπική εμπειρία. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού και του θεραπευτή σας και να σκεφτείτε μακροπρόθεσμα: αφήστε το σώμα σας να σας πει πότε είστε έτοιμοι για κάθε στάδιο και μην σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ γρήγορα, διακινδυνεύοντας να ξανατραυματιστεί και περαιτέρω καθυστερήσεις η επιστροφή σας στο παιχνίδι.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

Chen, L., Kim, P. D., Ahmad, C. S., & and Levine, W. N. (2008 Ιούνιος). «Τραυματισμοί μεσαίου επιδέσμου συνδέσμου του γόνατος: τρέχουσες ιδέες θεραπείας». Ιατρική μυοσκελετών , 108-113.


τρώγοντας σαλάτες για να χάσετε βάρος γρήγορα

Jones, T. (., & McCulloch, P. (. (2014, 12 Δεκεμβρίου)) Τραυματισμοί στο γόνατο MCL . Ανακτήθηκε στις 25 Νοεμβρίου 2015 από το orthobullets.com: http://www.orthobullets.com/sports/3010/mcl-knee-injuries

Paluska, S. A., & Mckeag, D. B. (2000 Ιανουαρίου). «Γόνατα στηρίγματα: Τρέχουσες ενδείξεις και κλινικές συστάσεις για τη χρήση τους». Αμερικανός οικογενειακός γιατρός , 411-418.

Salata, M. J., Gibbs, A. E., & Sekiya, J. K. (2010 Σεπτέμβριος). «Η αποτελεσματικότητα του προφυλακτικού γόνατος στο αμερικανικό ποδόσφαιρο». Υγεία αθλητισμού , 375-379.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock