Πότε είναι ασφαλές για τα παιδιά να αρχίζουν να πίνουν καφέ;

Θρέψη

Όσο περισσότερα μαθαίνουμε για τον καφέ, τόσο περισσότερα στοιχεία υπάρχουν ότι μπορεί να υποστηρίξει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.


θερμίδες που καίγονται σε ζεστή δύναμη γιόγκα

Η περίπτωση για κατανάλωση καφέ σήμερα μπορεί να είναι ισχυρότερη από ποτέ. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση καφέ μειώνει τον κίνδυνο θανάτου λόγω καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου, διαβήτη, αναπνευστικής νόσου και νεφρικής νόσου. Έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης, νόσου του Αλτσχάιμερ, νόσου του Πάρκινσον, κίρρωσης και διαβήτη τύπου 2. Σε καθημερινή βάση, ο καφές μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας, το χρόνο αντίδρασης και την αθλητική απόδοση.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ο καφές είναι πραγματικά υγιής;



Όσο περισσότερα μαθαίνουμε για τον καφέ, τόσο περισσότερα στοιχεία υπάρχουν ότι μπορεί να υποστηρίξει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η περίπτωση για κατανάλωση καφέ σήμερα μπορεί να είναι ισχυρότερη από ποτέ. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση καφέ μειώνει τον κίνδυνο θανάτου λόγω καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου, διαβήτη, αναπνευστικής νόσου και νεφρικής νόσου. Έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης, νόσου του Αλτσχάιμερ, νόσου του Πάρκινσον, κίρρωσης και διαβήτη τύπου 2. Σε καθημερινή βάση, ο καφές μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας, το χρόνο αντίδρασης και την αθλητική απόδοση.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ο καφές είναι πραγματικά υγιής;

Πρόκειται για μια δραστική απόκλιση από τα μηνύματα στα τέλη της δεκαετίας του '70 και στις αρχές της δεκαετίας του '80, μια χρονική περίοδο κατά την οποία η κατανάλωση καφέ δαιμονώθηκε ευρέως λόγω κακώς σχεδιασμένων μελετών που δεν εξηγούσαν συμπεριφορές υψηλού κινδύνου που ασχολούνταν με πολλούς βαρύς πότες καφέ. Παλαιότερες μελέτες δεν έλαβαν πάντοτε υπόψη ότι οι γνωστές συμπεριφορές υψηλού κινδύνου, όπως το κάπνισμα και η σωματική αδράνεια, τείνουν να είναι πιο συχνές μεταξύ των ατόμων που πίνουν βαριά καφέ », γράφει η Mayo Clinic.

Αυτή η περίοδος γεννήθηκε αρκετούς μύθους σχετικά με την κατανάλωση καφέ. Για παράδειγμα, η ιδέα ότι ο καφές μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξή σας ή ότι ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί είναι επικίνδυνο για τις έγκυες γυναίκες. Ενώ αυτοί οι φόβοι έχουν αφαιρεθεί έκτοτε, οι σκληρές ενδείξεις για τα απίστευτα οφέλη για την υγεία του καφέ δημιουργούν ένα νέο ερώτημα: πόσο νωρίς είναι πολύ νωρίς για να αρχίσει να πίνει καφέ;



Με τα οφέλη για την υγεία που γνωρίζουμε τώρα αποδίδει ο καφές, είναι κατανοητό ότι ένας νέος μπορεί να ενδιαφέρεται να το πίνει. Ωχ, ορισμένοι γονείς μπορεί να αισθάνονται ακόμη και την επιθυμία να εισαγάγουν τα παιδιά τους στο ποτό για τα προστατευτικά του αποτελέσματα. Ωστόσο, υπάρχουν σίγουρα ορισμένοι κίνδυνοι που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν πρόκειται για μικρά παιδιά και πρώιμους εφήβους που καταναλώνουν καφέ.

Η καφεΐνη είναι φάρμακο. Όπως κάθε φάρμακο, ο καθένας το χειρίζεται διαφορετικά. Η επίδραση της καφεΐνης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το σωματικό βάρος, και δεδομένου ότι τα παιδιά και οι νέοι έφηβοι είναι μικρότεροι από τους ενήλικες, η καφεΐνη τους επηρεάζει συνήθως πιο σημαντικά. Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες της κατανάλωσης καφεΐνης περιλαμβάνουν διαφορετικό ύπνο, νευρικότητα και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Οι πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως αυτές που σχετίζονται με υπερβολική δόση καφεΐνης, περιλαμβάνουν ακραία ανησυχία, καρδιακή αρρυθμία, επιληπτικές κρίσεις και ακόμη και καρδιακή ανακοπή. Τέτοιες περιπτώσεις είναι εξαιρετικά σπάνιες, αλλά ο κίνδυνος υπάρχει εάν κάποιος μειώσει ακραίες ποσότητες καφεΐνης. Προφανώς, εάν ένας νεαρός δοκιμάσει καφέ και εμφανίσει ανεπιθύμητα συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσει αμέσως - όπως και κάθε ενήλικας.

Αλλά αν ένας νεαρός μπορεί να πιει λίγο καφέ χωρίς δυσμενείς επιπτώσεις, πόσο μπορεί να καταναλώσει με ασφάλεια; ΕΝΑ πρόσφατη κριτική δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Τοξικολογία τροφίμων και χημικών εξέτασε 700 μελέτες για να προσδιορίσει τι χαρακτηρίζει ως «ασφαλή» επίπεδα κατανάλωσης καφεΐνης. Τα ευρήματά τους έδειξαν ότι οι ακόλουθες ποσότητες καθημερινής κατανάλωσης καφεΐνης είναι ασφαλείς, καθώς δεν σχετίζονται με «εμφανείς, ανεπιθύμητες ενέργειες»:

  • 400mg για υγιείς ενήλικες
  • 300mg για έγκυες γυναίκες
  • 2,5 mg ανά kg για παιδιά και εφήβους

Για να βάλετε αυτούς τους αριθμούς σε ένα πλαίσιο, ένα φλιτζάνι 8-ουγγιές σπιτικού μαύρου καφέ περιέχει συνήθως περίπου 95 mg καφεΐνης. Όταν οι ερευνητές εξέτασαν την κατανάλωση πέρα ​​από αυτά τα επίπεδα, βρήκαν συνδέσμους με πράγματα όπως άγχος, υπέρταση και αναπαραγωγικά θέματα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα ευρήματα της μελέτης σχετίζονται με τη σωματική μάζα στα παιδιά και όχι την ηλικία. Ο μέσος 7χρονος ζυγίζει περίπου 50 κιλά, το οποίο μεταφράζεται σε περίπου 23 κιλά. Αυτό σημαίνει ότι ένα όριο 57,5 ​​mg καφεΐνης ανά ημέρα θα ήταν κατάλληλο για το εν λόγω παιδί σύμφωνα με αυτές τις οδηγίες. Ενώ η αμερικανική κυβέρνηση δεν δημοσιεύει οδηγίες καφεΐνης για παιδιά, άλλες χώρες το κάνουν. Για παράδειγμα, ο Καναδάς, συνιστά ένα όριο 45mg την ημέρα για παιδιά ηλικίας 4-6 ετών, 62,5mg για παιδιά ηλικίας 7-9 ετών και 85mg για παιδιά ηλικίας 10-12 ετών. Αυτό συμβαδίζει με τις συστάσεις της κριτικής.


πώς να πηδήξετε περισσότερο σε μακρύ άλμα

Υπάρχουν όμως και κίνδυνοι που μπορεί να προκύψουν ακόμη και αν ένα παιδί ή ένας νεαρός έφηβος παραμείνει εντός αυτών των ορίων. Όπως ένας ενήλικας, η τακτική κατανάλωση καφέ θα μπορούσε τελικά να οδηγήσει σε εξάρτηση από την καφεΐνη. Αν και δεν είναι τεχνικά εθισμός, η εξάρτηση από την καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, ευερεθιστότητα και λήθαργο κατά τη διάρκεια της απόσυρσης. Υπάρχει επίσης ο κίνδυνος των νέων να έλκουν φυσικά ποτά καφέ γεμιστά με πρόσθετη ζάχαρη, όπως Εποχιακές προσφορές της Starbucks . Αυτά τα ποτά είναι λίγο περισσότερο από το υγρό πρόχειρο φαγητό και κανείς δεν πρέπει να τα κάνει τακτικά μέρος της διατροφής τους - ειδικά τα παιδιά. Όμως, όσον αφορά τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, λίγο τακτικός καφές (ή καφές με γάλα) είναι γενικά πολύ πιο θρεπτικός από τα σόδα ή τα ενεργειακά ποτά. Ο καφές είναι στην πραγματικότητα η μεγαλύτερη πηγή αντιοξειδωτικών στη δυτική διατροφή. Επίσης, δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο για τα παιδιά σε ορισμένες χώρες της Λατινικής Αμερικής και της Ευρώπης να εκτίθενται στον καφέ πολύ νωρίτερα από τους Αμερικανούς ομολόγους τους - είναι μόνο μέρος του πολιτισμού τους.

Ο καφές είναι ένα ισχυρό ποτό. Έχει αποδειχθεί ότι έχει ισχυρή ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, αλλά μπορεί επίσης να έχει ισχυρά αρνητικά αποτελέσματα όταν χρησιμοποιείται ανεύθυνα. Όσον αφορά τα παιδιά και τους εφήβους, εάν πίνουν καφέ, πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή για να διασφαλιστεί ότι παραμένουν εντός του ημερήσιου ορίου των 2,5 mg καφεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Αυτό μεταφράζεται σε πολύ μικρή ποσότητα καφέ.

Για παράδειγμα, ένα παιδί που ζυγίζει 100 κιλά θα πρέπει να περιορίσει την κατανάλωση καφεΐνης σε όχι περισσότερο από 112 mg την ημέρα. Λοιπόν, ένας μικρός μεσαίου καβουρδισμένος καφές από το Starbucks συσκευάζει 155mg καφεΐνης σε μέγεθος μερίδας οκτώ ουγγιών. Ένα Venti του ίδιου ψητού, το οποίο είναι μερίδα 20 ουγγιών, περιέχει 410mg καφεΐνης. Εάν ένα νεαρό άτομο πρόκειται να καταναλώσει καφέ, οι γονείς του πρέπει να επαγρυπνούν σχετικά με το μέγεθος της μερίδας και επίσης να βεβαιωθούν ότι δεν υπάρχουν άλλες άγνωστες πηγές καφεΐνης στη διατροφή τους, οι οποίες στη συνέχεια θα μπορούσαν να τις πάρουν πέρα ​​από το ημερήσιο όριο. Αν αυτό ακούγεται υπερβολική δουλειά, τότε απλώς δεν επιτρέπεται στο παιδί σας να πίνει καφέ είναι η απλούστερη απάντηση από όλα. Θα έχουν αρκετό χρόνο να πιουν joe - και να αποκομίσουν τα οφέλη που συνοδεύουν την κατανάλωση καφέ - όταν έφτασαν στα κολέγια τους και μετά.

Φωτογραφική πίστωση: Wavebreakmedia / iStock, Sidekick / iStock, theboone / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

  • Είναι το Kombucha πραγματικά υγιές;
  • 3 τρόποι σαμποτάρετε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας (και γιατί σας κάνει να αισθάνεστε φοβερό)
  • 6 εκπληκτικά οφέλη από την κατανάλωση μπανάνας κάθε μέρα