Γιατί τα 400 μέτρα είναι ο απόλυτος αγώνας

Εκπαίδευση

Πολλοί δρομείς, συμπεριλαμβανομένων των Ολυμπιονίκων, βλέπουν τα 100μ ως την εκδήλωση της μπλε κορδέλας στην πίστα. Το να είσαι ο γρηγορότερος άντρας ή γυναίκα στον πλανήτη είναι αναμφισβήτητα η απόλυτη διάκριση στον αθλητισμό. Ωστόσο, τα 100 μέτρα δεν είναι η απόλυτη απόσταση. Οι δρομείς είναι ελεύθεροι να αμφισβητήσουν το θέμα, αλλά τα 400 μέτρα είναι ο μόνος αγώνας που συμμετέχει σε κάθε πτυχή του τρεξίματος. (Ρίξτε μια ματιά στο μυστικό επιτυχίας του Παγκόσμιου Πρωταθλητή 400m Sprinter Kirani James.)

Τα 400 μέτρα απαιτούν όλα τα ενεργειακά συστήματα σε συνδυασμό με τη σταθερή τεχνική στην αρχή, τη σωστή λειτουργία μηχανών, τη σαφή στρατηγική, την έξυπνη τακτική αγώνα και τη σωστή νοοτροπία για να αντέχουν στα ψυχικά βασανιστήρια του νου έναντι του σώματος. Αυτό είναι που κάνει τα 400 μέτρα τον απόλυτο αγώνα και γιατί πολλοί αθλητές το αποφεύγουν. Ακόμα και ο Usain Bolt δεν θέλει να αγωνιστεί 400 μέτρα, επειδή η προπόνηση και οι αγώνες είναι πολύ σκληροί. Εάν το έχετε κάνει, καταλαβαίνετε. Εάν δεν το έχετε κάνει, να είστε ευγνώμονες. Να γιατί:




πόσο μεγάλο είναι ένα γήπεδο ποδοσφαίρου σε μέτρα



Πολλοί δρομείς, συμπεριλαμβανομένων των Ολυμπιονίκων, βλέπουν τα 100μ ως την εκδήλωση της μπλε κορδέλας στην πίστα. Το να είσαι ο γρηγορότερος άντρας ή γυναίκα στον πλανήτη είναι αναμφισβήτητα η απόλυτη διάκριση στον αθλητισμό. Ωστόσο, τα 100 μέτρα δεν είναι η απόλυτη απόσταση. Οι δρομείς είναι ελεύθεροι να αμφισβητήσουν το θέμα, αλλά τα 400 μέτρα είναι ο μόνος αγώνας που συμμετέχει σε κάθε πτυχή του τρεξίματος. (Ρίξτε μια ματιά στα 400μ Παγκόσμιος Πρωταθλητής Sprinter Kirani James's Secret for Success .)

Τα 400 μέτρα απαιτούν όλα τα ενεργειακά συστήματα σε συνδυασμό με τη σταθερή τεχνική στην αρχή, τη σωστή λειτουργία μηχανών, τη σαφή στρατηγική, την έξυπνη τακτική αγώνα και τη σωστή νοοτροπία για να αντέχουν στα ψυχικά βασανιστήρια του νου έναντι του σώματος. Αυτό είναι που κάνει τα 400 μέτρα τον απόλυτο αγώνα και γιατί πολλοί αθλητές το αποφεύγουν. Ακόμη και Γιουσέιν Μπολτ δεν θέλει να αγωνιστεί 400μ, γιατί η προπόνηση και οι αγώνες είναι πολύ σκληρές. Εάν το έχετε κάνει, καταλαβαίνετε. Εάν δεν το έχετε κάνει, να είστε ευγνώμονες. Να γιατί:



Τεχνική

Η επιτυχία στο σπριντ απαιτεί την προσήλωση στη βιομηχανική και τη φυσική. Υπάρχουν μικρές διαφορές μεταξύ των αθλητών, αλλά δεν υπάρχουν εξαιρέσεις. Ακόμα και η ελαφρώς ασυνήθιστη τεχνική του Μάικλ Τζόνσον δεν στην πραγματικότητα διέφερε πολύ από τον κανόνα. Εάν παρακολουθείτε αγώνα σπριντ, αρσενικό ή θηλυκό, η τεχνική και η φόρμα όλων των αθλητών είναι σχεδόν ίδια. Τα 400 μέτρα δεν αποτελούν εξαίρεση. Απαιτεί πολύ καλή βιομηχανική λειτουργία.

Η αρχη

Ένα σπρίντερ 400 μέτρων πρέπει να έχει εκρηκτική εκκίνηση από μπλοκ, τυπικό όλων των σπρίντερ καθώς οδηγούν σκληρά στα πρώτα 50 μέτρα, παρόμοιο με έναν δρομέα 200 μέτρων. (Ανάγνωση Κλειδί Usain Bolt για εκρηκτικές εκκινήσεις .) Όσον αφορά την προπόνηση δύναμης, υπάρχει μικρή διαφορά μεταξύ των δρομέων 400m και 100m.

Αναερόβια Ενέργεια

Οι σπρίντερ 400μ πρέπει να έχουν εξαιρετικά καλή αντοχή στην ταχύτητα, αναερόβια χωρητικότητα και αναερόβια ισχύ.



Μέγιστη ταχύτητα

Τα περισσότερα πούλμαν 400 μέτρων σπρίντερ εκπαιδεύονται για αποθεματικό ταχύτητας. Η βελτίωση των 400 μέτρων συνεπάγεται αύξηση της μέγιστης ταχύτητας, έτσι ώστε τα μεσαία και μεταγενέστερα στάδια του αγώνα να μπορούν να εκτελούνται με χαμηλότερο ποσοστό της μέγιστης ταχύτητας ή στο αποθεματικό ταχύτητας. Αυτό επιτρέπει σε έναν δρομέα να διατηρεί την ταχύτητα μεγαλύτερη κατά τη διάρκεια αυτών των σταδίων του αγώνα.

Αεροβική ενέργεια

Οι 400 σπρίντερ δεν μπορούν να βασίζονται μόνο στο αναερόβιο σύστημα τους, όπως κάνουν οι συντομότεροι σπρίντερ. Χρειάζονται επίσης καλή αερόβια χωρητικότητα, παρόλο που μπορεί να μην το χρησιμοποιούν για πολύ καιρό.

Στρατηγική και τακτική φυλής

Ο ταχύτερος δρομέας κερδίζει τους περισσότερους αγώνες σπριντ, αλλά όχι απαραίτητα τους μεσαίους και μεγάλους αγώνες. Στα 100m και 200m, υπάρχουν λίγα στον τρόπο της στρατηγικής αγώνων ή της τακτικής σε σχέση με τους άλλους ανταγωνιστές. Αλλά επειδή είναι μεγαλύτερο, τα 400 μέτρα δεν τρέχουν μόνο γρήγορα, αλλά υπάρχουν παραλλαγές στο πώς μπορεί να τρέξει. Οι αθλητές πρέπει να γνωρίζουν τους ανταγωνιστές τους και να ανταποκρίνονται σε αυτούς. Επιπλέον, το εσωτερικό 400μ περιλαμβάνει διάλειμμα λωρίδας, το μοναδικό σπριντ που το κάνει.

Ψυχική δύναμη

Τέλος, τα 400 μέτρα, αναμφισβήτητα περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη απόσταση, βάζουν το σώμα του αθλητή σε βασανιστήρια - όχι τον παρατεταμένο πόνο σε έναν αγώνα μακρινών αποστάσεων, αλλά την οξεία αγωνία που ξεκινά όταν κατακλύζεται το γαλακτικό σύστημα. Σε αυτό το σημείο, η ψυχική δύναμη πρέπει να αναιρέσει τη σωματική αδυναμία. Δεν έχει σημασία για τον αθλητή, ο οποίος πρέπει να συνεχίσει να τρέχει παρά κάθε ίνα του σώματός του να φωνάζει «επιβραδύνεται».


παγίδα deadlift για κάθετο άλμα

Φωτογραφία: RTE.ie


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock