Γιατί οι αθλητές χρειάζονται εκπαίδευση ισορροπίας και ιδιοκτησίας

Εκπαίδευση

Η εκπαίδευση δίνει έμφαση στην ανάπτυξη δύναμης και δύναμης. Αλλά ένας τομέας που παραβλέπεται πολύ είναι η ισορροπία και η ιδιοκτησία. Αν και δεν είναι τόσο μετρήσιμο όσο η προσθήκη περισσότερου βάρους σε μια μπάρα, η ικανοποιητική ισορροπία και η ιδιοκτησία είναι απαραίτητες για την αθλητική απόδοση.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Â Διορθώστε 3 κοινά προβλήματα στον αστράγαλο για να αποτρέψετε τον τραυματισμό

Η ιδιοδεκτότητα προέρχεται από τα λατινικά που σημαίνει «δικό σου», «άτομο» και αντίληψη. Είναι η αίσθηση της σχετικής θέσης των μερών του σώματος και της δύναμης και της προσπάθειας που χρησιμοποιούνται στην κίνηση. Βασικά, γνωρίζετε εγγενώς πού είναι το σώμα σας και πώς κινείται.



Η εκπαίδευση δίνει έμφαση στην ανάπτυξη δύναμης και δύναμης. Αλλά ένας τομέας που παραβλέπεται πολύ είναι η ισορροπία και η ιδιοκτησία. Αν και δεν είναι τόσο μετρήσιμο όσο η προσθήκη περισσότερου βάρους σε μια μπάρα, η ικανοποιητική ισορροπία και η ιδιοκτησία είναι απαραίτητες για την αθλητική απόδοση.


τι κάνει το μπρόκολο για την υγεία σας

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Επιδιόρθωση 3 κοινών προβλημάτων αστραγάλου για την πρόληψη τραυματισμού

Η ιδιοδεκτότητα προέρχεται από τα λατινικά που σημαίνει «δικό σου», «άτομο» και αντίληψη. Είναι η αίσθηση της σχετικής θέσης των μερών του σώματος και της δύναμης και της προσπάθειας που χρησιμοποιούνται στην κίνηση. Βασικά, γνωρίζετε εγγενώς πού είναι το σώμα σας και πώς κινείται.

Ο καθένας έχει την ικανότητα. Ωστόσο, ορισμένοι είναι καλύτεροι σε αυτό, και αυτό μπορεί να έχει δραματικές επιπτώσεις στην αθλητική απόδοση, επειδή παίζει κρίσιμο ρόλο στον έλεγχο των αρθρώσεων και των μυών σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Δημιουργήστε εκρηκτική δύναμη και δύναμη με αυτές τις εκκεντρικές ασκήσεις

Όλα τα αθλήματα περιλαμβάνουν κινήσεις σε διαφορετικά επίπεδα κίνησης. Μπορεί να περιλαμβάνουν κατανομή βάρους καθώς και μονομερή (ένα πόδι ή βραχίονα) ή / και διμερή κίνηση (δύο χέρια ή πόδια). Ακόμα και σε ένα σπριντ προς τα εμπρός, κινείστε σε κάθε αεροπλάνο.

Με καλύτερη ισορροπία και ιδιοδεκτότητα, μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο του σώματός σας κατανοώντας πού βρίσκεται στο διάστημα. Αυτό είναι σημαντικό για σχεδόν ό, τι κάνετε στα αθλήματα ή στο γυμναστήριο. Η καλύτερη ιδιοκτησία επιτρέπει πιο αποτελεσματικές επιβραδύνσεις και αλλαγές κατεύθυνσης και για μεγαλύτερη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο κινείται το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, ώστε να μπορείτε να το εκτελέσετε με τέλεια φόρμα. Με καλύτερη ιδιοδεκτότητα, μπορείτε να εκτελείτε τις κινήσεις με περισσότερη δύναμη και δύναμη, επειδή δεν θα σπαταλάτε ενέργεια σε περιττές κινήσεις που προκαλούνται από το να είστε εκτός θέσης. Θα έχετε επίσης μικρότερη πιθανότητα τραυματισμού.

Η πιο κοινή μορφή κατάρτισης ισορροπίας και ιδιοκτησίας είναι η εκπαίδευση αστάθειας. Εάν είστε αθλητής, πιθανότατα το κάνατε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της καριέρας σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 2 στοιχεία που λείπουν συχνά από τις προπονήσεις για να γίνουν γρηγορότερα

Η εκπαίδευση αστάθειας περιλαμβάνει μια ασταθή επιφάνεια, η οποία μπορεί να παρέχεται, για παράδειγμα, από έναν BOSU Balance Trainer ή έναν TRX Suspension Trainer. Μειώνοντας τη σταθερότητα, προκαλείτε το κεντρικό νευρικό σας σύστημα να ελέγχει το σώμα σας στο διάστημα - βελτιώνοντας έτσι την ιδιοδεκτότητα.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθος με την εφαρμογή. Πρώτον, εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε μια κίνηση σωστά σε σταθερό έδαφος, δεν έχετε καμία επιχείρηση να το εκτελεί σε ασταθή επιφάνεια. Και δεύτερον, πρέπει πάντα να έχετε κατά νου τον στόχο σας σε μια άσκηση. Για παράδειγμα, ας εξετάσουμε το Squat. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ισορροπία και την ιδιοδεξιότητα, το να κάνετε BOSU Squat είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αλλά αν θέλετε να γίνετε πιο δυνατοί, κολλήστε με ένα Squat σε συμπαγές έδαφος με βάρη. Μην συνδυάζετε τα δύο.

Ακολουθούν μερικές από τις αγαπημένες μου ασκήσεις ισορροπίας και ιδιοκτησίας, τις οποίες χρησιμοποιώ με τους πελάτες μου:

BOSU Κοντόχονδρος

BOSU Squat

BOSU Εμπρός Lunge

BOSU Lunge

BOSU Στήθος

BOSU Chest Pass

BOSU Περιστροφικός Βολή

Περιστροφική ρίψη BOSU

Συνήθως, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μετά από μια δυναμική προθέρμανση και πριν από την παραδοσιακή αντοχή. Κάντε 1-2 σετ των 10 επαναλήψεων κάθε παραλλαγής.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock