Γιατί η ανίχνευση Bear είναι όλη η οργή αυτή τη στιγμή

Εκπαίδευση

Η δημοτικότητα του Bear Crawl εκρήγνυται. Με περισσότερη δύναμη προπονητές, οι αθλητές τους κάνουν αυτήν την κίνηση, και το βλέπουμε συχνά σε νέα άρθρα και βίντεο που εμφανίζονται στο STACK.

Λοιπόν, γιατί η ακίδα; Δεν είναι σαν μια νέα κίνηση.



Η δημοτικότητα του Bear Crawl εκρήγνυται. Με περισσότερη δύναμη προπονητές, οι αθλητές τους κάνουν αυτήν την κίνηση, και το βλέπουμε συχνά σε νέα άρθρα και βίντεο που εμφανίζονται στο STACK.



Λοιπόν, γιατί η ακίδα; Δεν είναι σαν μια νέα κίνηση.

Λοιπόν, η βιομηχανία γυμναστικής στο σύνολό της κινείται προς πιο λειτουργικές κινήσεις ολόκληρου του σώματος. Μηχανές και απομόνωση οι ασκήσεις πηγαίνουν με τον τρόπο του πουλιού dodo, αντικαθίστανται από ασκήσεις που προσφέρουν περισσότερο χτύπημα για τα χρήματα σας.



Για να μάθετε τι δελεάζει τους αθλητές και τη γενική κοινότητα φυσικής κατάστασης στο Bear Crawl, μιλήσαμε με Ρομπ Ντεκίλης , συνιδιοκτήτης του Training for Warrior Long Island, ο οποίος χρησιμοποιεί την κίνηση τακτικά με τους ανθρώπους που εκπαιδεύει.


Ποια άσκηση δίνει εκρηκτική δύναμη για πεζοπορία ανηφορικά;

Bear Crawls Build Δύναμη

Σκεφτείτε την ανίχνευση της αρκούδας ως κινούμενη σανίδα. Λειτουργεί τους βασικούς μύες σας όπως το Plank, αλλά δεδομένου ότι κινείστε, δεσμεύει περισσότερους μυς και αναγκάζει τον πυρήνα σας να εργαστεί σκληρότερα για να σας κρατήσει σταθερούς. «Το Bear Crawl ενισχύει τον πυρήνα σας και λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας, ειδικά τους ώμους, τα χέρια και τους γλουτούς σας», λέει ο DeCillis.

Η ανίχνευση Bear αυξάνει την κινητικότητα

Ο DeCillis προσθέτει ότι το Bear Crawl βελτιώνει την κινητικότητα του ισχίου. Όταν σέρνετε, οι γοφοί σας πηγαίνουν από πλήρως λυγμένους έως πλήρως εκτεταμένους, λαμβάνοντας τον σύνδεσμο σε όλο το εύρος κίνησης. Αυτό το καθιστά ένα τέλειο τρυπάνι προθέρμανσης - καθώς αυξάνει την καρδιά σας και ξυπνά το κεντρικό νευρικό σας σύστημα.



Η ανίχνευση Bear βελτιώνει την προετοιμασία

Το Bear Crawl είναι μια κίνηση ολόκληρου του σώματος, οπότε δεν χρειάζεται να το χρησιμοποιήσετε ως εργαλείο κλιματισμού. Αυξάνει τη μυϊκή σας αντοχή και βελτιώνει τη συνολική βάση περιποίησης. Μπορείτε να το ενσωματώσετε σε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, όπως ένα Τυφώνας . Ρίξτε μια ματιά στο παραπάνω βίντεο για να δείτε τον πρώτο μπάσο του L.A. Dodgers, τον ανυψωμένο αρκουδάκι του Adrian Gonzalez.

Το Bear Crawls είναι ευέλικτο

«Χρησιμοποιώ συχνά την ανίχνευση αρκούδας, ειδικά με αθλητές νεότητας και άτομα που δεν είναι ακόμη έτοιμα να φορτωθούν με ασκήσεις αντίστασης», λέει ο DeCillis. Μόλις έχετε αρκετή ισχύ, μπορείτε να δοκιμάσετε πιο δύσκολες παραλλαγές, όπως μετακίνηση πλευρικά ή προς τα πίσω. Για να αυξήσετε περαιτέρω την πρόκληση, εκτελέστε την κίνηση φορώντας ένα γιλέκο βάρους ή ανιχνεύστε το συντομότερο δυνατό σε μια καθορισμένη απόσταση.


πρόγραμμα γεύματος αθλητή για απώλεια βάρους

Μάθε περισσότερα για γιατί οι αθλητές χρειάζονται ασκήσεις ανίχνευσης .

Ασκήσεις ανίχνευσης Bear

Για να προσθέσετε το Bear Crawls στις προπονήσεις σας, δοκιμάστε τις τρεις παρακάτω ασκήσεις.

Πλατεία Bear

Φέρτε ανίχνευση 10 γιάρδες προς τα εμπρός, 10 γιάρδες πλευρικά προς τα αριστερά, 10 γιάρδες προς τα πίσω και 10 γιάρδες πλευρικά προς τα δεξιά. Για να το κάνετε πιο δύσκολο, προσθέστε 10 Push-Ups μετά από κάθε αύξηση 10-yard. Επαναλάβετε δύο φορές σε κάθε κατεύθυνση.

100 αρκούδες

Αντέξτε 10 μέτρα και εκτελέστε 5 έως 10 Push-Ups. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο για 100 μέτρα.


είναι το νερό croix κακό για εσάς

Bear Mountain

Εκτελέστε σπριντ λόφου Bear Crawl για 40 έως 50 γιάρδες. Επαναλάβετε 4 φορές.

Συμβουλή: Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας δεν αναπηδούν πάνω-κάτω.

Υπενθύμιση: ρίξτε μια ματιά στο παραπάνω βίντεο για να παρακολουθήσετε την ανίχνευση αρκουδάκι του MLB All-Star Adrian Gonzalez.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να εκτελέσετε τους ορειβάτες με το σωστό τρόπο


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock