Γιατί κάθε αθλητής πρέπει να κάνει πεζοπορία στον αγρότη

Εκπαίδευση

Το Farmer's Walk, που αγκαλιάστηκε εδώ και καιρό από ισχυρούς, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τους αθλητές να ενισχύσουν τη δύναμη, την αντοχή και την αντοχή τους. Περιλαμβάνει το περπάτημα για μια καθορισμένη απόσταση ή χρόνο ενώ φέρει βάρος. Η άσκηση είναι αρκετά απλή, αλλά η σωστή εκτέλεση είναι το κλειδί για την πρόληψη τραυματισμού και τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων.

Το βάρος που χρησιμοποιείτε εξαρτάται από τις ικανότητες και τους στόχους σας. Μερικοί εκπαιδευτές προτείνουν μια κλίμακα 0,5 φορές το σωματικό βάρος για αρχάριους έως 1,5 φορές το σωματικό βάρος για προχωρημένους αθλητές. Το φως εκκίνησης είναι καλό. Θα σας δώσει μια αίσθηση για το κίνημα. Από εκεί, μπορείτε να αυξήσετε αργά το βάρος.



Το Farmer's Walk, που αγκαλιάστηκε εδώ και καιρό από ισχυρούς, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τους αθλητές να ενισχύσουν τη δύναμη, την αντοχή και την αντοχή τους. Περιλαμβάνει το περπάτημα για μια καθορισμένη απόσταση ή χρόνο ενώ φέρει βάρος. Η άσκηση είναι αρκετά απλή, αλλά η σωστή εκτέλεση είναι το κλειδί για την πρόληψη τραυματισμού και τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων.




ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση μπρόκολου

Οδηγίες για το Farmer's Walk

  • Σταθείτε ανάμεσα σε δύο σύνολα βαρών - αλτήρες, kettlebells ή custom barbells.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση των βαρών για να αποφύγετε την ανατροπή τους.
  • Στερεώστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας και οδηγήστε στο πάτωμα για να ανυψώσετε τα βάρη.
  • Ισιώστε τη στάση σας, ψηλώστε, κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
  • Λάβετε μικρά, γρήγορα βήματα για την καθορισμένη απόσταση ή χρόνο.
  • Κάτω τα βάρη με ελεγχόμενο τρόπο. Για την ασφάλεια όλων των εμπλεκομένων, μην ρίχνετε απλά τα βάρη στο έδαφος.

Κατευθυντήριες γραμμές

Το βάρος που χρησιμοποιείτε εξαρτάται από τις ικανότητες και τους στόχους σας. Μερικοί εκπαιδευτές προτείνουν ένα εύρος 0,5 φορές το σωματικό βάρος για αρχάριους έως 1,5 φορές το σωματικό βάρος για προχωρημένους αθλητές. Το φως εκκίνησης είναι καλό. Θα σας δώσει μια αίσθηση για το κίνημα. Από εκεί, μπορείτε να αυξήσετε αργά το βάρος.

Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για να εκτελέσετε το Farmer's Walks - για χρόνο ή για απόσταση. Εάν πηγαίνετε για χρόνο, ο στόχος σας είναι να εκτελέσετε έναν συνεχή Farmer's Walk για ένα καθορισμένο χρόνο, όπως 30 δευτερόλεπτα. Για περισσότερη δομή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καθορισμένη απόσταση. Για μεγαλύτερες αποστάσεις (40 έως 60 μέτρα), πρέπει να έχετε ελαφρύτερα βάρη. Μικρότερες αποστάσεις σπριντ (οτιδήποτε λιγότερο από 15 μέτρα) επιτρέπουν βαρύτερα βάρη, συχνά κοντά στο μέγιστο ποσό που μπορείτε να μεταφέρετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μεσαίο βάρος για μεσαίες αποστάσεις (15-40 μέτρα).




πόσο καλό είναι το χούμους για σένα

Το Farmer's Walks μπορεί να εκτελεστεί οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αλλά συνήθως γίνεται προς το τέλος ή ως τελικός. Το Farmer's Walk είναι μια άσκηση εξοικονόμησης ενέργειας που προκαλεί σχεδόν κάθε στοιχείο της δύναμης, οπότε η εκτέλεση τους προς την αρχή μιας προπόνησης θα μπορούσε να σας θέσει σε μειονεκτική θέση.

Οφέλη

Το Farmer's Walk ενεργοποιεί σχεδόν κάθε ομάδα μυών. Ο πυρήνας στηρίζεται και σταθεροποιεί ολόκληρο το σώμα. Η δύναμη της λαβής στα χέρια, τους καρπούς και τους αντιβράχιες είναι απαραίτητη. Το πάνω μέρος της πλάτης λειτουργεί για να κρατήσει τους ώμους και το στήθος από χαλάρωση. Τα πόδια προωθούν προφανώς τον περίπατο και το καρδιαγγειακό σύστημα εμπλέκεται σε ολόκληρη την κίνηση. Ως αποτέλεσμα, ολόκληρο το σώμα σας δουλεύει κάνοντας λίπος και δημιουργώντας αποθήκες μυϊκών μυών.

Συχνότητα και προόδους

Δεδομένων των σημαντικών πλεονεκτημάτων του, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να εκτελείτε συχνά το Farmer's Walk ή να υπερβαίνετε το βάρος που χρησιμοποιείτε. Αλλά τα περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα. Με διαχειρίσιμο βάρος, δύο ή τρία σύνολα ανά περίοδο λειτουργίας θα πρέπει να είναι περισσότερο από αρκετά για να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα. Καθώς αρχίζετε να μαθαίνετε την άσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε σε περισσότερα φορτωμένο μεταφέρει και δουλέψτε τους στις ρουτίνες σας για να βελτιώσετε περαιτέρω τα κέρδη σας.




ασκήσεις ποδοσφαίρου με κώνους για ένα άτομο

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 υπέροχες βασικές ασκήσεις