Γιατί οι έντονες προπονήσεις κάνουν τους ανθρώπους να ανατραπούν (και πώς να το αποτρέψουν)

Εκπαίδευση

Η ομάδα του χόκεϋ μου είχε μόλις εκτοξευτεί από μια ομάδα που έπρεπε να νικήσουμε. Ήταν μια φοβερή παράσταση παντού.

Με βάση την «ομιλία» του προπονητή μας στο αποδυτήριο μετά τον αγώνα, ξέραμε ότι ήμασταν για μια αγενή αφύπνιση στην επόμενη πρακτική μας. Σίγουρα, όταν φτάσαμε στον πάγο, ο προπονητής έβαλε ένα κουβά στο κέντρο του παγοδρομίου. Το ονόμασε «κουβαδάκι».



Η ομάδα του χόκεϋ μου είχε μόλις εκτοξευτεί από μια ομάδα που έπρεπε να νικήσουμε. Ήταν μια φοβερή παράσταση παντού.




προπόνηση σε βάρος δωματίου για παίκτες μπάσκετ

Με βάση την «ομιλία» του προπονητή μας στο αποδυτήριο μετά τον αγώνα, ξέραμε ότι ήμασταν για μια αγενή αφύπνιση στην επόμενη πρακτική μας. Σίγουρα, όταν φτάσαμε στον πάγο, ο προπονητής έβαλε ένα κουβά στο κέντρο του παγοδρομίου. Το ονόμασε «κουβαδάκι».

Αναπόφευκτα, μερικοί από τους συμπαίκτες μου και εγώ κάναμε ένα ταξίδι στον κάδο μετά από γύρους σπριντ που μας έκαναν να νιώσουμε σαν να πρωταγωνιστούσαμε στην ταινία Θαύμα .



Είναι μια σοφή τακτική προπόνησης; Λοιπόν, αυτό είναι για ένα άλλο άρθρο.

Κάποια στιγμή στην αθλητική σας καριέρα, πιθανότατα έχετε χάσει το γεύμα σας - ή τουλάχιστον αισθανθήκατε όπως θα μπορούσατε. Πιθανότατα ήρθε κατά τη διάρκεια μιας σκληρής άσκησης, ενός μεγάλου παιχνιδιού ή μιας έντονης προπόνησης. Ανεξάρτητα, δεν είναι ποτέ βολικό και είναι πάντα ενοχλητικό.

Ξέρω από πρώτο χέρι.



Γιατί κάνουμε εμετό από έντονη άσκηση;

Γιατί οι έντονες προπονήσεις κάνουν τους ανθρώπους να ανατραπούν (και πώς να το αποτρέψουν)

Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να ωθεί το σώμα σας στα όριά του. Είτε ανυψώνετε βαριά βάρη στο γυμναστήριο είτε εκτελείτε σπριντ μετά την άσκηση, η ιδέα είναι να προκαλέσετε το σώμα σας, αναγκάζοντάς το να προσαρμοστεί και να κάνει βελτιώσεις δύναμης, μεγέθους, ισχύος και / ή αντοχής.

Τα αθλήματα είναι διαφορετικά. δεν προορίζονται να προκαλέσουν βελτίωση. Απλώς προσπαθείτε να πετύχετε σε οποιαδήποτε εκδήλωση συμμετέχετε. Αλλά αυτό εγγενώς σας προκαλεί να ωθήσετε το σώμα σας στο όριο.

Κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας, πολλά πράγματα μπορούν να συμβούν στο σώμα σας που μπορεί να προκαλέσουν αυτό που τεχνικά ονομάζεται ναυτία που προκαλείται από άσκηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε έμετο. Θα επικεντρωθούμε στις δύο κύριες αιτίες.

Η ροή του αίματός σας αλλάζει

Οι μύες σας κάνουν πολλή δουλειά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή παιχνιδιού. Γνωρίζοντας αυτό, το σώμα σας βάζει τους μυς σας σε μια λίστα VIP, ώστε να έχουν τους πόρους που απαιτούνται για να αποδώσουν στο αποκορύφωμά τους. Σε αυτήν την περίπτωση, ο πόρος είναι αίμα, το οποίο μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μυς σας.


το μεγαλύτερο χαλάζι της Mary στην ιστορία nfl

Για να τροφοδοτήσετε τους μυς σας με επιπλέον αίμα, το σώμα σας μετατοπίζει τη ροή του αίματος μακριά από το στομάχι και τα έντερα, γεγονός που επιβραδύνει την πέψη. Εάν φάγατε ένα γεύμα με χαμηλό χρονικό διάστημα πριν ξεκινήσετε μια δραστηριότητα, το φαγητό κάθεται εκεί προκαλώντας ένα στομαχικό πρόβλημα. Σε κάποιο σημείο, το στομάχι σας μπορεί να απορρίψει το φαγητό και θα αισθανθείτε ναυτία ή χειρότερα εμετό.

Το 2001 μελέτη επιβεβαίωσε ότι η κατανάλωση ενός γεύματος αμέσως πριν από μια προπόνηση υψηλής έντασης αυξάνει τη ναυτία που προκαλείται από την άσκηση.

Σύμφωνα με τον Δρ Joel Seedman, φυσιολόγο άσκησης και ιδιοκτήτης του AdvancedHumanPerformance.com, αυτό συμβαίνει συχνότερα κατά τη διάρκεια προπόνησης σε όλο το σώμα. Όταν χρησιμοποιείτε αρκετές ομάδες μυών, περισσότερες συγκεντρώσεις αίματος στους μυς σας και δεν θα είναι διαθέσιμες για το στομάχι και τα έντερα. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε υψηλότερα επίπεδα ναυτίας από την προπόνηση στα πόδια, επειδή οι μύες είναι τόσο μεγάλοι.

Εάν κάνετε εμετό, συνήθως αισθάνεστε καλύτερα σχεδόν αμέσως. Παρά την τεράστια γεύση στο στόμα σας, μπορείτε να συνεχίσετε να παίζετε το άθλημά σας ή να ασκηθείτε.

Τα επίπεδα γαλακτικού σας αυξάνονται

Ξέρετε πότε κάνετε μια σκληρή άσκηση και αισθάνεστε «το έγκαυμα»; Αυτό είναι ένα σημάδι ότι τα επίπεδα γαλακτικού άλατος - ένα υποπροϊόν του ενεργειακού μεταβολισμού - στο σώμα σας αυξάνονται. Το γαλακτικό χρησιμοποιείται για τη δημιουργία περισσότερης ενέργειας, αλλά εάν οι μύες σας παράγουν περισσότερο γαλακτικό από ότι μπορούν να χειριστούν, συσσωρεύεται στο αίμα σας. Σε κάποιο σημείο, φτάνετε στη μέγιστη ποσότητα γαλακτικού που μπορεί να χειριστεί το σώμα σας. Αυτό ονομάζεται γαλακτικό κατώφλι.

Καθώς τα επίπεδα γαλακτικών αυξάνονται, τα επίπεδα οξύτητας αυξάνονται επίσης στο σώμα σας. Ο εγκέφαλός σας το αντιλαμβάνεται ως τοξικό περιβάλλον και ως αμυντικός μηχανισμός θέλει να απαλλαγεί από την τοξικότητα προκαλώντας εμετό.

Όταν συμβαίνει αυτό εξαρτάται από την κατάσταση και τον τύπο δραστηριότητάς σας. Εάν ξαφνικά κάνετε μια τρελή έντονη προπόνηση που μπορεί να είναι πέρα ​​από την ικανότητά σας, υπάρχει μια αξιοπρεπής πιθανότητα να αισθανθείτε ναυτία. Ακόμη και ένα σύντομο διάλειμμα από την προπόνηση μπορεί να προκαλέσει απροσδόκητη ναυτία.

«Εάν αφαιρέσετε λίγες εβδομάδες από την προπόνηση, η δύναμή σας δεν θα μειωθεί. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αυξηθεί. Ωστόσο, τα αερόβια και αναερόβια συστήματα του σώματός σας σταματούν μέσα σε λίγες μέρες », εξηγεί ο Seedman. «Αυτό που συμβαίνει είναι ότι μπορείτε να τονίσετε το σώμα σας στα ίδια επίπεδα, αλλά σας φτάνει γρήγορα επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να αντέξει».

Ο Seedman λέει ότι μια προπόνηση δύναμης με υψηλές επαναλήψεις και σύντομα διαλείμματα ανάπαυσης (συχνά φαίνεται στο ρουτίνες ανάπτυξης μυών ) Μπορεί να είναι ένοχος, ακόμα κι αν η προπόνηση δεν σας αφήνει να κοιμάστε. Σε αυτό το στυλ προπόνησης, παράγονται πολλά γαλακτικά με λίγο χρόνο μεταξύ των σετ για να το επεξεργαστεί το σώμα σας.

Τι πρέπει να κάνεις?

Πολλά οφείλονται στη γενετική. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αποφύγουν τη ναυτία που προκαλείται από την άσκηση καλύτερα από άλλους. Και μόνο και μόνο επειδή κάνετε εμετό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε σε φόρμα ή λιγότερο σκληροί.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την πιθανότητα εμετού κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή παιχνιδιού.

Ορίστε σωστά τη διατροφή σας

Σύμφωνα με τον αθλητικό διαιτολόγο Leslie Bonci, είναι ζωτικής σημασίας ο χρόνος λήψης τροφής και υγρών πριν από ένα παιχνίδι για να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας και να αποτρέψετε προβλήματα στο στομάχι. Συνιστά να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα:


είναι τα τσιπς κακά για εσάς

  • Πίνετε 20 ουγκιές υγρού μια ώρα πριν.
  • Φάτε ένα μικρό σνακ (περίπου 100 θερμίδες) μια ώρα πριν.
  • Εάν τρώτε ένα γεύμα, κάντε το περίπου τρεις ώρες πριν από το παιχνίδι.

Αυξήστε το όριο του γαλακτικού σας

Η δεύτερη στρατηγική είναι να βελτιώσετε την προετοιμασία σας. Η αύξηση του κατώτατου ορίου γαλακτικού θα μειώσει την πιθανότητα εμετού από την προπόνηση - εκτός εάν ωθήσετε τον εαυτό σας πέρα ​​από αυτό που μπορείτε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προπονηθείτε σε υψηλή ένταση, όπως με διαστήματα. Εδώ είναι πέντε ασκήσεις που μπορεί να αυξήσει το κατώφλι του γαλακτικού σας.

Δεν χρειάζεται να πιέζετε για να είναι αποτελεσματική μια προπόνηση

Ο εμετός περιστασιακά από μια προπόνηση είναι ΟΚ. Δεν είναι διασκεδαστικό, αλλά δεν υπάρχει τίποτα ενδογενές. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να το κάνετε συνήθεια όταν εργάζεστε. Αυτό σημαίνει απλώς ότι δεν εκπαιδεύεστε έξυπνα και εντός της ικανότητας εργασίας σας. Εάν αισθάνεστε σταθερά ναυτία από τις προπονήσεις σας, ήρθε η ώρα να τα επανεκτιμήσετε και ίσως να τα μειώσετε λίγο.

Εάν κάνετε εμετό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή ενός αθλητικού γεγονότος, φροντίστε να ενυδατωθείτε με ένα ποτό ηλεκτρολύτη, όπως ένα αθλητικό ποτό. Αυτό αναπληρώνει το χαμένο υγρό και θρεπτικά συστατικά που υπήρχαν στο πεπτικό σας σύστημα και μπορεί να αποτρέψει προβλήματα απόδοσης αργότερα στη συνεδρία.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Νερό ή αθλητικό ποτό - Τι να πίνετε πότε;


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock