Γιατί δεν πρέπει να εργάζεστε καθημερινά

Εκπαίδευση

Οι καλύτεροι αθλητές στον κόσμο έχουν δεσμευτεί για ένα πρόγραμμα προπόνησης που ενισχύει τις φυσικές τους δεξιότητες. Ωστόσο, η άσκηση κάθε μέρα συχνά δεν οδηγεί απαραίτητα πάντα σε καλύτερα αποτελέσματα. Είναι εξίσου σημαντικό να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει, όπως και να κάνετε έντονες προπονήσεις. Αυτό είναι σωστό ... η λήψη αδειών μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματά σας.


πώς να διδάξετε ένα παιδί να χτυπήσει ένα μπέιζμπολ

Οι καλύτεροι αθλητές στον κόσμο έχουν δεσμευτεί για ένα πρόγραμμα προπόνησης που ενισχύει τις φυσικές τους δεξιότητες. Ωστόσο, η άσκηση κάθε μέρα συχνά δεν οδηγεί απαραίτητα σε καλύτερα αποτελέσματα. Είναι εξίσου σημαντικό να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει, όπως και να κάνετε έντονες προπονήσεις. Αυτό είναι σωστό ... η λήψη αδειών μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματά σας



Γιατί δεν πρέπει να ασκείστε καθημερινά



Εδώ είναι πέντε λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει απαραίτητα να εργάζεστε καθημερινά.

Αναπληρώστε τα καταστήματα ενέργειας

Το σώμα σας χρησιμοποιεί τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP) για να ενισχύσει τις συστολές των μυών. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη, η πιο εύκολα διαθέσιμη πηγή αυτής της ενέργειας είναι το γλυκογόνο των μυών. Αυτή η πηγή είναι πεπερασμένη, επομένως πρέπει να ανανεωθεί πριν από μια άλλη προπόνηση. Εάν εργάζεστε σε καταστήματα χαμηλής ενέργειας, θα παρατηρήσετε μειωμένη απόδοση, επειδή οι μύες σας θα χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας και θα αρχίσουν να καταρρέουν. (Μαθαίνω πώς λειτουργούν οι μύες .)



Επισκευή μυϊκών ινών

Ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης έχει σχεδιαστεί για να τονίζει τους μυς σας, ο οποίος είναι ο μόνος τρόπος για να διεγείρετε τα κέρδη. Ωστόσο, αυτό το άγχος προκαλεί βλάβη στις μυϊκές ίνες. Η διαδικασία αποκατάστασης αυτής της βλάβης και η ανοικοδόμηση του μυϊκού ιστού μετά από μια προπόνηση είναι στην πραγματικότητα όταν οι μύες μεγαλώνουν και δυναμώνουν.


ποιο είναι το μέγεθος του μπάσκετ

Μειώστε τον πόνο των μυών

Μειώστε τον πόνο των μυών

Κάθε φορά που προκαλείτε τους μυς σας με νέο τρόπο ή αυξάνετε την ένταση της προπόνησής σας, θα αντιμετωπίσετε πονόλαιμους μυς. Καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου (DOMS), η οποία εμφανίζεται μεταξύ 24 έως 72 ωρών μετά την προπόνηση, μπορεί να αισθανθεί οπουδήποτε από ελαφρώς ενοχλητικό έως σχεδόν εξουθενωτικό. Το DOMS προκαλείται από μικροσκοπικά δάκρυα στον συνδετικό ιστό που περιβάλλει τους μυς. Θα επιλυθεί, αλλά είναι ένα σημάδι ότι οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να ξεκουραστούν. ( Μειώστε τον πόνο των μυών με έναν κύλινδρο αφρού .)



Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση

Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση

Οι αθλητές που προπονούνται πολύ συχνά διατρέχουν τον κίνδυνο υπερβολικής προπόνησης, προκαλώντας άγχος, εξάντληση, κόπωση, ευερεθιστότητα, μειωμένη απόδοση και ακόμη και τραυματισμό. Το σώμα σας μεταβαίνει από μια κατάσταση δημιουργίας μυών σε διάσπαση των μυών. Σε αυτήν την περίπτωση, πάρα πολύ καλό πράγμα μετατρέπεται σε κακό. (Μάθε περισσότερα για υπερβολική προπόνηση .)


πώς να γίνετε γρηγορότεροι στην πίστα

Τι να κάνω

Η μεγιστοποίηση του εκπαιδευτικού σας προγράμματος είναι απλή - πρέπει να προγραμματίσετε την ανάκαμψη στην εκπαίδευσή σας.

Κατά γενικό κανόνα, αφήστε μια ομάδα μυών να ξεκουραστεί για 48 ώρες προτού την ξαναπεράσετε. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε τα πόδια σας τη Δευτέρα, μην τα ξαναπεράσετε ξανά μέχρι την Τετάρτη.

Για να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα, ακολουθήστε ένα σχέδιο χωριστής ρουτίνας. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει τον διαχωρισμό των ρουτίνων σας σε ημέρες άνω και κάτω σώματος, αλλά μπορείτε να γίνετε πιο συγκεκριμένοι εάν θέλετε.

Μια τελευταία σημείωση: αντί να ασκείστε κάθε μέρα, πρέπει να σχεδιάζετε πραγματικά ημέρες για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ξεκουραστεί, ακόμα κι αν δεν επεξεργάζεστε ξανά τις ίδιες μυϊκές ομάδες. Προγραμματίστε μια μέρα ξεκούρασης μέσα στη βδομάδα και μετά μία ή δύο ημέρες το σαββατοκύριακο για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει πλήρως. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ασκείστε μόνο μεταξύ τριών και πέντε ημερών την εβδομάδα.