Μπορείτε να κυριαρχήσετε τη σκάλα σολομού «Ninja Warrior» με αυτήν την τεχνική

Εκπαίδευση

Το 2007, μια άσκηση γνωστή ως η Σκάλα Σολομού εισήχθη ως μέρος του δεύτερου σταδίου των ιαπωνικών διαγωνισμών Sasuke. Επίσης γνωστό ως Ninja Warrior, το Sasuke προκαλεί ανταγωνιστές με μια σειρά από εμπόδια σε τέσσερα στάδια. Στην πρώτη δόση του Ninja Warrior, το Salmon Ladder έχασε τους μισούς από τους έξι εναπομείναντες ανταγωνιστές που είχαν φτάσει στο δεύτερο στάδιο.

Η Σκάλα του Σολομού παίρνει το όνομά της από μια παραδοσιακή σκάλα ψαριών, η οποία έχει σχεδιαστεί για να επιτρέπει στα ψάρια να κολυμπούν πέρα ​​από ένα φράγμα ή άλλο εμπόδιο, ανεβαίνοντας μια σειρά σκαλοπατιών. Η άσκηση εκτελείται αρπάζοντας πρώτα μια μπάρα σαν να εκτελείτε Pull-Up. Η μπάρα στηρίζεται αλλά δεν είναι προσαρτημένη στο χαμηλότερο από αρκετά σκαλοπάτια μεταξύ δύο κάθετων τοίχων ή πόλων. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας κυρίως δύναμη και ορμή στο πάνω μέρος του σώματος, ο ninja ωθεί το σώμα του με αρκετή ενέργεια και δύναμη για να ανεβεί τη ράβδο στο επόμενο σκαλί και να ανεβάσει τη σκάλα. Στο Ninja Warrior, τα πόδια δεν μπορούν να αγγίξουν τις πλευρές και το χάσμα μεταξύ των δύο τελευταίων σκαλοπατιών είναι μεγαλύτερο από τα άλλα.



Το 2007, μια άσκηση γνωστή ως Σκάλα Σολομού εισήχθη ως μέρος του δεύτερου σταδίου της Ιαπωνίας Sasuke διαγωνισμοί. Επίσης γνωστός ως Ninja Warrior , Σάσα προκαλεί τους ανταγωνιστές με μια σειρά εμποδίων σε τέσσερα στάδια. Στην πρώτη του Ninja Warrior δόση, το Salmon Ladder έχασε τους μισούς από τους έξι εναπομείναντες ανταγωνιστές που είχαν φτάσει στο δεύτερο στάδιο.

Η Σκάλα του Σολομού παίρνει το όνομά της από μια παραδοσιακή σκάλα ψαριών, η οποία έχει σχεδιαστεί για να επιτρέπει στα ψάρια να κολυμπούν πέρα ​​από ένα φράγμα ή άλλο εμπόδιο, ανεβαίνοντας μια σειρά σκαλοπατιών. Η άσκηση εκτελείται αρπάζοντας πρώτα μια μπάρα σαν να εκτελείς ένα Τραβήξτε . Η ράβδος ακουμπάει αλλά δεν είναι προσαρτημένη στο χαμηλότερο από αρκετά σκαλοπάτια μεταξύ δύο κάθετων τοίχων ή πόλων. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας κυρίως δύναμη και ορμή στο πάνω μέρος του σώματος, ο ninja ωθεί το σώμα του με αρκετή ενέργεια και δύναμη για να ανεβεί τη ράβδο στο επόμενο σκαλί και να ανεβάσει τη σκάλα. Σε Ninja Warrior , τα πόδια δεν μπορούν να αγγίξουν τις πλευρές και το χάσμα μεταξύ των δύο τελευταίων βαθμίδων είναι μεγαλύτερο από τα άλλα.


μέγεθος μερίδας kraft mac και τυρί

Είναι μια εκρηκτική κίνηση, προκαλώντας την πλάτη σας να τραβήξει το σώμα σας προς τα πάνω, τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε τη σταθερότητα και τη λαβή σας για να κρατήσετε τη ράβδο.



«Ο συντονισμός και η επιδεξιότητα είναι το τελευταίο κομμάτι του παζλ όταν πρόκειται για την ένωση της κίνησης του Salmon Ladder», δήλωσε ο προσωπικός εκπαιδευτής και τραυματιστής Ben Trottier του 360 Fitness. 'Πρέπει πραγματικά να δημιουργήσετε ένα' kip 'και να περάσετε από το σώμα σας ενώ κάνετε το Pull-Up.'

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το Kipping Pull-Up: Η πιο αντιφατική άσκηση του CrossFit

Είναι σίγουρα δύσκολο. Χρειάζεται λίγος συντονισμός [χέρι-μάτι], αλλά χρειάζεται και τυφλή πίστη, για να μπορέσουμε να ανεβούμε ένα σκαλί », δήλωσε ο Brendon Ayanbadejo, πρώην linebacker NFL, φανατικός γυμναστικής και ιδιοκτήτης δύο κλάδων Orangetheory Fitness στο Σαν Φρανσίσκο. «Δεν είναι για κανέναν και δεν είναι μια αισθητική κίνηση. Εάν βρίσκεστε στο γυμναστήριο γιατί θέλετε μια ωραία πλάτη και τους ώμους, δεν είναι για εσάς. '




πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να ασκηθώ

Στα 230 κιλά, ο Ayanbadejo έκανε την άσκηση με ευκολία. Πριν από έξι μήνες, δημοσίευσε αυτό το βίντεο στον λογαριασμό του στο Instagram:

Ο Ayanbadejo είπε ότι στην πρώτη του προσπάθεια, έχασε ένα σκαλί, έσπασε τα χείλη του και σχεδόν χτύπησε ένα δόντι. Είπε: «Δεν είναι πολύ επικίνδυνο, αλλά υπάρχει πάντα μια πιθανότητα για τον μέσο άνθρωπο να τραυματιστεί. Αλλά αν εργάζεστε σε επιδόσεις, σε έκρηξη, σε γρήγορο στρίψιμο ή σε εκπαίδευση εμποδίων, είναι κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε. '


είναι το μαρούλι παγόβουνου καλό για εσάς

«Δεν είναι τόσο δύσκολο να πετύχεις σωματικά όσο είναι διανοητικά», δήλωσε ο ειδικός της γυμναστικής Corey Hall, ιδιοκτήτης του Corey Hall Fitness. «Πιστεύω ότι το πιο δύσκολο πράγμα για τη Σκάλα του Σολομού είναι να ξεπεράσει τον φόβο της πτώσης».

Το Hall ζεσταίνει ενάντια στο να δοκιμάσετε τη Σκάλα Σολομού μέχρι να αποκτήσετε επαρκή ποσότητα δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος. Σας προτείνει να εργάζεστε μέχρι 15 έως 20 κανονικά (χωρίς υποβοήθηση) Pull-Ups σε ένα σετ και από εκεί να παίρνετε ένα πιο εκρηκτικό Pull-Up (ή « Muscle-Up '), με στόχο την επίτευξη 10-12 επαναλήψεων σε ένα σετ. Ο Trottier προτείνει πρώτα να προσθέσετε βάρος στο παραδοσιακό Pull-Up και στη συνέχεια να ενσωματώσετε το Papping-Up, όπου βγάζετε τα χέρια σας στο πάνω μέρος του αντιπροσώπου και τα χτυπάτε μαζί πάνω από τη γραμμή. Μόλις επιτύχετε αυτά τα κριτήρια, θα πρέπει να είστε αρκετά δυνατοί για να δοκιμάσετε το Salmon Ladder.

Διαβάστε περισσότερα: Κάντε το πρώτο σας Pull-Up με αυτήν την πρόοδο


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock