Το αγαπημένο σας Hip Flexor Stretch σας κάνει πραγματικά πιο σφιχτό

Εκπαίδευση

Σε σχεδόν εβδομαδιαία βάση, θα αρχίσω να συνεργάζομαι με έναν νέο πελάτη ή αθλητή που αποπνέει ποιητικό για το πόσο «σφιχτά» είναι οι καμπτήρες του ισχίου.

Συχνά δείχνουν σε ένα πολύ συγκεκριμένο σημείο στο μπροστινό μέρος του ισχίου τους και λένε, «δείτε, ακριβώς εκεί ;;; είναι τόσο σφιχτό».



Στη συνέχεια θα πουν πώς τεντώνουν αυτήν την περιοχή για χρόνια (χρόνια!) Με λίγη έως καθόλου βελτίωση. Newsflash: αν έχετε κάνει κάτι για χρόνια με λίγη πρόοδο για να το δείξετε, νομίζω ότι είναι καιρός να γυρίσετε τη σελίδα και να βρείτε μια εναλλακτική λύση.




πόση καφεΐνη χτυπάει

Σε σχεδόν εβδομαδιαία βάση, θα αρχίσω να συνεργάζομαι με έναν νέο πελάτη ή αθλητή που αποπνέει ποιητικό για το πόσο «σφιχτά» είναι οι καμπτήρες του ισχίου.

Συχνά θα δείχνουν σε ένα πολύ συγκεκριμένο σημείο στο μπροστινό μέρος του ισχίου τους και θα λένε, «δείτε, ακριβώς εκεί - είναι τόσο σφιχτό».



Στη συνέχεια θα πουν πώς τεντώνουν αυτήν την περιοχή για χρόνια (χρόνια!) Με λίγη έως καθόλου βελτίωση. Newsflash: αν έχετε κάνει κάτι χρόνια με λίγη πρόοδο να το δείξω, νομίζω ότι είναι καιρός να γυρίσετε τη σελίδα και να βρείτε μια εναλλακτική λύση.

Αναπόφευκτα, αυτό που καταλήγει να συμβεί είναι ότι θα τους ζητήσω να δείξουν πώς έχουν τεντώσει το γοφό τους. Αυτό που ακολουθεί είναι κάτι που μοιάζει με αυτό το οπτικό:



Όταν εκτελείτε το τέντωμα του εύκαμπτου ισχίου με αυτόν τον τρόπο, όπως κάνουν οι περισσότεροι, δεν τεντώνετε πραγματικά την περιοχή που νομίζετε ότι είστε. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό να κάνει τους καμπτήρες ισχίου να αισθάνονται πιο σφιχτοί, αν κάτι.

Το ίδιο το τέντωμα του ελαστικού ισχίου δεν είναι κακό ή χάσιμο χρόνου, αλλά μάλλον καταλήγει σε ακατάλληλη εκτέλεση. Με λίγα λόγια, οι περισσότεροι άνθρωποι εκτελούν το τέντωμα σε κακή θέση ή σε κακή ευθυγράμμιση, κάτι που αναπόφευκτα οδηγεί σε περισσότερη αστάθεια στο μπροστινό μέρος του ισχίου.

Ο λόγος για τον οποίο η περιοχή εξακολουθεί να αισθάνεται «σφιχτή» δεν οφείλεται σε μειωμένο μυ. Αντ 'αυτού, η προκύπτουσα αίσθηση οφείλεται σε κάτι που ονομάζεται προστατευτική ένταση. Βασικά, η περιοχή είναι ασταθής και συνεχίζει να εκτελεί το τέντωμα του καμπτήρα του ισχίου με τρόπο που οι περισσότεροι άνθρωποι το εκτελούν τροφοδοτεί μόνο τα υποκείμενα ζητήματα.

Αλλά η επίλυση αυτού του κοινού ζητήματος είναι τόσο απλή όσο το να κάνετε δύο βασικές αλλαγές στο τέντωμα του ελαστικού ισχίου. Μόλις νιώσετε πώς είναι να τεντώσετε τον καμπτήρα ισχίου με τον σωστό τρόπο, δεν θα κάνετε ποτέ ξανά αυτό το λάθος. Δείτε το παραπάνω βίντεο για μια πλήρη ανάλυση σχετικά με τον τρόπο διόρθωσης του τεντώματος του καμπτήρα του ισχίου και, τέλος, ανακούφιση.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

  • 3 απλές εντολές που θα σας καθοδηγήσουν σε μεγαλύτερη φυσική κατάσταση
  • Θέλετε να κοιτάξετε και να μετακινηθείτε σαν αθλητής; Δοκιμάστε αυτές τις 19 ασκήσεις
  • Διαιτητική μετατόπιση: Ο πραγματικός λόγος Οι μοντέρνες δίαιτες μπορούν να έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα